Serce jest jednym z najważniejszych organów w ludzkim ciele. Możesz pomyśleć o nim jak o pompie, która warunkuje krążenie krwi, odpowiada za transport tlenu, hormonów i substancji odżywczych do wszystkich komórek ciała. Nieprawidłowa praca serca jest przyczyną wielu chorób i może nawet doprowadzić do śmierci. Niestety, statystyki pokazują, że choroby serca oraz układu krążenia są jednymi z najczęściej występujących w zachodnim świecie. Dlatego bardzo ważne jest zadbanie o profilaktykę oraz zachowania, które mogą zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Jak zachować zdrowe serce? W jaki sposób można zadbać o układ krążenia, aby przez długie lata cieszyć się dobrym zdrowiem? Przedstawiamy 6 sposobów.
Dlaczego choruję na serce? Przyczyny chorób serca oraz układu krążenia
Choroby serca to złożony temat. Część pacjentów cierpi na obciążenia genetyczne lub wrodzone wady, które sprawiają, że ich serca, a tym samym układy krążenia funkcjonują gorzej. Jednak zdecydowana większość dysfunkcji tego organu wynika z nieprawidłowego stylu życia. Czasy, w których żyjemy, sprzyjają wysokiej częstotliwości takich chorób. Długotrwały stres, siedzący tryb życia, rezygnacja z aktywności fizycznej w znaczny sposób zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca oraz układu krążenia. Bardzo negatywny wpływ na zdrowie tego organu ma również palenie papierosów. Choroby wywołane przez niewłaściwy styl życia długo mogą nie dawać żadnych objawów. Pacjenci zwykle zgłaszają się do lekarza w momencie, gdy coś zaczyna im realnie dolegać, to znaczy gdy niewłaściwy styl życia zdążył już wywołać spustoszenie w organizmie i przyczynić się do dysfunkcji układu sercowo-naczyniowego.
6 metod na to, jak dbać o serce oraz układ krążenia
O ile wady wrodzone i genetyczne obciążenia serca są czymś, czego nie wybieramy sami i niekiedy po prostu nie możemy ich uniknąć, o tyle profilaktyka chorób układu sercowo-naczyniowego jest całkowicie w zasięgu naszych rąk. Jak zachować zdrowe serce jak najdłużej? Przedstawiamy kilka nawyków, które warto wprowadzić do swojego życia.
-
Zacznij się ruszać!
Nie musisz od razu biegać maratonów czy zostać stałym bywalcem siłowni. Jednak nawet kilkanaście minut ćwiczeń kilka razy w tygodniu może znacząco poprawić Twoje zdrowie i wzmocnić Twój organizm. To może być cokolwiek, co będziesz robić z przyjemnością - długi spacer, szybki jogging przed pracą, joga, taniec czy sztuki walki - ważne, aby robić to systematycznie i nie poddawać się po kilku treningach. Pomocna może okazać się również częściowa rezygnacja z własnej wygody. Wysiądź przystanek wcześniej, aby spacer do domu zajął Ci kilka minut dłużej, zamiast wsiadania za każdym razem w samochód, aby gdzieś dojechać, przespaceruj się w to miejsce, a w miejsce windy wybierz schody.
-
Pamiętaj o zdrowej diecie
Jeśli zastanawiasz się, jak zadbać o serce, pomocna może okazać się również zdrowa dieta. Jak powinna wyglądać? Przede wszystkim zadbaj o zrównoważenie i zróżnicowanie przyjmowanych pokarmów. Ogranicz w swojej diecie nasycone tłuszcze odzwierzęce, aby zastąpić je zdecydowanie zdrowszymi tłuszczami roślinnymi. Staraj się spożywać jak najmniejsze ilości soli - przyczynia się ona do pojawienia się nadciśnienia tętniczego. Ogranicz również ilość spożywanego cukru, który sprzyja rozwojowi cukrzycy - choroby w znacznym stopniu obciążającej mięsień sercowy. Czym zastąpić cukier, aby zadbać o zdrowie, możesz sprawdzić w naszym artykule. Nie zapominaj o nawodnieniu organizmu!
-
Badaj się regularnie
Dzięki regularnym kontrolom Twojego układu sercowo-naczyniowego możesz szybko wykryć ewentualne choroby i w razie potrzeby wdrożyć odpowiednie leczenie. Poza badaniami kardiologicznymi pamiętaj również o dentyście - bakterie odpowiedzialne za powstawanie próchnicy mogą również przenikać do układu krwionośnego, a tym samym przyspieszać rozwój stanów zapalnych w obrębie naczyń krwionośnych.
-
Zrezygnuj z palenia papierosów
Nie od dziś wiadomo, że u palaczy ryzyko zachorowania na miażdżycę czy wystąpienie zawałów serca jest o wiele wyższe, niż u osób niepalących. Ponadto regularne palenie papierosów przyczynia się także do znacznego podwyższenia ciśnienia krwi. Bardzo negatywne konsekwencje dla zdrowia serca oraz układu krwionośnego ma nawet bierne palenie, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest unikanie dymu tytoniowego, jeśli tylko możesz.
-
Pamiętaj o wysypianiu się
Optymalna ilość snu dla dorosłego człowieka wynosi pomiędzy 6 a 8 godzin dziennie. Osoby, które śpią mniej lub więcej godzin, mogą być bardziej narażone na wystąpienie chorób układu sercowo-naczyniowego. Dzieje się tak dlatego, że nieodpowiednia ilość snu skutkuje zwiększonym ciśnieniem krwi oraz znacznie podwyższonym tętnem. Dlatego jeśli zastanawiasz się nad tym, jak dbać o serce, sen może okazać się jednym z najlepszych - i bardzo przyjemnych - rozwiązań.
-
Unikaj stresu
Długotrwały stres jest jednym z najczęstszych katalizatorów chorób serca oraz układu krążenia. Prowadzi bowiem do wzmożonej produkcji katecholamin, czyli organicznych związków chemicznych, które przyspieszają akcję serca i podnoszą ciśnienie krwi. Jeśli podczas bardzo stresowej sytuacji momentalnie robi Ci się gorąco, z pewnością wiesz, o czym mowa. Długotrwały stres przeciąża serce, co może poskutkować nawet zawałem.
Dbanie o serce - podsumowanie
W społeczeństwie zachodnim choroby serca i układu krążenia mają jeden z najwyższych wskaźników śmiertelności. Jednak odpowiednia profilaktyka może temu skutecznie przeciwdziałać. Zadbaj o swoje serce już dziś!