Brak ochoty na seks to problem, z którym mierzy się wiele kobiet, niezależnie od wieku, stanu zdrowia czy sytuacji życiowej. Choć niskie libido u kobiet może wynikać z różnych czynników, to jednak istnieją sposoby, które mogą pomóc w odzyskaniu ochoty na bliskość. Jak poprawić libido u kobiet?
Spadek libido u kobiet - przyczyny
Obniżone libido u kobiet może mieć wiele przyczyn, zarówno fizjologicznych, jak i psychologicznych. Najczęściej jednak obniżone libido to skutek działania kilku nakładającym się czynników, które oddziałują na siebie wzajemnie. Wśród przyczyn spadku libido u kobiet wymienia się:
- Zmiany hormonalne - spadek poziomu estrogenów i testosteronu np. w czasie menopauzy, po porodzie lub przy chorobach tarczycy może zmniejszać popęd seksualny u kobiet,
- Choroby przewlekłe - insulinoodporność, endometrioza, zespół policystycznych jajników czy nadciśnienie mogą zaburzać funkcje seksualne,
- Stosowanie niektórych leków - np. leków hormonalnych, antykoncepcyjnych, przeciwdepresyjnych może obniżać libido,
- Przewlekły stres - długotrwałe napięcie psychiczne i przeciążenie emocjonalne mogą wpływać na libido,
- Zmęczenie, brak snu - niedostateczna ilość snu i brak regeneracji mogą znacząco wpływać na obniżenie libido,
- Problemy w relacji - brak bliskości emocjonalnej, konflikty, problemy z komunikacją w związku itd.,
- Czynniki psychiczne - np. lęk przed bliskością, traumatyczne doświadczenia z przeszłości,
- Negatywny obraz własnego ciała - brak akceptacji siebie, niska samoocena, wstyd związany z wyglądem,
- Zaburzenia psychiczne - depresja, zaburzenia lękowe, zaburzenia adaptacyjne itp.
Jakie są sposoby na zwiększenie libido u kobiet?
Zadbaj o zbilansowaną i zdrową dietę
Codzienna dieta ma ogromny wpływ na gospodarkę hormonalną, poziom energii i samopoczucie, czyli wszystkie te obszary, które pośrednio wpływają na poziom libido. Kobiety zmagające się ze spadkiem popędu seksualnego powinny więc w pierwszej kolejności przyjrzeć się swojej diecie.
Mianowicie dieta uboga w produkty odżywcze, a bogata w cukry proste, tłuszcze trans i żywność wysokoprzetworzoną, może prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a tym samym do obniżenia libido. W diecie na niskie libido nie powinno więc zabraknąć:
- Warzyw i owoców - zawierają antyoksydanty, błonnik i fitozwiązki, które wspierają naturalną równowagę hormonalną,
- Zdrowych tłuszczów - np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy tłuste ryby, które są niezbędne do produkcji hormonów płciowych,
- Białka - stabilizuje poziom cukru we krwi, dzięki czemu reguluje energię i nastrój,
- Pełnoziarnistych produktów zbożowych - dostarczają błonnika i wspierają prawidłową pracę jelit, co wpływa na lepsze wchłanianie składników odżywczych potrzebnych do produkcji hormonów i utrzymania stabilnego nastroju,
- Fermentowanych produktów mlecznych - np. jogurty, kefiry. Wspierają mikrobiotę jelitową, która wpływa na oś jelita-mózg i tym samym, reguluje m.in. nastrój oraz poziom stresu.
Regularna aktywność fizyczna
Na zdrowie seksualne kobiet wpływ ma również regularna aktywność fizyczna. Badania naukowe pokazują, że umiarkowany wysiłek fizyczny wspiera równowagę hormonalną, poprawia krążenie krwi oraz zwiększa poziom energii. Poza tym aktywność fizyczna redukuje poziom kortyzolu (hormonu stresu) oraz zwiększa wydzielanie endorfin, nazywanych hormonami szczęścia.
Warto więc zadbać o codzienną aktywność fizyczną, np. spacery, jogę, pilates, pływanie czy jazda na rowerze. Nawet 20-30 minut dziennie takiej aktywności może pozytywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie i co najważniejsze, na poziom libido.
Libido a stres. Jak zarządzać stresem?
Przewlekły stres może wpływać na obniżenie libido, ponieważ bezpośrednio wpływa on na gospodarkę hormonalną. W sytuacji stresu wzrasta poziom kortyzolu, który może zaburzać działanie innych hormonów odpowiedzialnych za popęd płciowy, nastrój i poziom energii. Stres wiąże się także z gorszą jakością snu, przewlekłym zmęczeniem i trudnościami z koncentracją, a wszystkie te czynniki mogą wpływać na obniżenie libido i mniejszym zainteresowanie potrzebami seksualnymi.
Jak więc dbać o stres na co dzień?
- Postaraj się (na tyle, na ile to możliwe) ograniczyć źródła stresu,
- Dbaj o jakość snu - zasypiaj i wstawaj o stałej porze, unikaj ekranów wieczorem, dbaj o odpowiednią długość snu,
- Stosuj techniki relaksacyjne - np. ćwiczenia oddechowe, joga,
- Wprowadź elementy mindfulness - kilka minut uważności dziennie pomaga zmniejszyć napięcie i poprawić regulację emocji.
Suplementy wspierające libido u kobiet
Suplementy diety mogą być skutecznym wsparciem w zwiększeniu libido u kobiet, szczególnie wtedy, gdy obniżony popęd seksualny wiąże się z niedoborami składników odżywczych, zaburzeniami hormonalnymi czy przewlekłym stresem. Do najczęściej stosowanych suplementów diety wspierających libido u kobiet należą:
- Korzeń Maca - to jedna z najlepiej przebadanych roślin w kontekście poprawy funkcji seksualnych u kobiet. W badaniach wykazano, że może on wspierać równowagę hormonalną oraz popęd seksualny,
- Żeń-szeń - od tysięcy lat ceniony jest za swoje właściwości wzmacniające i pobudzające. Poprawia przepływ krwi do narządów płciowych i może wzmacniać doznania seksualne,
- L-arginina - aminokwas, który podobnie, jak żeń-szeń poprawia przepływ krwi do narządów płciowych,
- Ashwaghanda - adaptogen, który obniża poziom kortyzolu i poprawia odporność na stres,
- Witamina B6 i B12 - biorą udział w produkcji hormonów i wspierają funkcjonowanie układu nerwowego,
- Cynk - jego niedobór może zaburzać gospodarkę estrogenową,
- Kwasy omega-3 - mają działanie przeciwzapalne i wspierają gospodarkę hormonalną. Mogą pozytywnie wpływać na nastrój.
Komunikacja w związku a niskie libido
Wiele kobiet doświadcza braku ochoty na seks nie tylko z powodów fizjologicznych, ale również z powodu konfliktów w związku, braku bliskości emocjonalnej lub trudności z wyrażaniem własnych potrzeb. Tymczasem komunikacja w związku ma ogromny wpływ na poziom libido u kobiet oraz satysfakcję z życia seksualnego.
Jak więc zadbać o komunikację w związku? Przede wszystkim warto wprost mówić o swoich potrzebach, zamiast zakładać, że druga osoba się ich domyśli. Równie ważne jest słuchanie partnera(-rki) i respektowanie jego/jej potrzeb.
Dobrze jest też otwarcie rozmawiać o tym, co sprawia przyjemność, co budzi napięcie, a co zupełnie nie działa: bez wstydu czy poczucia winy. Im więcej szczerości i uważności w codziennych rozmowach, tym łatwiej budować zaufanie i emocjonalną bliskość, które są podstawą intymności.
Codziennie nawyki, które obniżają libido
Na poziom libido u kobiet wpływa nie tylko dieta, aktywność fizyczna i zdrowie psychiczne, ale również codzienne nawyki związane ze stylem życia. Niektóre z nich mogą niestety w znacznym stopniu osłabiać popęd seksualny. Aby wspierać libido, warto:
- Unikać nadmiernego spożywania alkoholu - alkohol w większych ilościach zaburza równowagę hormonalną, pogarsza ukrwienie narządów płciowych i może obniżać jakość życia seksualnego,
- Zrezygnować z palenia papierosów - nikotyna wpływa niekorzystnie na układ krążenia i może prowadzić do obniżenia wrażliwości na bodźce seksualne,
- Zadbać o jakość i regularność snu - brak snu i nieregularny rytm dobowy zaburzają wydzielanie hormonów i zwiększają poziom kortyzolu,
- Ograniczyć siedzący tryb życia - brak ruchu negatywnie wpływa na samopoczucie i równowagę hormonalną.
