Witamina słońca, czyli synteza skórna witaminy D3
Synteza skórna witaminy D3 dokonuje się pod wpływem promieniowania UVB o długości fal 290-320 nm. Docierają one do obszaru Polski jedynie w miesiącach wiosenno-letnich. Dlatego warto wykorzystać ten czas na “uzupełnienie” zapasów. Odsłaniając i wystawiając na ekspozycję słoneczną część ciała np. nogi i przedramiona, przez minimum 15 min. w godzinach między 10.00 a 15.00 możemy zwiększyć stężenie witaminy D w organizmie i zbudować zapasy w tkankach, ale jest jeden warunek - skóra nie może być pokryta ochronnym kremem z filtrem. W ten sposób możemy uniknąć konieczności dodatkowej suplementacji, ale wciąż będzie ona zalecana i nadal bezpieczna.
Witamina D3 na talerzu
Podstawowym źródłem witaminy D3 jest oczywiście jej synteza skórna, ale możemy również podnosić jej poziom stosując odpowiednią dietę. Produkty spożywcze bogate w witaminę D3 to:
- tłuste ryby (sardynka, łosoś, makrela, tuńczyk)
- mleko
- żółtka jaj
- tran, czyli olej z wątroby dorsza i ryb dorszowatych.
Suplementacja witaminą D3 u dzieci
Niestety, sama ekspozycja na promienie słoneczne i dieta opierająca się o powyższe produkty nie zagwarantują naszym dzieciom dostatecznej podaży witaminy D3, szczególnie w miesiącach jesienno-zimowych. Dlatego tak ważne jest jej suplementowanie.
Istotnym aspektem takiej suplementacji jest dobór odpowiedniej dawki. Zależy ona od kilku czynników, takich jak:
- wiek dziecka
- masa ciała
- pora roku
- nawyki żywieniowe
- ekspozycja na promienie słoneczne.
Dlatego, jeśli mamy wątpliwości czy włączyć tą suplementację u naszego dziecka, warto wykonać badanie krwi w laboratorium, żeby sprawdzić poziom witaminy D3 i wtedy dobrać dawkę do jego indywidualnych potrzeb.
Warto wiedzieć!
Zanim rozpoczniesz suplementację zrób badanie poziomu witaminy D. Pozwoli ono na dobranie odpowiedniej dawki suplementacyjnej dla Twojego dziecka.
Zalecane dawki witaminy D3 dla dzieci w różnych grupach wiekowych
- Noworodki i donoszone niemowlęta (0-12 miesięcy)
- od pierwszych dni życia do 6. miesiąca. niezależnie od sposobu karmienia - 400 j.m./dobę
- od 6 do 12. miesiąca życia - 400-600 j.m./dobę
- Dzieci w wieku 1-10 lat
- zalecana dawka to 600-1000 j.m./dobę
- Młodzież w wieku 11-18 lat
- zalecana dawka to 800-2000 j.m./dobę
- Specjalna grupa ryzyka
- obejmuje osoby otyłe - wymagają one suplementacji podwójną dawką witaminy D w odniesieniu do dawek zalecanych dla rówieśników o prawidłowej masie ciała.
Witamina D3 rano czy wieczorem, z posiłkiem czy bez?
Pora przyjmowania jest bez znaczenia. Natomiast warto przyjmować dawkę witaminy D z posiłkiem zawierającym tłuszcz, ma to poprawić jej wchłanianie.
Dlaczego, więc witamina D3 jest ważna dla dziecka?
Organizm dziecka rozwija się bardzo szybko, a witamina D3 - to jedna z witamin, których nie jesteśmy w stanie w dostatecznej ilości dostarczyć z dietą, dlatego konieczna jest suplementacja.
Źródła:
1. Mutschler E., Geisslinger G., Kroemer H. K., Menzel S., Ruth P.: Farmakologia i toksykologia. Wyd. MedPharm Polska, Wrocław, 2016, 708-710
2. Rusińska A, Płudowski P, Walczak M, Borszewska-Kornacka MK, Bossowski A, Chlebna-Sokół D, Czech-Kowalska J, Dobrzańska A, Franek E, Helwich E, Jackowska T, Kalina MA, Konstantynowicz J, Książyk J, Lewiński A, Łukaszkiewicz J, Marcinowska-Suchowierska E, Mazur A, Michałus I, Peregud-Pogorzelski J, Romanowska H, Ruchała M, Socha P, Szalecki M, Wielgoś M, Zwolińska D, Zygmunt A.: Vitamin D Supplementation Guidelines for General Population and Groups at Risk of Vitamin D Deficiency in Poland-Recommendations of the Polish Society of Pediatric Endocrinology and Diabetes and the Expert Panel With Participation of National Specialist Consultants and Representatives of Scientific Societies-2018 Update. Front. Endocrinol., 2018, 31(9), 246.
Jacek Rejdych, magister farmacji
Z wykształcenia magister farmacji, z zamiłowania entuzjasta zdrowego stylu życia, ruchu na świeżym powietrzu i sportu. W zimie morsuje, latem uwielbia eksplorować leśne ścieżki na jednośladzie. Od lat poszukujący i chłonący wiedzę o nowinkach ze świata nauki. Uwielbia podróże z plecakiem, miłośnik zwierząt.
