Łączenie niektórych witamin i minerałów nie jest wskazane, ze względu na osłabienie ich przyswajalności. Potas i magnez uznawane są za jedne z najważniejszych makroelementów w naszym organizmie - jednak czy można suplementować je razem? Jaką rolę pełni magnez, a jaką potas w naszym organizmie? Jak je suplementować?
Magnez w organizmie - właściwości
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie człowieka, który wpływa na funkcjonowanie praktycznie każdego układu. Jakie właściwości ma magnez?
- wzmacnia układ odpornościowy,
- poprawia funkcjonowanie układu nerwowego,
- poprawia funkcjonowanie mięśni,
- zapobiega skurczom, drętwieniom i mrowieniom mięśni,
- wspiera uwagę i koncentrację,
- zmniejsza męczliwość i zwiększa energię,
- zapobiega wahaniom nastroju,
- sprzyja lepszemu samopoczuciu,
- wspiera metabolizm białka, tłuszczu i węglowodanów,
- poprawia jakość snu,
- zmniejsza ryzyko nadciśnienia tętniczego,
- chroni przed chorobami sercowo-naczyniowymi.
Z niedoborem magnezu najczęściej mamy do czynienia wtedy, kiedy jego przyswajalność jest na niskim poziomie. Na zmniejszoną przyswajalność magnezu wpływa nadmierne spożycie alkoholu i kofeiny, stosowanie restrykcyjnych diet odchudzających, nadmierny i przewlekły stres, a także przyjmowanie niektórych leków, które “wypłukują” magnez z naszego organizmu.
Niedobór magnezu będzie z kolei objawiał się skurczami mięśni (np. drganie powieki, bolesne skurcze łydek), kołataniem serca, zmęczeniem, rozdrażnieniem, wzmożonym wypadaniem włosów, problemami z koncentracją lub łamliwością paznokci.
Jaką rolę w organizmie odgrywa potas?
Potas, podobnie jak magnez, jest jednym z najważniejszych minerałów w naszym organizmie. To od potasu zależy prawidłowe funkcjonowanie gospodarki wodno-elekrolitowej oraz kwasowo-zasadowej. Potas, razem z magnezem, sodem i wapniem utrzymuje prawidłowy poziom elektrolitów, w związku z czym pomagają utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Poza tym potas wpływa na prawidłową pracę mięśni, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego oraz sercowo-naczyniowego.
Na poziom potasu w naszym organizmie, podobnie jak w przypadku magnezu, wpływ ma wiele czynników, także tych zależnych od nas. Niedobór potasu może przede wszystkim nastąpić na skutek odwodnienia organizmu. Wysokie temperatury powietrza czy wzmożona aktywność fizyczna mogą zwiększać zapotrzebowanie na potas, ponieważ wtedy wraz z potem, następuje jego utrata.
Wydalanie potasu z organizmu zwiększa również nadmierne spożycie alkoholu lub kofeiny oraz stosowanie niektórych leków, np. o działaniu diuretycznym, które prowadzą do zwiększonego wydalania potasu wraz z moczem.
Objawy niedoboru potasu to m.in. drżenie mięśni i mrowienie, kołatanie serca, skurcze, zmęczenie, problemy z koncentracją, obrzęki kończyn, osłabienie czy nadmierna drażliwość.
Dzienne zapotrzebowanie na potas i magnez
Według norm żywienia obowiązujących w Polsce dzienne zapotrzebowanie na potas wynosi 3500 mg (zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn) oraz 4000 mg dziennie dla kobiet karmiących. Z kolei dziennie zapotrzebowanie na magnez dla kobiet wynosi 320 mg oraz 420 mg dla mężczyzn.
Czy można brać magnez z potasem jednocześnie?
Magnez i potas to wzajemnie uzupełniające się składniki, które w połączeniu, odpowiadają za te same układy organizmu. Ich niedobór powoduje również podobne objawy i skutki. Niedobory magnezu bardzo często współwystępują z niedoborami innych makroelementów, w tym także potasu. Co więcej, deficyt magnezu może jeszcze bardziej obniżyć poziom potasu, w związku z czym jednoczesna suplementacja obu tych składników jest jak najbardziej wskazana.
Współdziałanie magnezu i potasu pomaga w utrzymaniu odpowiedniej równowagi elektrolitowej, a także wzmacnia prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich układów w organizmie. Oba minerały mają bowiem korzystne działanie dla funkcjonowania naszego organizmu: regulują ciśnienie krwi, zapobiegają chorobom sercowo-naczyniowym, wzmacniają mięśnie, poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego oraz odpornościowego.
Poza tym magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego, dlatego stosując te dwa suplementy razem, możemy zadbać o jeszcze lepszą przyswajalność obu tych składników.
