Z pewnością każdy z nas słyszał kiedyś o tym, że na zmianę pogody bolą stawy. Dolegliwości bólowe stawów nasilają się zwłaszcza w okresie jesiennym, kiedy robi się coraz chłodniej, ciśnienie jest coraz niższe, a dni coraz bardziej deszczowe. Dlaczego stawy bolą jesienią? Jak sobie z tym radzić?
Dlaczego bóle stawów jesienią są silniejsze?
Do tej pory przeprowadzono wiele badań dotyczących związku między zmianą pogody a nasilającym się bólami stawów. Wyniki badań okazują się niejednoznaczne i wciąż nie wiadomo, dlaczego jesienią i zimą bóle stawów u niektórych osób mogą się nasilać. Doniesienia lekarzy i spostrzeżenia pacjentów potwierdzają jednak, że przy zmianie pogody, ból stawów wyraźnie się nasila, w szczególności u pacjentów z reumatyzmem.
Dlaczego tak się dzieje?
Ból stawów a zmiana pogody
Za bóle stawów jesienią może odpowiadać m.in. spadek ciśnienia atmosferycznego, który powoduje rozszerzanie się mięśni, ścięgien i innych tkanek wokół stawów. W efekcie powoduje to nacisk na stawy, a tym samym ból i ograniczoną ruchomość.
Kolejnym powodem nasilonego bólu stawów jesienią mogą być niskie temperatury, które powodują zagęszczanie się płynu wewnątrz stawów, co sprawia, że stawy wydają się sztywniejsze i wtedy również, pojawia się ból.
Ból stawów a niedobory witamin
Jesienią i zimą często cierpimy na niedobory witamin, głównie witaminy D, którą dostarczamy do organizmu razem ze słońcem. Z racji tego, że jesienią słońce świeci coraz rzadziej, synteza witaminy D jest na bardzo niskim poziomie, a przy braku odpowiedniej suplementacji, narażamy się na jej braki, skutkujące właśnie bólami stawów.
Ból stawów a brak aktywności
Ból stawów jesienią może również pojawiać się dlatego, że w związku ze zmianą pogody na gorszą, ruszamy się coraz mniej. Zamiast wyjść na spacer wolimy spędzić czas w domu, najczęściej na siedząco. Wszystko to sprawia, że nasze stawy sztywnieją. Prowadzi to do dolegliwości bólowych spowodowanych niejako “zastaniem się” stawów.
Jak sobie radzić z jesiennymi bólami stawów?
Ból stawów jesienią i zimą niestety dotyczy znacznej ilości osób. Istnieją jednak sposoby, które mogą pomóc nam poradzić sobie z bólem i odzyskać sprawność. Jak dbać o stawy jesienią?
Nie rezygnuj z aktywności
Nawet jeżeli pogoda nie sprzyja wyjściu na spacer, nie rezygnuj z aktywności. Nieustanne siedzenie może spowodować zesztywnienie stawów i osłabienie mięśni, co naturalnie będzie powodować ból. Z tego powodu zaleca się regularną aktywność fizyczną w formie, która sprawia nam największą przyjemność. Nawet krótka aktywność w ciągu dnia pozwoli rozruszać stawy i poprawić ich ruchomość.
Przy aktywności fizycznej nie można natomiast przesadzać, bo może okazać się, że w naszym przypadku to nie brak ruchu, jest przyczyną bólu stawów. Jeżeli pomimo aktywności fizycznej bóle stawów nie zmniejszają się, a wręcz przeciwnie nasilają się, to wówczas jeżeli ból nie był konsultowany z lekarzem, należy udać się na wizytę lekarską. Może bowiem okazać się, że bóle stawów wymagają odciążenia i odpoczynku, dlatego, zanim zaczniemy działać na własną rękę, warto zasięgnąć opinię specjalisty.
Zadbaj o zdrową dietę i suplementację
Zdrowa i zbilansowana dieta jest kluczowa dla zachowania zdrowia stawów. Znaczenie ma przede wszystkim to, aby utrzymywać prawidłową masę ciała, ponieważ pomoże to zapobiegać przeciążeniu stawów, a tym samym ich bólowi.
Jesienią i zimą do swojej diety warto również włączyć suplementację witaminy D3, która usprawnia wchłanianie wapnia, będącym podstawowym budulcem kości. Prawidłowy poziom witaminy D3 w organizmie chroni stawy, wspomaga odporność i poprawia nasze samopoczucie. Oprócz witaminy D3 warto dodatkowo suplementować witaminę B1 i B6, które zmniejszają ryzyko wystąpienia stanów zapalnych stawów.
Składnikiem, który odgrywa ogromną rolę w zdrowiu stawów, jest także glukozamina, substancja, która stanowi element budulcowy chrząstki i mazi stawowej. Suplementację glukozaminy zaleca się pacjentom w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ponieważ wzmacnia ona stawy i może zmniejszać ich ból. Suplementy z glukozaminą często uzupełnione są o inne substancje wzmacniające stawy, jak np. mangan, który przyczynia się do prawidłowego tworzenia się chrząstki stawowej czy witamina C, która wspomaga produkcję kolagenu w organizmie.
Dla kogo sprawdzi się suplementacja kolagenem? Więcej informacji na ten temat znajdziesz na naszym blogu.
Środki przeciwbólowe
W przypadku dolegliwości bólowych stawów, które występują przez dłuższy czas i nasilają się pod wpływem pogody, a do tej pory nie zostały zdiagnozowane, w pierwszej kolejności zawsze powinniśmy udać się do lekarza celem diagnozy. Być może okaże się, że bóle stawów powiązane są np. z chorobą reumatyczną, a wtedy lekarz zaleci odpowiednie postępowanie terapeutyczne.
Doraźnie w bólach stawów można natomiast stosować różnego rodzaju preparaty dostępne bez recepty, np. maść Altacet, która działa ściągająco i przeciwobrzękowo, łagodząc dolegliwości bólowe. Przeciwbólowe możemy też doustnie stosować ibuprofen. Alternatywą dla maści i tabletek są z kolei plastry przeciwbólowe - chłodzące lub rozgrzewające, w zależności od tego, jaki ich rodzaj uśmierza nasz ból.
