Jednym z niezbędnych pierwiastków w diecie każdego człowieka jest magnez. Minerał ten jest niezwykle ważny dla przebiegu wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Dobowe zapotrzebowanie zależy nie tylko od płci, ale także od wieku oraz ogólnego stanu zdrowia organizmu. Z poniższego artykułu dowiesz się, kiedy brać magnez, jakie są skutki jego niedoboru oraz kto powinien stosować magnez z witaminą B6.
Skutki niedoborów magnezu
Pierwiastek ten dostarczany z pożywienia nie zawsze wchłania się w wystarczającej ilości. W sytuacji, kiedy jest go w organizmie za mało, mogą się pojawić nieprzyjemne objawy wskazujące na jego niedobór. Najczęstszą przyczyną obniżonego stężenia magnezu w surowicy jest dieta uboga w ten minerał lub zawierająca składniki utrudniające jego przyswajanie (np. alkohol, mocna herbata, kawa). Na gorsze wchłanianie tego pierwiastka ma także wpływ zbyt duża ilość błonnika w codziennym jadłospisie. Brak magnezu może powodować wiele uciążliwych dolegliwości, takich jak, chociażby:
- osłabienie koncentracji i pamięci,
- bóle głowy (między innymi te migrenowe),
- bolesne skurcze mięśni,
- stłumienie siły mięśniowej,
- drżenia i mrowienia kończyn,
- zaburzenia rytmu serca,
- zwiększona pobudliwość nerwowa.
U osób z deficytem tego pierwiastka mogą też pojawić się zmiany skórne na tle naczyniowym, wzmożona potliwość oraz zwiększone ryzyko rozwoju kamicy nerkowej.
Dla kogo magnez: zalecenia i przeciwwskazania
Wiele osób nie do końca wie, kiedy brać magnez oraz jak go przyjmować. Jak już wspomniano we wstępie, minerał ten jest odpowiedzialny za prawidłowy przebieg wielu procesów zachodzących w organizmie. Ponieważ wpływa na przewodnictwo mięśniowo-nerwowe, jest w szczególności polecany osobom zmagającym się z osłabioną siłą mięśniową oraz z dokuczliwymi skurczami. Pierwiastek ten jest też niezbędny do syntezy niektórych hormonów, dlatego jego przyjmowanie jest wskazane pacjentom z cukrzycą oraz chorobami tarczycy. Odpowiedni poziom magnezu ma ponadto duże znaczenie dla zachowania właściwej gęstości mineralnej szkieletu. Jest więc niezbędny w przypadku osób narażonych na osteoporozę oraz tych, które mają problemy z prawidłową mineralizacją kości. Preparaty z magnezem nie są natomiast polecane w przypadku niewydolności nerek, bloku przedsionkowo-komorowego oraz hipermagnezemii. Nie powinno się ich stosować także jednocześnie z lekami o działaniu przeciwzakrzepowym.
Skurcze? Problemy z sercem? Weź magnez i potas!
Dla zachowania zdrowia bardzo ważny jest stosunek potasu do magnezu w organizmie. Niedobór pierwszego ma bowiem bardzo duży wpływ na stężenie drugiego pierwiastka. Oba minerały są wchłaniane z jelita cienkiego, jednak nie zawsze w wystarczającej ilości. Co więcej, do ich utraty dochodzi również podczas biegunki i wymiotów. Magnez i potas razem powinny przyjmować przede wszystkim osoby, które mają problem ze skurczami nóg, łydek oraz stóp. W celu uzupełnienia poziomu tych związków możesz sięgnąć np. po suplement diety Aspargin.
Kiedy stosować magnez z witaminą B6?
Aby zwiększyć wchłanianie magnezu z układu pokarmowego, najczęściej poleca się stosowanie go w połączeniu z witaminą B6. Dlaczego? Składnik ten bierze udział w metabolizmie wysiłkowym organizmu, a także warunkuje prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Niedobór tego związku objawia się zazwyczaj anemią, owrzodzeniem języka oraz przewlekłym stanem zapalnym skóry. Magnez w połączeniu z witaminą B6 jest bardziej skuteczny. W aptece internetowej Lek24.pl znajdziesz szeroki wybór preparatów zawierających oba składniki. By uzupełnić w nie dietę, możesz wybrać np. tabletki Magnez B6 Optimal lub saszetki Doppelherz Aktiv Magnez-B6 400 Ultra Fast, które wystarczy wysypać bezpośrednio na język i połknąć.
Kupuj z głową i czuj się dobrze!
Magnez jest aktywatorem wielu enzymów i procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Stanowi integralny element błon komórkowych, uczestniczy w regulacji ciśnienia tętniczego, a także przeciwdziała niedotlenieniu serca. W celu uzupełnienia jego poziomu zaleca się stosowanie suplementów diety zawierających magnez i dodatkowo witaminę B6 lub potas. Jeśli wciąż nie wiesz, jak przyjmować magnez, a także, jaki dokładnie preparat wybrać, nie obawiaj się skonsultować z lekarzem.
