Kojarzą się z dietą sportowców, jednak elektrolity tak naprawdę są niezbędne każdemu z nas. Ich niedobór może skutkować przewlekłym zmęczeniem czy nawet zaburzeniami pracy serca. Związki te są solami cennych pierwiastków: potasu, magnezu i wapnia, które należy regularnie uzupełniać, stosując zdrową dietę. Przeczytaj o konsekwencjach nierównowagi elektrolitów w organizmie oraz sprawdź, kto jest najbardziej narażony na ich utratę i kiedy warto sięgnąć po suplementy?
Czym są elektrolity?
Potocznie mianem elektrolitów określa się jony soli pierwiastków obecnych w naszym organizmie, a konkretnie w płynach: krwi, osoczu czy limfie. Odpowiedzialne są one za prawidłowe funkcjonowanie narządów oraz układu sercowego, nerwowego i innych. Do najważniejszych elektrolitów należą:
- wapń,
- magnez,
- potas,
- sód.
Każdy z tych pierwiastków wpływa w określony sposób na poszczególne procesy komórkowe, a wszystkie razem regulują gospodarkę wodną organizmu i przepływ płynów.
Objawy spadku poziomu elektrolitów
Niski poziom elektrolitów można stwierdzić poprzez badanie krwi zwane jonogramem. Taki test warto przeprowadzać regularnie wraz z morfologią w ramach corocznej profilaktyki. Dodatkowo lekarz może zlecić przeprowadzenie badania na podstawie objawów niedoboru elektrolitów. Do takich symptomów należą:
- osłabienie,
- omdlenia,
- drżenie mięśni,
- zawroty głowy,
- bóle mięśni,
- zaparcia,
- senność.
Jeśli prawidłowy poziom elektrolitów nie zostanie przywrócony, może dojść do wystąpienia znacznie poważniejszych objawów, w przypadku których trudniej jest wykryć pierwotną przyczynę. Niedobór soli magnezu, sodu czy potasu w skrajnym przypadku prowadzi do:
- paraliżu,
- zaburzenia pracy serca,
- konwulsji,
- chronicznego nadciśnienia.
Biegunki, wyczerpanie i inne przyczyny niedoborów
Ponieważ elektrolity występują przede wszystkim w płynach, utrata jednych i drugich jest ze sobą ściśle powiązana. Odwodnienie najczęściej ma miejsce, gdy się pocimy, a więc podczas upałów czy intensywnego wysiłku fizycznego. Również nadmierne spożywanie alkoholu prowadzi do częstszego oddawania moczu, a utratę cennych związków łączy się z objawami kaca. Jakie jeszcze mogą być przyczyny niedoboru elektrolitów?
- biegunka i wymioty (tu zwłaszcza niebezpieczne są tzw. jelitówki i zatrucia pokarmowe),
- gorączka,
- głodówki i rygorystyczne diety,
- przyjmowanie leków moczopędnych i przeczyszczających,
- złe nawyki żywieniowe,
- mała ilość spożywanych płynów.
Jak widać, wszystkie sytuacje prowadzące do odwodnienia organizmu stanowią jednocześnie źródło utraty elektrolitów. Wskazane jest więc picie wówczas przynajmniej 1,5 do 2 litrów płynów dziennie oraz szczególne zwrócenie uwagi na spożywane produkty. Podczas zatruć pokarmowych lub grypy żołądkowej warto sięgnąć po leki na biegunkę z apteki, które oprócz bakterii probiotycznych zawierają również dawkę elektrolitów.
Jak zadbać o poziom elektrolitów?
Prawidłowa gospodarka elektrolitowa to efekt zdrowej diety oraz racjonalnej aktywności fizycznej. Stosując się do kilku zasad, unikniesz niedoborów oraz ich nieprzyjemnych skutków.
- Unikaj rygorystycznych głodówek oraz niskokalorycznych diet, które ciągną się tygodniami.
- Gdy uprawiasz sport, zawsze miej przy sobie zapas wody oraz napojów izotonicznych. Praktycznym rozwiązaniem są też elektrolity w saszetkach, które szybko rozpuścisz w butelce lub bidonie.
- Włącz do codziennego menu produkty bogate w potas, sód i magnez: pomidory, banany, czekoladę, nabiał, migdały, pestki dyni, suszone owoce i inne.
- Odpoczywaj między treningami oraz pamiętaj o przynajmniej 8 godzinach snu każdej nocy.
- Pij wodę wysokozmineralizowaną oraz spożywaj kilka porcji owoców dziennie.
- Unikaj intensywnego wysiłku (praca, sport) w trakcie intensywnych upałów.
- Gdy chorujesz, pij jeszcze więcej płynów niż zwykle.
Broń się przed odwodnieniem!
Nasze ciało składa się w większości z wody, w której znajdują się cenne elektrolity. Utrata płynów powoduje również spadek poziomu życiodajnych związków i minerałów. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie na co dzień. Pamiętaj o tym szczególnie podczas upałów, infekcji czy uprawiania sportu. Zdrową dietę bogatą w magnez, sód i potas uzupełnisz również, stosując elektrolity z apteki w wygodnej formie saszetek. Znajdziesz je w sprawdzonej aptece internetowej, na naszej stronie.
