W ostatnich latach dbanie o wygląd sylwetki stało się bardzo popularne. Coraz większym zainteresowaniem cieszy się kulturystyka, czyli dziedzina sportu, której uprawianie pomaga w jej kształtowaniu, a także w zwiększeniu siły i wytrzymałości sportowca. Zbilansowana dieta jest podstawą do osiągnięcia zamierzonych celów i zachowania zdrowia, jednak przy tak obciążających treningach ważne jest, aby wzbogacić ją odpowiednimi suplementami. Sprawdź, o które składniki powinien zadbać każdy trenujący.
Spis treści:
- Składniki odżywcze istotne dla kulturysty
- Podsumowanie
Składniki odżywcze istotne dla kulturysty
Sok z buraków
Pierwsza z propozycji to bardzo prosty sposób na poprawę wydolności. W dodatku nie wymaga skomplikowanych składników i można go przygotować samemu, w domu. Sok z buraka jest bogatym źródłem azotanów i azotynów, które przekształcają się w tlenek azotu - NO.Tlenek azotu jest natomiast substancją, która wpływa na pracę mięśni - m.in. reguluje przepływ krwi, kurczliwość czy proces oddychania komórkowego, zachodzący w mięśniach.
Co więcej, na soku z buraków przeprowadzone zostały badania, które potwierdzają jego właściwości ergogeniczne - czyli zwiększające wydolność.
Beta-alanina
Beta-alanina wraz z histydyną tworzą karnozynę, czyli dipeptyd, który pełni wiele funkcji w organizmie. Karnozyna, dzięki swoim właściwościom buforującym, m.in. zmniejsza uczucie zmęczenia mięśni, a także poprawia siłę ich skurczu. Dzięki temu wpływa na osiąganie lepszych wyników w różnych dziedzinach sportu, co również zostało potwierdzone badaniami.
Kreatyna
Bardzo istotny składnik potrzebny w procesie budowy mięśni. Kreatyna wpływa na rozbudowę tkanki mięśniowej i wzmacnia jej siłę oraz przyspiesza rozwój. Działa też ochronnie na komórki mięśni, wspomagając ich regenerację. Dzięki niej możliwe będą dłuższe i bardziej intensywne treningi.
Białko (Proteiny)
Mięśnie zbudowane są z białka, więc jeśli chcemy zwiększyć ich masę powinniśmy dostarczyć odpowiednią jego ilość. Proteiny są także źródłem energii, potrzebnej do intensywnego wysiłku fizycznego. Sam wysokobiałkowy posiłek czasem nie wystarczy i wtedy konieczne jest uzupełnienie diety suplementem. Dla początkującego kulturysty dawki białka będą oczywiście mniejsze niż dla profesjonalisty, wszystko zależy od poziomu zaawansowania oraz intensywności treningu.
Warto wiedzieć!
Przy wyborze suplementu białkowego warto zwrócić uwagę na jego formę. Do wyboru mamy m.in. koncentrat, izolat oraz hydrolizat. Wśród nich hydrolizat jest najlepiej przyswajalną formą białka.
Woda, składniki mineralne i witaminy
Nie zapominaj o najważniejszym! W czasie budowania sylwetki nie można skupiać się tylko i wyłącznie na mięśniach. Dla odpowiedniego stanu organizmu konieczne jest zachowanie gospodarki wodno-elektrolitowej na odpowiednim poziomie.
W czasie treningu kulturysta intensywnie się poci, pozbawiając się w ten sposób dużych ilości składników mineralnych, witamin oraz wody. Wówczas konieczne jest ich uzupełnienie. Dla sportowca bardzo ważną rolę odgrywają witaminy z grupy B, witamina E, witamina A i D, kwas pantotenowy, żelazo, kwas foliowy, potas i magnez.
Warto wiedzieć!
Aby się nawodnić i uzupełnić brakujące mikroelementy nie trzeba wcale kupować gotowych produktów. Dobry izotonik możesz zrobić w domu, potrzebne Ci będą woda, miód, szczypta soli i sok z cytryny do smaku. To bardzo proste i nieobciążające budżetu!
Kofeina
Są dni, gdy trudno jest się zmusić do treningu, bo kolejna noc okazała się zbyt krótka na odpoczynek, a zmęczenie daje o sobie znać. Wtedy przyda się kofeina – zarówno w formie suplementu, jak i po prostu szklanki kawy. Pobudzi organizm do wysiłku fizycznego, spowoduje wydzielanie adrenaliny i przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej, a także doda energii.
Podsumowanie
Ćwicz z głową! Każdy sportowiec powinien pamiętać o tym, że podstawą sukcesu zawsze jest zbilansowana dieta, prawidłowe rozplanowanie treningów oraz odpowiednie nastawienie i znajomość swoich możliwości. Nie sztuką jest bezmyślne przyjmowanie każdego suplementu z kategorii „Kulturystyka”. Ważne, aby do suplementacji podejść z rozsądkiem. Dzięki temu zyskamy poczucie, że odpowiednio dbamy o swoje ciało, nie narażając się na utratę zdrowia.
Jacek Rejdych, magister farmacji
Z wykształcenia magister farmacji, z zamiłowania entuzjasta zdrowego stylu życia, ruchu na świeżym powietrzu i sportu. W zimie morsuje, latem uwielbia eksplorować leśne ścieżki na jednośladzie. Od lat poszukujący i chłonący wiedzę o nowinkach ze świata nauki. Uwielbia podróże z plecakiem, miłośnik zwierząt.
