Zbliżająca się wielkimi krokami jesień zwiastuje nie tylko koniec sezonu urlopowego i rozpoczęcie roku szkolnego, ale także nadejście sezonu na przeziębienia i grypę. To najwyższy czas, by zadbać o swoją odporność i w ten sposób uchronić się przed infekcjami. Sprawdź, dlaczego pomoże Ci w tym rutyna – poznaj jej właściwości oraz pozytywny wpływ na nasz organizm.
Rutyna a układ odpornościowy
Zacznijmy od wyjaśnienia, czym jest rutyna. Jest to nic innego jak flawonoid, czyli organiczny związek chemiczny występujący naturalnie w roślinach, który pełni w nich m.in. funkcję barwnika. Po raz pierwszy pozyskano go z ruty zwyczajnej i stąd pochodzi jego nazwa. Oficjalnie brzmi ona rutozyd, a rutyna natomiast jest określeniem bardziej potocznym, który jednak przyjął się także w farmaceutyce. Farmaceuci i dietetycy nazywają także ten związek kwercetyno-3-rutozydem lub glikozydem bioflawonoidu kwercetyny.
Ta roślinna substancja ma wiele właściwości korzystnych dla ludzkiego organizmu, ale szczególnie nieoceniona okazuje się we wzmacnianiu naszego układu odpornościowego. Przede wszystkim zawdzięcza to swojemu działaniu uszczelniającemu naczynia krwionośne. Przez to, że są one mocniejsze, lepiej chronią przed przenikaniem wirusów do krwiobiegu.
Dodatkowo ten flawonoid jest silnym przeciwutleniaczem, który wymiata z organizmu wolne rodniki i pomaga chronić go przed stresem oksydacyjnym, co również pozytywnie wpływa na odporność. Ma też pewne właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu pomaga zwalczać choroby.
To nie wszystko, ponieważ związek ten wspomaga działanie witaminy C, której odpowiednia podaż zapewnia prawidłowe działanie systemu immunologicznego poprzez zwiększanie aktywności białych krwinek. Właśnie dlatego w suplementach diety na infekcje znajduje się zazwyczaj rutyna i witamina C.
Poznaj inne właściwości rutyny
Ze względu na swoje właściwości rutyna oddziałuje pozytywnie na nasze zdrowie także w wielu innych aspektach. Pomaga bowiem między innymi:
- zmniejszać widoczność siniaków,
- agodzić problemy z krwawieniem dziąseł lub częstymi krwotokami z nosa,
- zapobiegać powstawaniu pajączków – rutozyd jest często składnikiem kosmetyków do cery naczynkowej,
uelastyczniać żyły oraz stymulować przepływ krwi – a więc łagodzić także problemy z żylakami lub tzw. ciężkich nóg,
- zmniejszać toksyczne działania utlenionego cholesterolu – a przez to zapobiegać miażdżycy,
- obniżać ryzyko powstawania zakrzepów, udaru i zawału serca,
- spowalniać procesy starzenia się organizmu.
Rutyna w codziennej diecie
Chcąc dostarczać rutozyd wraz z pożywieniem, możemy sięgać jak najczęściej po owoce cytrusowe (np. pomarańcze, cytryny i winogrona), aronię, jagody, jabłka, czy też takie warzywa jak pomidory, ziemniaki i marchewka. Produkty te jednak mogą nie wystarczyć, ponieważ zawierają rutynę o różnym stopniu przyswajania przez nasz organizm.
Najwięcej tego związku zawierają dość egzotyczne rośliny takie jak gryka, eukaliptus, perełkowiec zwyczajny, miłorząb dwuklapowy czy berberys. Nie są one jadalne przez człowieka lub nie występują w Polsce, dlatego trudno je włączyć do naszej codziennej diety. Dobrą wiadomością jest jednak to, że głównie z tych roślin pozyskiwana jest naturalna rutyna, która potem wchodzi w skład leków i suplementów diety, w tym także preparatów witaminowych. Ich przyjmowanie jest zatem najprostszym sposobem na dostarczenie tego cennego związku do organizmu.
Warto wiedzieć!
W sklepach zielarskich i aptekach znajdziesz ziele ruty zwyczajnej, która, jak już wiemy, także jest doskonałym źródłem rutozydu. Napary z niej są polecane w szczególności osobom borykającym się z żylakami i słabymi naczyniami krwionośnymi powodującymi np. skłonność do siniaków. Picie tych ziółek pomaga jednak przy okazji łagodzić dolegliwości menstruacyjne i trawienne oraz stabilizować ciśnienie krwi.
Kiedy warto suplementować rutynę?
Suplementacja rutyny może być zalecona przez lekarza jako wspomagająca forma leczenia różnych schorzeń np. zaburzeń krążenia żylnego, miażdżycy, czy też choroby wieńcowej. Należy pamiętać, że w ich przypadku to specjalista powinien jednak określić, jaki lek należy przyjmować, a także w jakiej dawce.
Po preparaty z tym flawonoidem mogą sięgnąć na własną rękę osoby zdrowe. Jest on polecany w szczególności w okresie jesienno-zimowym, ponieważ dzięki niemu można wzmocnić odporność organizmu i w ten sposób lepiej chronić się przed zachorowaniem na grypę i przeziębienie.
Połączenie rutyny i witaminy C na infekcje
Najlepsze na infekcje jest połączenie rutyny i witaminy C, ponieważ ta pierwsza wzmacnia działanie tej drugiej. Wszystko dlatego, że chroni ją przed utlenianiem i przez to wydłuża jej aktywność w organizmie. Co ważne, taki duet pomoże Ci nie tylko chronić się przed przeziębieniem i grypą, ale także zwalczyć te choroby, jeśli już na nie zachorujesz.
Wybierając preparat zawierający te substancje, zwróć uwagę na jego skład i dawkowanie. Dzienna dobowa dawka rutozydu dla osób dorosłych powinna bowiem wynosić 25-100mg, a dla dzieci do 50 mg.
Jeśli chcesz skutecznie wzmocnić swój układ immunologiczny, możesz także wybrać suplementy bardziej złożone, które oprócz rutyny i witaminy C zawierają np. witaminę D i cynk. Te dwa składniki również pomagają budować odporność organizmu.
Przeciwwskazania do suplementacji
Przed zakupem suplementu diety z rutyną koniecznie skonsultuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub z farmaceutą. Pomimo że jest to substancja roślinna, nie każdy może ją stosować. Przeciwwskazaniem są np.:
- nadwrażliwość na rutozyd,
- choroby nerek np. cystynuria lub kamica nerkowa,
- schorzenia związane z nadmiernym gromadzeniem się żelaza w organizmie,
- przyjmowanie niektórych leków – np. przeciwzakrzepowych.
Działania niepożądane i skutki uboczne
U osób zdrowych nie odnotowano jak dotąd żadnych skutków ubocznych przyjmowania rutyny ani jej przedawkowania. Suplementy z tym związkiem nie obniżają zdolności do obsługi maszyn, czy prowadzenia pojazdów. Rutozyd nie jest też niebezpieczny dla kobiet w ciąży czy karmiących piersią, choć panie w takim stanie powinny jego suplementację skonsultować z lekarzem. Jest to konieczne w szczególności, gdy ciężarna kobieta zamierza przyjmować preparat zawierający także witaminę C. Jej nadmiar może bowiem przyczyniać się do szkorbutu noworodkowego.
Konsultacja lekarska jest również niezbędna, jeśli suplement chcemy podawać dzieciom, zwłaszcza tym poniżej 6 roku życia.
Tak naprawdę jednak preparaty z tym roślinnym flawonoidem mogą zaszkodzić przede wszystkim osobom cierpiącym na określone schorzenia, o których wspomnieliśmy wyżej, czy też przyjmujących niektóre leki. Przykładowo, jednoczesne stosowanie leków zawierających rutynę oraz sulfatiazol może spowodować nawet uszkodzenie ścian naczyń krwionośnych. Rutozyd może także zmniejszać skuteczność antydepresantów, a natomiast potęgować działanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
Pamiętaj zatem, że najbezpieczniej przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów (każdego rodzaju) porozmawiać ze specjalistą. Jest to szczególnie ważne, jeśli leczysz się na jakieś przewlekłe choroby.
Inne sposoby na zwiększenie odporności
Przyjmowanie suplementów z rutyną i witaminą C to niejedyne sposoby na zwiększenie odporności. Jeśli chcesz o nią zadbać i przygotować się na jesienny sezon grypowy, postaraj się zahartować swój organizm przez aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Póki jest ciepło, wybieraj rower lub bieganie, a gdy zrobi się chłodniej, jak najczęściej zażywaj długich spacerów. Pamiętaj również o zdrowym trybie życia, czyli unikaj używek, dobrze się wysypiaj oraz wzbogać swoją dietę w produkty, które wzmocnią Twoją odporność. Należą do nich m.in.:
- owoce i warzywa,
- miód,
- cebula i czosnek,
- kiszonki,
- tran.
Przed nadejściem jesieni zaopatrz się także w sok malinowy i herbatkę z lipy, które dzięki swojemu rozgrzewającemu działaniu pomogą Ci w walce z ewentualną infekcją.
Zwiększ swoją odporność na jesień
Preparaty zawierające rutozyd i witaminę C są polecane głównie w okresie większego zapotrzebowania na te substancje, a więc przede wszystkim podczas infekcji wirusowych. Możesz je jednak przyjmować także w celach profilaktycznych, po uprzedniej konsultacji ze specjalistą. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, jak zwiększyć swoją odporność przed sezonem jesienno-zimowym, odwiedź blog naszej apteki Lek24, gdzie znajdziesz wiele praktycznych porad na ten temat.