Witamina D nazywana często „witaminą słońca” odgrywa kluczową rolę w wielu procesach biologicznych w naszym organizmie. Jej znaczenie dla zdrowia kości i układu odpornościowego jest nieocenione. Jednak coraz częściej mówi się o również o korzystnym wpływie witaminy D na stan skóry, a szczególnie skóry problematycznej. Z naszego artykułu dowiesz się, jak witamina D wpływa na leczenie trądziku, do czego prowadzą jej niedobory, gdzie szukać jej źródeł oraz dlaczego wskazana jest jej suplementacja. Zapraszamy do lektury.
Czym jest trądzik?
Trądzik to jedna z najbardziej powszechnych chorób dermatologicznych o charakterze przewlekłym. Najczęściej kojarzony jest z okresem dojrzewania i zmianami w gospodarce hormonalnej. Jednak to schorzenie może pojawić się u osób w każdym wieku. Na występowanie trądziku wpływ ma kilka czynników, ale za najważniejszy uznaje się nadmierne wydzielanie sebum przez gruczoły łojowe. Trądzik objawia się powstawaniem zaskórników, grudek i ropnych wykwitów, którym towarzyszy bolesny stan zapalny. Te zmiany najczęściej obejmują skórę twarzy, szyi i pleców.
Poza nadmiernym wydzielaniem łoju za inne przyczyny powstawania trądziku odpowiedzialne są:
-
stres,
-
uwarunkowania genetyczne,
-
nieodpowiednia dieta (niedobory witamin),
-
niewłaściwa pielęgnacja skóry.
Witamina D - właściwości, dawkowanie, źródła
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Odpowiada przede wszystkim za zdrowy stan układu kostnego i jego prawidłowy rozwój. Z tego względu suplementacja witaminy D jest wskazana również dla niemowląt i starszych dzieci. Ponadto witamina D wspomaga przyswajanie wapnia, wzmacnia mięśnie, poprawia pamięć i koncentrację.
Witamina D jest także często stosowana jako wsparcie leczenia wielu chorób skóry takich jak atopowe zapalenie skóry (AZS), łuszczyca czy trądzik. W przypadku trądziku witamina D normalizuje proces keratynizacji naskórka (rogowacenia), zmniejsza stany zapalne oraz przyspiesza gojenie się ran, a także znacznie poprawia ogólny stan skóry.
Witamina D2 i D3
Na witaminę D składa się kilka związków różniących się miedzy sobą budową. Do najbardziej powszechnych i najczęściej wykorzystywanych w branży kosmetycznej i suplementach diety zalicza się witaminę D2 i D3.
Witamina D3 (cholekalcyferol) znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Uznaje się ją za najlepiej przyswajalną formę witaminy D. U ludzi wytwarzana jest w skórze pod wpływem działania promieniowania UV. Przyjmuje się, że wystarczy 15 minut na słońcu z odkrytą twarzą, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na witaminę D3.
Witamina D2 (ergokalcyferol) występuje w komórkach roślinnych oraz w grzybach i drożdżach. Podobnie jak witamina D3 odpowiada za zdrowie zębów, kości oraz za prawidłowe funkcjonowanie układu autoimmunologicznego.
Witamina D - dawkowanie
Przed rozpoczęciem przyjmowania witaminy D w postaci kapsułek, tabletek czy kropli niezbędne jest wykonanie odpowiednich badań sprawdzających poziom witaminy D w organizmie. Na ich podstawie można oszacować dzienną dawkę niezbędną do uzupełnienia niedoborów witaminy D. Jest ona uzależniona m.in. od wieku, stanu zdrowia, stylu życia, ekspozycji na słońce i masy ciała.
Zalecana dobowa ilość witaminy D dla różnych grup wiekowych przedstawia się następująco:
Osoby dorosłe - 1000-2000 IU (w okresie od października do kwietnia). Natomiast u osób z nadwagą ta dawka powinna być podwójna.
Osoby powyżej 75. roku życia - 2000–4000 IU/dobę lub 4000–8000 IU/dobę w przypadku osób z nadwagą.
Niemowlęta do 6. miesiąca - 400 IU/dobę (zarówno karmione piersią jak i mlekiem modyfikowanym).
Niemowlęta od 6 do 12. miesiąca - 400-600 IU/dobę.
Dzieci od 1 do 3 lat - 600 IU/dobę.
Należy jednak pamiętać, że nieprawidłowe (nadmierne) przyjmowanie suplementów może prowadzić do nadmiaru witaminy D, który może prowadzić do zwiększonego poziomu wapnia we krwi. Do najczęstszych objawów nadmiaru witaminy D należą:
-
bóle brzucha,
-
apatia,
-
wymioty,
-
odwodnienie,
-
mdłości.
Optymalny i zalecany poziom witaminy D w organizmie można osiągnąć, łącząc odpowiednie dawki suplementów (podane przez producenta konkretnego preparatu), z produktami bogatymi w witaminę D oraz z bezpiecznym przebywaniu na słońcu.
Witamina D - źródła
Najbogatszym źródłem witaminy D3 pozyskiwanym z pożywienia są tłuste ryby morskie (makrela, śledź, sardynki, łosoś), wątróbka z dorsza oraz żółtka jajek. Witaminę D2 zawierają głównie grzyby, zwłaszcza shitake oraz pieczarki i drożdże piwne. Ze względu na fakt, iż witamina D2 jest nieco tańsza w produkcji, dodawana jest np. do masła, mleka czy olejów roślinnych.
Przyjmuje się, iż z produktów spożywczych można pokryć około 10-20% zapotrzebowania dziennego na witaminę D. Z kolei ekspozycja na słońce, podczas której dostarczane jest do organizmu najwięcej witaminy D, jest niestety ograniczona, Dlatego, aby zapobiec groźnym niedoborom, po suplementy diety z witaminą D warto sięgać przez cały rok.
Niedobory witaminy D - objawy
Niedobory witaminy D mają negatywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu. W skrajnych przypadkach może wystąpić krzywica u dzieci lub osteoporoza u osób dorosłych. Pierwsze niedobory witaminy D objawiają się spadkiem odporności, bólami mięśni i stawów, gorszym samopoczuciem i wahaniami nastroju. Bardzo często dochodzi do występowania bolesnych skurczy będących wynikiem słabnącej siły mięśni.
Niewystarczająca ilość witaminy D objawia się również w pogorszeniu kondycji skóry. Staje się ona przesuszona, może wystąpić świąd i większa produkcja sebum. Zaostrzeniu mogą ulec stany zapalne i zmiany trądzikowe.
Niedobory witaminy D zwiększają również ryzyko rozwoju groźnych chorób takich jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie, choroby układu krążenia, a nawet nowotwory. Braki witaminy D mogą też ograniczyć wchłanianie wapnia, znacznie przyspieszyć proces starzenia się skóry i całego organizmu.
Suplementacja witaminy D - korzyści dla zdrowia skóry
Suplementacja witaminy D nie tylko pozwala utrzymać jej prawidłowy poziom w organizmie, ale w dużej mierze wpływa na zachowanie dobrego stanu skóry poprzez poprawę jej nawilżenia, jędrności i elastyczności. Reguluje również nadmierne wydzielanie sebum, wspiera regenerację skóry i metabolizm komórek, a także zwalcza wolne rodniki odpowiedzialne za procesy starzenia się skóry.
Suplementy diety zawierające w składzie odpowiednie dawki witaminy D są także skutecznym środkiem wspomagającym walkę z trądzikiem, łuszczycą czy AZS. Dzięki zdolności poprawiającej nawilżenie skóry witamina D łagodzi świąd, podrażnienia oraz nadmierne przesuszenie skóry. Przyspiesza także gojenie się blizn potrądzikowych, wygładza skórę i poprawia jej wygląd.
W preparatach na trądzik obok witaminy D powinna znaleźć się również witamina C, która pobudza produkcję kolagenu, rozjaśnia przebarwienia oraz spłyca zmarszczki. Wykazuje także działanie przeciwzapalne, dzięki czemu wspomaga leczenie zmian trądzikowych.
Pielęgnacja skóry trądzikowej
Poza zadbaniem o stan skóry od wewnątrz poprzez stosowanie skutecznej suplementacji niezwykle istotna jest również odpowiednia pielęgnacja skóry trądzikowej. Powinno składać się na nią dokładne oczyszczenie i nawilżenie skóry oraz regularne złuszczanie martwego naskórka. Do codziennej pielęgnacji cery problematycznej należy stosować specjalne, dedykowane jej dermokosmetyki na trądzik. Najlepiej sprawdzą się preparaty antybakteryjne, regulujące wydzielanie łoju i wyciszające stany zapalne.
Osoby ze skórą trądzikową powinny wybierać lekkie, szybko wchłaniające się kremy o właściwościach nawilżających i matujących. Dobrze, aby w ich składzie znalazły się np. witaminy: A, E, D, B2, C oraz cynk. Skuteczne w walce z trądzikiem są również wyciągi z dziurawca, z nagietka, z kory brzozowej i z hibiskusa.
Więcej na temat tego, jak pielęgnować skórę trądzikową, znajdziesz na naszym blogu. Zapraszamy do lektury!
