Zdrowa dieta to podstawa
To, co jedzą dzieci, ma ogromny wpływ nie tylko na zdrowie i kondycję, ale również na wyniki w nauce. Zadbaj, aby w menu Twojej pociechy znalazły się kolorowe warzywa i owoce. Bardzo ważne jest dostarczanie młodemu organizmowi pokarmów bogatych w:
-
magnez – znajdziesz go w kaszy gryczanej, pestkach dyni, szpinaku, soi, botwince czy białej fasoli,
-
witaminy z grupy B – są odpowiedzialne za dobry nastrój i zapobiegają stresowi. Znajdziesz je w wątróbce, kiełkach pszenicy, grochu, fasoli czy w orzechach łuskanych, a także w jajach i nabiale oraz owocach morza,
-
witaminę D – jej niedobory mogą wpływać na problemy z nauką i koncentracją. Przebywaj z dzieckiem na świeżym powietrzu, szczególnie wiosną i latem. Witaminę D3 można czerpać z tranu, ryb i żółtek jaj,
-
nienasycone kwasy Omega 3 – odpowiadają za cały układ nerwowy. Najwięcej jest ich w olejach z ryb i z wiesiołka, a także z nasion ogórecznika lekarskiego. Wprowadź do menu dziecka ryby morskie i słodkowodne, orzechy oraz masło orzechowe.
Odpowiednie miejsce do nauki
Oprócz odpowiedniej diety i suplementacji witamin, kwasów Omega 3 oraz magnezu niezwykle istotne jest przygotowanie przyjaznego miejsca do nauki z funkcjonalnym biurkiem, prawidłowym oświetleniem oraz wygodnym krzesłem. To podstawa! Jednak równie ważne jest regularne wietrzenie pokoju czy utrzymanie w nim właściwej temperatury – nie powinna przekraczać 20 stopni Celsjusza. Zadbaj również, aby młody człowiek robił przerwy podczas odrabiania lekcji.
Motywacja i unikanie rozpraszaczy
W dzisiejszych czasach największym rozpraszaczem dla dzieci jest smartfon i tablet. Młodzi ludzie esemesują, surfują po internecie, a przez to na niczym nie mogą się skupić. Ponadto często na biurku leży wiele niepotrzebnych rzeczy – szklanka, kubek, stosy książek, batoniki i papierki po słodyczach – to błąd!
Na biurku i w całym wnętrzu musi panować porządek. Wystarczą zeszyty, przybory do pisania i podręczniki. Nic nie powinno rozpraszać uwagi dziecka podczas nauki. Musi ono być skoncentrowane i skupione na konkretnych zadaniach. Niezmiernie ważna jest też pozytywna motywacja do pracy. Pokaż uczniowi, ile już osiągnął, zamiast skupiać się na tym, czego jeszcze nie potrafi.
Nauka poprzez zabawę i gry edukacyjne
To fakt, że maluchy najchętniej uczą się poprzez zabawę. Skorzystaj z zabaw sensorycznych i spróbuj zaangażować u dziecka wszystkie zmysły – takie jak słuch, smak, zapach, dotyk, Możesz to zrobić np. podczas wspólnego gotowania posiłków. Prezentuj mu różne składniki, faktury i zachęcaj do ich próbowania. Takie ćwiczenia w połączeniu z suplementacją witamin doskonale stymulują mózg.
Świetnie na pamięć i koncentrację oddziałują gry edukacyjne i układanie puzzli. Wystarczy dopasować złożoność oraz wielkość elementów do wieku ucznia. Można zacząć od tych kilkuelementowych i stopniowo zwiększać ich ilość. Bardzo dobrym rozwiązaniem są także gry planszowe, pamięciowe i zręcznościowe.
Postaw na ruch i aktywność fizyczną
Ruch to zdrowie! Postaw na aktywność fizyczną swojego dziecka, która jest niezbędna do prawidłowego rozwoju fizycznego i umysłowego. Nawet przy złej pogodzie zaproponuj maluchowi skakankę czy domowy tor przeszkód.
Jest też wiele innych form aktywności fizycznej – bieganie, taniec, jazda na rowerze, gra w piłkę lub pływanie. Wspólnie poszukajcie takiej dyscypliny, która będzie dla dziecka optymalna, polubi ją i po powrocie do szkoły nie zaprzestanie jej uprawiania. Aby zmniejszyć ryzyko kontuzji, dostarczaj młodemu człowieku witaminę D3, która dobrze wpływa na kości. Szacuje się, że aż 90% Polaków ma jej niedobór.
Brak koncentracji możesz zwalczać ćwiczeniami, właściwą dietą, a także suplementacją witamin, minerałów i kwasów Omega 3. Wszystko zależy od indywidualnych potrzeb dziecka.
Suplementacja na wzmocnienie pamięci
Sprawdź, czy dieta, jaką serwujesz maluchowi, jest zbilansowana i bogata w niezbędne składniki oraz minerały. Niekiedy wystarczą drobne zmiany w jadłospisie, aby wszystko wróciło do normy. Ćwiczenia i zabawy w ruchu również są bardzo pomocne podczas wzmacniania pamięci. Jednak niekiedy dieta dziecka nie pokrywa dziennego zapotrzebowania w niezbędne minerały i witaminy, np. ma ono problemy z jedzeniem surowych warzyw czy owoców lub jest uczulone na orzechy albo pełnoziarniste pieczywo. Niezbędna wówczas może okazać się suplementacja magnezu i witamin B, D, E oraz kwasów Omega 3. Te składniki mogą wpływać korzystnie na wzmocnienie pamięci i koncentrację. W aptekach dostępne są preparaty w postaci kapsułek, żelków czy płynnej.
Kwasy Omega 3
Najlepszym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3 są ryby. Substancje te budują komórki nerwowe i usprawniają przepływ bodźców nerwowych w mózgu. Dzięki temu dzieci, które jedzą ryby 2-3 razy w tygodniu, nie mają problemów z koncentracją. Ludzki organizm sam nie potrafi syntetyzować kwasów Omega 3, dlatego konieczna może okazać się ich suplementacja. Dzieciom warto podawać preparaty na bazie wyłącznie naturalnych składników, takich jak olej;
-
słonecznikowy,
-
z ryb,
-
z wiesiołka.
Magnez
Najwięcej tego pierwiastka znajduje się w orzechach. Magnez odpowiedzialny jest za dostawę glukozy – paliwa dla mózgu, stabilizuje funkcje układu nerwowego, usprawnia pracę umysłu i poprawia pamięć. Jedzenie nawet jednej garści orzechów dziennie w wielu przypadka znacząco usprawnia pamięć u dzieci. Możesz też wdrożyć suplementację magnezu w tabletkach, kapsułkach lub saszetkach. Pierwiastek ten:
-
pozwala zachować równowagę elektrolitów w organizmie,
-
może redukować zmęczenie i znużenie,
-
wspiera pracę mięśni szkieletowych oraz gładkich serca.
Dla najmłodszych przeznaczony jest magnez z witaminą B6 – preparat w płynie bez konserwantów, sztucznych barwników i aromatów. Może pozytywnie wpłynąć na pamięć i koncentrację, a także wspomóc proces uczenia się i zapamiętywania. Zalecane spożycie to 15 ml raz dziennie.
Witamina D
Dzieci przebywające na świeżym powietrzu mogą ją czerpać wprost ze słońca. Wystarczy kilkanaście minut na dworze, aby zapewnić potrzebną dzienną dawkę. Taka naturalna porcja witaminy D3 pozwoli wzmocnić kości i zęby, a także poprawić odporność. W miesiącach jesienno-zimowych, kiedy dzień jest krótki, a niebo pochmurne, wielu specjalistów zaleca jej suplementację. W aptekach dostępne są m.in. preparaty witaminowe w kroplach wyciskanych z kapsułek. Jedna pastylka dziennie i zdrowa dieta mogą zapewnić dziecku odpowiednią dawkę witaminy D3.
Witaminy z grupy B
Są one odpowiedzialne za sprawne funkcjonowanie układu nerwowego, regulują metabolizm, zapobiegają spadkom energii. Źródłem witamin z grupy B jest między innymi pełnoziarniste pieczywo. Niekiedy trzeba wspomóc poprawę koncentracji u dzieci poprzez ich suplementację. Dzięki temu można zapewnić utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych, co niejednokrotnie przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Maluchom, zamiast preparatów w postaci tabletek, można podawać żelki z witaminami – B5, B9, B12 – np. o smaku truskawkowym.
Przygotuj swoją pociechę na rok szkolny już dziś!
Zdrowa i zbilansowana dieta to podstawa. Twoje dziecko musi otrzymać odpowiednią ilość witamin niezbędnych do prawidłowego rozwoju. Ich niedobór może wpływać negatywnie na pamięć i koncentrację. Niektóre witaminy, takie jak D3 czy kwasy Omega 3 mogą być trudno przyswajalne przez organizm. Dlatego zwłaszcza u dzieci zaleca się ich suplementację. Niezbędne preparaty witaminowe przeznaczone dla najmłodszych dostaniesz w każdej aptece bez recepty. Przygotuj swoją pociechę na nowy rok szkolny już dziś!
