Olej lniany to naturalna substancja wykazująca wiele właściwości prozdrowotnych i znajdująca szerokie zastosowanie zarówno w kuchni, jak i w pielęgnacji zdrowia i urody. Ta wszechstronność i uniwersalność sprawiają, że olej lniany może być stosowany na wiele sposobów. Jeżeli chcesz skorzystać z dobroczynnych właściwości oleju, koniecznie zapoznaj się z poniższym artykułem. Dowiesz się z niego, jak olej lniany poprawia kondycję skóry i włosów oraz jak wspomaga zdrowie organizmu.
Olej lniany – czym jest?
Olej lniany to naturalny olej roślinny pozyskiwany z nasion lnu zwyczajnego (Linum usitatissimum). Nasiona lnu znane są jako siemię lniane. Len pochodzi głównie z rejonów Bliskiego Wschodu i obecnie jest wyłącznie rośliną uprawną. Osiąga wysokość do 70 cm i posiada charakterystyczne kwiaty o niebieskich płatkach.
Olej lniany jak każdy naturalny olej powinien być nierafinowany i tłoczony na zimno. Tylko wówczas zachowuje swoje wszystkie cenne właściwości.
Wartości odżywcze oleju lnianego
Olej lniany jest bogatym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6. Spośród wszystkich olejów roślinnych, olej lniany ma najkorzystniejszy stosunek zawartości kwasów omega-3 do omega-6 wynoszący 1:3-5. Poza tym olej lniany zawiera witaminę E, witaminy z grupy B, błonnik oraz minerały takie jak cynk, magnez, fosfor i wapń.
Olej lniany – zastosowanie
Olej lniany znalazł przede wszystkim zastosowanie w kosmetyce, w kuchni i w medycynie naturalnej.
W kuchni: Jako składnik zdrowej diety, olej lniany wspiera układ sercowo-naczyniowy i redukuje stany zapalne. Jest polecany wegetarianom i weganom jako bogate źródło kwasów omega-3 i błonnika.
Kosmetyka: Olej lniany stosowany na skórę działa nawilżająco i łagodząco. Można go używać jako maskę na włosy (szczególnie do włosów suchych i zniszczonych), aby nadać im blasku i miękkości. Aplikowany na paznokcie zapobiega ich kruchości i rozdwajaniu.
Medycyna naturalna: Olej lniany wpływa na poprawę pracy układu trawiennego, układu sercowo-naczyniowego, wspiera leczenie cukrzycy i może obniżać poziomu tzw. złego cholesterolu (LDL).
Olej lniany – właściwości zdrowotne
Do zdrowotnych właściwości oleju lnianego można zaliczyć:
-
Wsparcie zdrowie serca.
-
Poprawę pracy układu trawiennego.
-
Wspomaganie zdrowia mózgu.
-
Wsparcie odporności.
-
Regulację gospodarki hormonalnej.
-
Właściwości przeciwzapalne.
-
Poprawę kondycji skóry i włosów.
Olej lniany – właściwości lecznicze
Na jakie schorzenia pomaga olej lniany?
-
Wspiera leczenie chorób zapalnych jelit.
-
Wspiera leczenie cukrzycy.
-
Reguluje poziom cholesterolu.
-
Działa osłonowo na żołądek.
-
Działa antyoksydacyjnie.
-
Łagodzi objawy menopauzy.
-
Wspiera leczenie chorób autoimmunologicznych.
-
Przyspiesza gojenia ran i łagodzi podrażnienia skóry.
-
Łagodzi bóle stawów.
Olej lniany - właściwosci lecznicze - dawkowanie
Olej lniany warto pić codziennie. Dla osób dorosłych dzienna zalecana dawka to 4-8 łyżek. W przypadku większych dzieci (od 3. roku życia) dzienne spożycie powinno wynosić 2-3 łyżki. Natomiast małe dzieci powinny przyjmować tylko jedną łyżeczkę dziennie.
Olej lniany – właściwości kosmetyczne
Olej lniany to także uniwersalny środek wspierający stan i wygląd skóry, włosów oraz paznokci. Do jego najważniejszych właściwości kosmetycznych należy:
-
Nawilżenie skóry.
-
Działanie przeciwstarzeniowe.
-
Łagodzenie podrażnień.
-
Regulacja produkcji sebum.
-
Wsparcie w walce z trądzikiem.
-
Łagodzenie świądu skóry głowy i ograniczenie łupieżu.
-
Wzmocnienie paznokci.
-
Rozjaśnianie i wyrównywanie kolorytu skóry.
-
Poprawa elastyczności skóry.
Jak stosować olej lniany?
Olej lniany tłoczony na zimno może być stosowany na wiele sposobów w zależności od indywidualnych potrzeb. Jak przykładowo można spożywać olej lniany?
Zastosowanie prozdrowotne
Regularne picie oleju lnianego może mieć niezwykle korzystny wpływ na zdrowie. W tym celu olej lniany można stosować:
-
Na czczo: Można pić olej lniany na czczo (1-2 łyżki oleju dziennie), aby wspierać układ trawienny, zdrowie serca i odporność.
-
W kuchni: Można dodawać olej lniany do sałatek, koktajli, owsianki lub polewać nim gotowe potrawy (np. ziemniaki, kasze).
-
Dla dzieci: Olej lniany można podawać dzieciom. W wieku od 3 do 12 lat zalecana ilość to 2-3 łyżki oleju lnianego dodanego do codziennych posiłków. Olej lniany wzmacnia odporność i wspomaga prawidłowy rozwój.
Zastosowanie lecznicze
Z dobroczynnych właściwości oleju lnianego skorzystają osoby cierpiące na wiele schorzeń. Jak stosować olej lniany na poszczególne dolegliwości?
-
Na zaparcia: Należy wypić 1 łyżkę oleju lnianego rano na czczo, popijając szklanką letniej wody.
-
Na wrzody żołądka: zaleca się pić 1-2 łyżki oleju dziennie, aby osłonić błonę śluzową przewodu pokarmowego.
-
Na ból stawów: Należy wmasować olej lniany na bolące obszary 2-3 razy dziennie.
Pielęgnacja skóry
Właściwości oleju lnianego sprawiają, że jest to doskonały środek na poprawę kondycji i wyglądu skóry. Jak można stosować olej lniany w pielęgnacji skóry?
-
Jako serum do twarzy: Wystarczy nałożyć kilka kropel na oczyszczoną, lekko wilgotną skórę twarzy i delikatnie wmasować. Można stosować olej lniany wieczorem zamiast kremu lub jako dodatek do codziennej pielęgnacji.
-
Maseczka łagodząca: Należy wymieszać łyżeczkę oleju lnianego z jogurtem naturalnym lub miodem i nałożyć na twarz na ok. 15 minut, a następnie zmyć letnią wodą.
-
Do ciała: Można wmasować olej w skórę np. po kąpieli, kiedy jest jeszcze lekko wilgotna, aby ją nawilżyć, wygładzić i zmiękczyć
Pielęgnacja włosów i paznokci
Stosowanie oleju lnianego może pomóc w poprawie kondycji włosów i paznokci głównie ze względu na duże ilości kwasów omega-3 i omega-6. Jak stosować olej lniany w tym celu?
-
Olejowanie włosów: Na suche lub lekko wilgotne włosy należy nałożyć olej lniany na całej długości, szczególnie na końcówki. Owinąć głowę ciepłym ręcznikiem i pozostawić na 30-60 minut, następnie dokładnie umyć szamponem.
-
Maska regenerująca: Można wymieszać olej lniany z żółtkiem lub jogurtem naturalnym, nałożyć na włosy i skórę głowy na 20-30 minut, a następnie spłukać.
-
Przeciw łupieżowi: należy wmasować olej w skórę głowy i pozostawić na 20 minut przed myciem.
Leczenie problemów skórnych
Olej lniany może wspomagać leczenie niektórych dolegliwości dermatologicznych. Dlatego można stosować go np. w następujących przypadkach:
-
Na podrażnioną i przesuszoną skórę: Należy stosować punktowo na zaczerwienienia, łuszczące się miejsca lub oparzenia słoneczne, aby złagodzić dyskomfort i przyspieszyć regenerację skóry.
-
W walce z egzemą lub łuszczycą: Należy regularnie smarować zmienione chorobowo miejsca cienką warstwą oleju.
Suplementy diety
Olej lniany jest częstym dodatkiem suplementów diety z witaminą D3, gdyż ułatwia jej wchłanianie. Preparaty łączące te dwa składniki m.in. wzmacniają odporność, obniżają ryzyko chorób układu krążenia oraz regulują poziom cholesterolu.
Olej lniany przeznaczony jest do spożywania na zimno. Nie należy używać go do smażenia czy pieczenia, gdyż pod wpływem temperatury traci swoje cenne właściwości, a nawet może okazać się szkodliwy. Olej lniany należy przechowywać w lodówce w ciemnej butelce, która ochroni zawartość przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych.
Olej lniany – przeciwwskazania
Przeciwwskazaniem do spożycia oleju lnianego może być przyjmowanie niektórych leków:
Olej lniany może przyczyniać się do gorszego działania tych środków, dlatego osoby stosujące ww. leki powinny stosowanie oleju lnianego skonsultować z lekarzem.
