Gęste i lśniące włosy, mocne paznokcie oraz promienna i zadbana skóra to nie tylko wynik kompleksowej pielęgnacji, ale również oznaka zdrowia całego organizmu. A żeby nasze ciało było w jak najlepszej kondycji, niezbędne jest dostarczenie mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. W poniższym artykule skupiliśmy się na najważniejszych minerałach, witaminach i substancjach roślinnych, które skutecznie wspierają stan skóry, włosów i paznokci. Zapoznaj się z nim, a sposoby na zdrowie i urodę nie będą mieć przed Tobą tajemnic.
Spis treści:
Niedobory witamin i minerałów a kondycja skóry, włosów i paznokci
Niedobory cennych składników takich jak witaminy i minerały mogą wpłynąć na pogorszenie zdrowia i być przyczyną pojawienia się wielu chorób i dolegliwości. Bardzo często stan i wygląd skóry, włosów oraz paznokci jest odzwierciedleniem kondycji organizmu. Szara, matowa i przesuszona skóra, łamliwe paznokcie oraz osłabione włosy pozbawione blasku z tendencją do nadmiernego wypadania to informacja, że należy przyjrzeć się swojej diecie.
Byłoby stanem idealnym tak zbilansować swoje posiłki, aby wraz z pożywieniem dostarczać organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje, aby prawidłowo funkcjonować. Niestety nie zawsze jest to możliwe do zrealizowania. W takiej sytuacji warto sięgnąć po specjalnie opracowane suplementy uzupełniające niedobory minerałów i witamin, a tym samym poprawiające kondycję paznokci, włosów i skóry.
Jakie witaminy na włosy, skórę i paznokcie są najlepsze?
Suplementy diety mające korzystny wpływ na stan włosów, skóry i paznokci powinny zawierać w składzie następujące witaminy:
- Witaminy z grupy B: wspomagają produkcję czerwonych krwinek, które dostarczają składniki odżywcze i tlen do mieszków włosowych. Ponadto zapewniają prawidłową pracę gruczołów łojowych, co wpływa m.in. na regulację produkcji sebum. Wśród tych witamin warto wymienić: witaminę B5 (kwas pantotenowy) opóźniającą proces siwienia włosów, wspierającą wzrost nowych włosów, pobudzającą produkcję keratyny (głównego budulca włosów i paznokci) oraz odpowiedzialną za prawidłowe nawilżenie skóry i spłycenie zmarszczek. Witamina B9 (kwas foliowy) odżywia skórę i przyspiesza jej regenerację. Witamina B12 wzmacnia paznokcie oraz zapobiega wypadaniu włosów. Jest również stosowana do likwidowania cieni i obrzęków pod oczami. Na szczególną uwagę w tej grupie witamin zasługuje biotyna mająca ogromny wpływ na kondycję włosów.
- Biotyna (witamina H, witamina B7) to substancja o udowodnionej skuteczności w poprawie stanu włosów. Przede wszystkim zapobiega ich nadmiernemu wypadaniu i stymuluje wzrost nowych kosmyków. Biotyna zawiera w sobie cząsteczki siarki chroniące skórę, włosy i paznokcie przed uszkodzeniami oraz poprawiające ich kondycję. Biotyna zapobiega także łamliwości paznokci, a stosowana na skórę może wykazywać działanie przeciwłojotokowe i przeciwtrądzikowe. Źródła: jajka, orzechy, nasiona, ryby, pomidory, szpinak.
- Witamina A wpływa na nawodnienie skóry, zapobiega procesom starzenia, a także wspiera wydzielanie sebum przez skórę głowy, dzięki czemu nawilża i odżywia włosy. Witamina A poprawia również proces metaboliczny cebulek włosowych, przez co włosy stają się odżywione i lśniące. Źródła: marchew, słodkie ziemniaki, szpinak, dynia.
- Witamina C bierze udział w produkcji kolagenu. Poprawia jędrność, elastyczność i wytrzymałość skóry. Witamina C to także silny antyoksydant, chroniący włosy i skórę przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki. Wykorzystana w pielęgnacji włosów, odżywia je, nabłyszcza i wygładza. Wspomaga również przyswajanie żelaza, co przekłada się na wzmocnienie płytki paznokcia oraz zapobieganie infekcjom grzybiczym. Źródła: cytrusy, truskawki, kiwi, brokuły.
- Witamina E nie bez powodu nazywana jest witaminą młodości, gdyż skutecznie hamuje procesy starzenia się skóry. Witamina E to kolejny silny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Nawilża płytkę paznokcia oraz włosy. Źródła: orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, oleje roślinne (słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany).
Jakie minerały wpływają na dobry stan włosów, skóry i paznokci?
W preparatach witaminowych nie może zabraknąć także minerałów, które dbają o zdrowe włosy, skórę i paznokcie. Zwróć uwagę, czy w składzie danego preparatu znajdują się te składniki:
- Żelazo dostarcza tlen do komórek organizmu. Z tego względu wzmacnia paznokcie, zapobiega ich łamliwości i rozdwajaniu. Powstrzymuje wypadanie włosów i przyspiesza ich wzrost. Opóźnia także procesy starzenia się skóry i wspiera jej regenerację. Dotlenia skórę i jest skutecznym sposobem na redukcję cieni pod oczami. Źródła: czerwone mięso, wątróbka gęsia, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, tofu, kakao.
- Cynk wspomaga przyswajanie witaminy A. Zapobiega kruchości i łamliwości paznokci oraz wzmacnia cebulki włosowe, przeciwdziałając wypadaniu włosów. Ponadto przyspiesza gojenie się ran oraz wspiera leczenie trądziku. Jest także przeciwutleniaczem, chroniącym komórki przed uszkodzeniami. Źródła: pełnoziarniste produkty zbożowe, mięso, jajka, grzyby.
- Miedź podobnie jak cynk jest pierwiastkiem o silnym działaniu przeciwzapalnym. Ponadto wspomaga produkcję kolagenu i elastyny, przez co zwiększa napięcie i elastyczność skóry. Wygładza włosy i wzmacnia ich pigmentację. Odżywia i przyspiesza regenerację płytki paznokcia. Źródła: owoce morza, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, czekolada.
- Selen to kolejny silny antyoksydant. W połączeniu z witaminą E opóźnia procesy starzenia się skóry. Dodatkowo neutralizuje szkodliwy wpływ promieniowania UV na skórę. Włosom nadaje blask i jest skutecznym środkiem w walce z łupieżem. Utwardza płytkę paznokcia i zapobiega jej kruszeniu. Źródła: orzechy brazylijskie, nasiona słonecznika, pestki dyni, groch, soczewica, brukselka.
- Krzem bierze udział w syntezie kolagenu, elastyny i kwasu hialuronowego - składników budujących skórę. Wspomaga także leczenie zmian zapalnych skóry. Przyspiesza wzrost włosów i paznokci. Źródła: banany, zielone warzywa liściaste, pełnoziarniste produkty, brązowy ryż. Bardzo dobrym źródłem krzemu są również algi, skrzyp polny oraz pędy bambusa.
Ekstrakty roślinne zapewniające zdrowie skóry, włosów oraz paznokci
Naturalne ekstrakty roślinne wykorzystywane były w tradycyjnej medycynie od wieków. Nieprzerwanie stosowane są w branży kosmetycznej i m.in. w suplementach na poprawę wyglądu włosów, skóry i paznokci. Najbardziej skuteczne z nich to:
- Skrzyp polny: Kapsułki lub tabletki z ekstraktem ze skrzypu polnego stanowią doskonałą kurację dla osłabionych i wypadających włosów. Zawarta w skrzypie polnym krzemionka odżywia skórę głowy oraz wzmacnia cebulki włosów. Ten składnik poprawia również wygląd i kondycję skóry. Jest często stosowany w leczeniu stanów zapalnych. Ponadto wzmacnia paznokcie i przeciwdziała ich łamliwości.
- Kozieradka: Doskonale sprawdza się w pielęgnacji włosów suchych, łamliwych i wypadających. Zastosowana na skórę łagodzi podrażnienia i świąd, a także nawilża i wygładza cerę. Kozieradka posiada również właściwości ujędrniające.
- Wiesiołek: Olej z wiesiołka stosowany jest najczęściej w przypadku przesuszonej, atopowej skóry i zniszczonych paznokci. Nadaje się idealnie do olejowania włosów. Zapobiega ich wypadaniu i wzmacnia cebulki włosowe.
- Pędy bambusa: Odpowiadają za mocne i zdrowe paznokcie. Wpływają na zagęszczenie i porost włosów oraz chronią łodygę i korzeń włosa przed uszkodzeniami. Ekstrakt z bambusa jest cenionym antyoksydantem, chroniącym skórę przed przedwczesnym starzeniem. Ponadto jest wykorzystywany do walki z cellulitem.
Dostarczenie wyżej wymienionych składników wraz z pożywieniem i/luz z odpowiednimi suplementami skutecznie wesprze funkcjonowanie organizmu oraz wpłynie na poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci. Pamiętajmy, że prawdziwe piękno zaczyna się wewnątrz.
Źródła:
https://aestheticcosmetology.com/wp-content/uploads/2021/08/ACM-2021-04-v8-Marwicka.pdf
Robert B. Rucker i in.: Handbook of vitamins, 4th Edition, 2012
