Stres obecny w naszym życiu może przyczyniać się do okazjonalnych zaburzeń snu. Co jednak zrobić, jeśli bezsenność trwa dłużej, a nasz organizm zaczyna odczuwać jej negatywne skutki? Wtedy pora na ustalenie przyczyny dolegliwości i środki zaradcze. Być może powodem jest niedobór witamin lub substancji, np. melatoniny. W aptece znajdziesz popularne ziołowe leki na sen, które pomogą w zaśnięciu. Poznaj ich działanie i sprawdź, kiedy najlepiej je stosować.
Najczęstsze przyczyny bezsenności
To, o której godzinie zwykle zasypiasz lub budzisz się, wynika z rytmu dobowego Twojego organizmu. Niektórzy są bardziej aktywni późnym wieczorem, inny z łatwością wstają z łóżka wraz z pierwszym brzaskiem. Niezależnie od preferowanego rytmu, pewne jest, że dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. O zaburzeniach, czyli tak zwanej bezsenności, mówimy, gdy dokucza nam częste wybudzanie się, problemy z zaśnięciem, koszmary czy ogólne zmęczenie. Przyczyny tego stanu mogą mieć podłoże zarówno psychosomatyczne, jak i wynikające z czynników zewnętrznych. Do najczęstszych należą:
- stresujący okres w życiu,
- depresja,
- choroby psychiczne,
- niewłaściwe warunki snu (ostre światło, niewietrzony pokój, hałas),
- spożywanie kofeiny wieczorem,
- przyjmowanie niektórych leków,
- praca zmianowa,
- menopauza,
- choroby serca albo układu oddechowego.
Przewlekła bezsenność jest groźna dla zdrowia, ponieważ może prowadzić do osłabienia organizmu i negatywnie wpływać na psychikę. Zwłaszcza jeśli zaburzeniom snu towarzyszą bezdech, lęki nocne czy lunatykowanie.
Kiedy pomoże melatonina?
Za prawidłowy rytm dobowy odpowiada produkowana w szyszynce melatonina. Reguluje ona nasz biologiczny zegar, dzięki czemu nawet bez wyglądania za okno jesteśmy w stanie odróżnić dzień od nocy. Hormon zostaje uaktywniony wraz z zapadnięciem zmierzchu, ok. godziny 21, a jego największe stężenie można zaobserwować między 24 a 3 nad ranem. Do zaburzenia snu dochodzi często, gdy sami rozregulujemy nasz rytm niezdrowym stylem życia. Często podróże, praca do późna, wpływ niebieskiego światła laptopów oraz smartfonów – wszystko to może prowadzić do zaburzeń wydzielania hormonu snu. W takich sytuacjach stosuje się leczenie melatoniną w tabletkach. Preparaty dostępne są bez recepty.
Preparaty ziołowe na sen? Naturalnie, że tak!
W przypadku sporadycznych problemów z zasypianiem możesz zastosować ziołowe leki na sen. Dzięki naturalnemu i bezpiecznemu składowi, te popularne preparaty o łagodnym działaniu nie zaburzają funkcji ruchowych następnego dnia. Jest to szczególnie ważne zwłaszcza dla osób pracujących oraz prowadzących pojazdy. Formuły roślinnych preparatów na bezsenność oparte są o wyciągi z:
- kozłka lekarskiego (waleriana),
- szyszek chmielu,
- melisy,
- lawendy.
W aptece znajdziesz mieszanki ziołowe w formie naparów lub poręcznych tabletek, które należy zażyć przed zaśnięciem. Pamiętaj, że przedłużająca się bezsenność o nieznanym dla Ciebie pochodzeniu może być objawem poważnej choroby. W takiej sytuacji nie zwlekaj z konsultacją lekarską.
Nawyki, dzięki którym łatwiej zaśniesz
Życie w pośpiechu i napięciu to najczęstsza przyczyna problemów z zasypianiem. Przez nieumiejętność poradzenia sobie ze stresującymi sytuacjami sami siebie wpędzamy w stany bezsenności. Czasem wystarczy wyregulowanie rytmu dobowego oraz prawidłowa higiena snu, aby pozbyć się tego dokuczliwego problemu. Radzimy, co warto zmienić, aby spokojnie przespać całą noc.
- Pamiętaj o stałych godzinach chodzenia spać oraz wstawania.
- Wieczorem wycisz się i zrelaksuj.
- Bezpośrednio przed snem wyłącz telewizor, laptop, odłóż smartfon.
- Jeśli musisz pracować do późna, zainstaluj specjalną aplikację na ekran blokującą niebieskie światło.
- Jedz lekkie kolacje co najmniej 3 godziny przed pójściem spać.
- Wieczorem nie pij kawy ani herbaty.
- Odizoluj się od hałasu (stosuj zatyczki do uszu) oraz światła (grube zasłony).
- Ćwicz rano zamiast wieczorami.
- Medytuj.
Wiesz już, jak zadbać o dobrą noc?
Regularna praca nad samym sobą pomaga wypracować odporność na stres, a przez to zadbać także o zdrowy sen. Tabletki na bezsenność bez recepty stanowią doraźną pomoc w sytuacjach, gdy poziom melatoniny został z różnych powodów zaburzony lub przeżywamy trudny okres w życiu. Pamiętaj, aby przed zastosowaniem preparatów aptecznych zapoznać się z ulotką lub skonsultować się ze swoim lekarzem – zaburzenie snu to skutek wielu czynników zewnętrznych, ale również możliwy objaw poważniejszych dolegliwości.
