Ostroga piętowa to bolesna i uciążliwa dolegliwość, która dotyka bardzo wielu ludzi. Problemy związane z ostrogą piętową mogą znacząco obniżyć jakość życia, utrudniając codzienne funkcjonowanie i ograniczając aktywność fizyczną. Z poniższego artykułu dowiesz się, czym dokładnie jest ostroga piętowa i jakie są jej główne przyczyny. Poznasz także przykładowe ćwiczenia łagodzące objawy tej dolegliwość oraz znajdziesz odpowiedź na pytanie, jak wyleczyć ostrogę piętową?
Co to jest ostroga piętowa?
Ostroga piętowa (łac.calcar calcanei) nazywana jest również zapaleniem rozcięgna podeszwowego. Jest to jedno z najczęściej diagnozowanych schorzeń dotykających stopy.
Rozcięgno podeszwowe to rodzaj ścięgna, które przebiega od strony podeszwowej stopy, przyczepia się do kości piętowej, biegnie w kierunku przodu stopy, a następnie przyczepia się do podeszwowej strony podstawy palców. Rozcięgno utrzymuje łuk stopy w prawidłowej pozycji, przeciwdziałając jego spłaszczeniu podczas chodzenia. Odgrywa ono bardzo ważną rolę w ruchu stopy podczas chodu i biegu.
Ostroga piętowa może dotyczyć jednej lub obu stóp. Powstaje na skutek stanu zapalnego rozcięgna podeszwowego najczęściej w wyniku jego przeciążenia. Powoduje powstanie narośli kostnej na guzie piętowym. Skutkuje to przewlekłymi, silnymi dolegliwościami bólowymi i może znacznie utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Ostroga piętowa - przyczyny
Przyczyną powstawania ostrogi piętowej najczęściej jest wspomniane wyżej przeciążenie przyczepu rozcięgna podeszwowego. Narażone na powstanie tej dolegliwości są osoby regularnie uprawiające sporty, które w dużym stopniu angażują pracę stóp (np. bieganie lub tenis). Często pojawienie się ostrogi piętowej związane jest również z przykurczem mięśnia brzuchatego łydki.
U osób starszych lub przyjmujących leki sterydowe może dochodzić do zaniku tkanki tłuszczowej w okolicy podeszwowej pięty, co również może prowadzić do wystąpienia schorzenia. Najczęściej ostroga piętowa dotyka osób między 40 a 60 rokiem życia. Częściej cierpią na nią kobiety, które przez długi czas noszą niewygodne buty na wysokich obcasach.
Do innych przyczyn ostrogi piętowej należy:
-
praca stojąca,
-
nadwaga,
-
płaskostopie,
-
niewygodne, źle dobrane obuwie,
-
przebyte urazy kości pięty.
Ostroga piętowa - objawy
Ostroga piętowa objawia się silnym bólem pięty. Ból jest najbardziej dotkliwy rano, a w ciągu dnia podczas chodzenia łagodnieje. Nasila się przeważnie znowu pod wieczór, kiedy stopy są zmęczone. Ból może być także bardziej odczuwalny przy pokonywaniu długich dystansów.
W początkowym stadium rozwoju choroby ból pięty przechodzi przeważnie po odpoczynku. Natomiast długotrwały, nieleczony stan chorobowy objawia się silnym bólem nawet podczas leżenia czy siedzenie. Objawy ostrogi piętowej mogą nawet prowadzić do problemów z chodzeniem.
Jak wygląda ostroga piętowa?
Prześwietlenie stopy jest podstawą rozpoznania ostrogi piętowej. Widoczne na zdjęciu RTG zwyrodnienie w postaci narośli kostnej ma charakterystyczny, haczykowaty kształt (stąd nazwa ostroga).
Bardzo ważne jest szybkie i prawidłowe rozpoznanie choroby. Dlatego w przypadku pojawienia się trwającego kilka dni silnego bólu pięty należy skonsultować się z lekarzem- ortopedą. Specjalista w razie konieczności zaleci wdrożenie odpowiedniego leczenia i rehabilitacji.
Ostroga piętowa - leczenie
Leczenie ostrogi piętowej nie jest łatwe i wymaga czasu. Obecnie odchodzi się od zabiegów chirurgicznych mających na celu wycięcie ostrogi piętowej. Leczenie polega przede wszystkim na wdrożeniu ćwiczeń rehabilitacyjnych i masaży.
Przy pierwszych objawach ostrogi piętowej zaleca się noszenie specjalnych wkładek ortopedycznych, zmniejszających nacisk na bolące miejsce. Na łagodny ból pomóc może także kinesiotaping, czyli oklejanie bolących miejsc specjalnymi taśmami. Ta metoda działa rozluźniająco i zmniejsza sztywność rozcięgna podeszwowego.
Jedną z najczęstszych metod stosowanych na ostrogę piętową jest fala uderzeniowa (ang. Extracorporeal Shock Wave Therapy – ESWT). Zabieg polega na wygenerowaniu ciśnienia skokowego o wartości 10-100 MPa. Fala mechaniczna przenika przez tkanki, redukując złogi kostne, działając przeciwzapalnie i przeciwbólowo. Dodatkowo poprawia ukrwienie i łagodzi stan zapalny.
W przypadku długotrwałego stanu zapalnego rozcięgna podeszwowego wykorzystuje się połączenie leczenia farmakologicznego (zastrzyki z glikokortykosteroidów, niesteroidowe leki przeciwzapalne w maści) z odpowiednimi ćwiczeniami i fizjoterapią.
Maści i kremy
Jeżeli zastanawiasz się jak pozbyć się ostrogi piętowej za pomocą preparatów dostępnych w aptece bez recepty, możesz skorzystać ze specjalnie opracowanych maści i kremów. Zawierają one składniki o potwierdzonej skuteczności w zapobieganiu dokuczliwemu bólowi i działające przeciwzapalnie. Są doskonałym uzupełnieniem leczenia tej dokuczliwej dolegliwości.
Bardzo dobrze w tej roli sprawdzi się np. maść laurowa czy maść z żywokostu lekarskiego. Te preparaty wykazują silne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe oraz łagodzą dyskomfort związany ze zmianami zwyrodnieniowymi kości i stawów. Pobudzają także krążenie krwi i działają rozkurczowo, dzięki czemu wspierają kondycję stawów, mogą zmniejszać powstałe obrzęki, łagodzić ból i sztywność.
Inne składniki często stosowane w kremach i maściach na ostrogę piętową to arnika, biszofit oraz kurkumina.
Ostroga piętowa - ćwiczenia
Ćwiczenia na ostrogę piętową wykonywane w domu powinny trwać przynajmniej 15 minut. Niezmiernie ważna jest systematyczność i przestrzeganie wszystkich zaleceń fizjoterapeuty. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju ostrogi piętowej, zaleca się jak najczęstsze chodzenie boso po różnym podłożu oraz wybieranie wygodnego obuwia.
Poniżej znajdziesz przykłady ćwiczeń pomocnych w leczeniu ostrogi piętowej:
-
Rozciąganie mięśni łydki - ćwiczenia rozciągające łydkę zmniejszają napięcia w okolicy pięty.
-
Weź sztywny pasek (np. pasek od spodni) i zahacz go o przód stopy.
-
Trzymając pasek w rękach, ciągnij lekko za stopę aż do uczucia rozciągania łydki.
-
Utrzymaj taką pozycję ok. 30-60 sekund.
-
Ćwiczenie wykonuj 2-3 razy dziennie.
-
Rozciąganie mięśni krótkich stopy - ćwiczenie zmniejsza dolegliwości związane z ostrogą piętową i zapaleniem rozcięgna podeszwowego.
-
Połóż stopę z bolącą piętą na kolanie.
-
Złap za palce stopy i naciągnij je do góry.
-
Trzymaj tak naciągniętą stopę ok. 30-60 sekund.
-
Powtórz ćwiczenie 3 razy.
-
Rozciąganie rozcięgna podeszwowego piłeczką
-
Połóż niedużą piłkę (np. piłeczkę do tenisa) na podłodze i postaw środek stopy na piłce.
-
Palce stopy ustaw do góry.
-
Naciśnij stopą na piłeczkę z ograniczoną siłą.
-
Utrzymaj nacisk przez ok. 30-60 sekund
Nie należy naciskać na piłeczkę miejscem o największym bólu pięty (w miejscu ostrogi piętowej). Spowoduje to podrażnienie ostrogi i w efekcie zwiększenie dolegliwości bólowych.
