Latem, gdy temperatura na zewnątrz rośnie, nasz organizm próbuje się schłodzić. Niestety jednym ze skutków tej naturalnej reakcji może być rozszerzenie się naczyń krwionośnych, które może skutkować widocznymi obrzękami nóg. Jak radzić sobie z opuchniętymi nogami w trakcie upałów?
Czemu nogi puchną podczas upałów?
Obrzęk nóg w trakcie upałów to bardzo częsta dolegliwość, która pojawia się u osób w różnym wieku, niezależnie od ich stanu zdrowia. Dlaczego się tak dzieje? Gdy temperatura na zewnątrz rośnie, nasz organizm próbuje się schłodzić. Wówczas rozszerzają się naczynia krwionośne, a przepływ krwi w kończynach dolnych ulega spowolnieniu.
Im wolniejszy przepływ krwi, tym jednak większe ryzyko zatrzymania jej w tkankach. Na skutek wolniejszego przepływu krwi dochodzi do tzw. zastoju żylnego, czyli sytuacji, w której krew “zalega” w kończynach dolnych, a jej część przedostaje się poza naczynia krwionośne. To właśnie ten “przesiąkający płyn” gromadzi się w przestrzeniach komórkowych i tworzy obrzęk, który najczęściej widoczny jest w okolicy kostek, stop i łydek.
Upalne dni sprzyjają także odwodnieniu, a im mniej pijemy, tym bardziej nasz organizm zaczyna “gromadzić” wodę na zapas. Taki mechanizm obronny może paradoksalnie jeszcze bardziej nasilać obrzęk.
Opuchlizna nóg w trakcie upałów - czynniki ryzyka
Choć obrzęki nóg w upały mogą pojawić się u każdego, niektóre osoby mogą być bardziej narażone na ich wystąpienie. Na puchnięcie nóg w upały w szczególności narażone są:
- Kobiety - ze względu na wahania hormonalne oraz predyspozycje genetyczne,
- Kobiety w ciąży - zmiany hormonalne w ciąży sprzyjają zatrzymywaniu wody w organizmie, a powiększająca się macica może uciskać naczynia krwionośne w miednicy, co będzie utrudniać odpływ krwi z nóg,
- Osoby z nadwagą lub otyłością - nadmiar tkanki tłuszczowej utrudnia prawidłowy przepływ krwi i limfy,
- Osoby cierpiące na niewydolność żylną lub limfatyczną - zaburzenia w odpływie krwi lub chłonki sprzyjają zatrzymywaniu płynów w tkankach, co może prowadzić do szybszego i bardziej nasilonego obrzęku nóg,
- Osoby prowadzące siedzący lub stojący tryb życia - długotrwałe przebywanie w jednej pozycji utrudnia powrót krwi żylnej z nóg do serca,
- Osoby starsze - z wiekiem krążenie staje się mniej wydolne, a naczynia krwionośne tracą elastyczność: wszystko to zwiększa skłonność do gromadzenia płynów w dolnych kończynach,
- Osoby przyjmujące niektóre leki - np. leki hormonalne, sterydy, leki na nadciśnienie czy niektóre leki na cukrzycę.
Domowe sposoby na opuchnięte nogi w upały
Unoszenie nóg
Unoszenie nóg to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie obrzęku. Wystarczy położyć się i unieść nogi powyżej poziomu serca, np. opierając je o ścianę lub kładąc na kilka poduszek. Taka pozycja ułatwia odpływ krwi i limfy z kończyn dolnych i tym samym, przynosi szybką ulgę.
Chłodne okłady lub kąpiele stóp
Zimna woda obkurcza naczynia krwionośne i zmniejsza przekrwienie, dlatego przy obrzękach w upalne dni możesz zanurzyć stopy w chłodnej wodzie na kilkanaście minut lub przyłożyć do nich kompres. Pamiętaj jednak, żeby unikać gwałtownych zmian temperatury. Pod żadnym pozorem nie stosuj lodu bezpośrednio na skórę.
Delikatny ruch kończyn
Krótkie spacery, unoszenie pięt, krążenie stopami czy naprzemienne napinanie mięśni łydek pomagają usprawnić krążenie i zmniejszyć zastój płynów. Ruch mięśni działa bowiem jak naturalna pompa wspomagająca odpływ krwi i limfy z kończyn dolnych, dlatego nawet kilka minut aktywności dziennie może przynieść zauważalną ulgę.
Maści i żele z apteki
Przy obrzękach w trakcie upałów warto sięgnąć po preparaty miejscowe o działaniu chłodzącym, przeciwobrzękowym i wzmacniającym naczynia. W aptekach można znaleźć je bez recepty, w formie żeli lub maści do stosowania kilka razy dziennie. W składzie takich preparatów warto zwrócić uwagę na:
- Ekstrakt z kasztanowca - zmniejsza przepuszczalność naczyń i działa przeciwzapalnie,
- Rutynę, Diosminę, Hesperadynę - wspierają napięcie i elastyczność ścian naczyń krwionośnych,
- Mentol - chłodzi, przynosi szybką ulgę i zmniejsza uczucie ciężkości nóg,
Suplementy wspierające naczynia krwionośne
Na obrzęki nóg pomocne może być również stosowanie suplementów diety, które wspierają mikrokrążenie i wzmacniają ściany naczyń krwionośnych. Suplementy diety na opuchnięte nogi najczęściej zawierają diosminę, hesperadynę, rutynę, ruszczyka kolczastego oraz witaminę C.
Jak zapobiegać obrzękom nóg podczas upałów?
Obrzęków nóg w czasie upałów nie zawsze da się całkowicie uniknąć, ale można zmniejszyć ich częstotliwość i nasilenie. Kluczowe są codzienne nawyki, które wspierają krążenie i pomagają odciążyć nogi, zanim jeszcze pojawi się problem. O czym warto pamiętać w trakcie upałów?
- Pij odpowiednią ilość wody - odwodnienie sprzyja zatrzymywaniu wody w tkankach, dlatego staraj się pić co najmniej 2.5 litra wody, nawet jeżeli nie odczuwasz pragnienia,
- Ruszaj się w ciągu dnia - jeżeli cały dzień spędzasz na siedząco lub stojąco, staraj się trochę poruszać: zmień pozycję, poruszaj stopami, przejdź się, chociaż po mieszkaniu. Nawet niewielka aktywność pomoże usprawnić krążenie i zmniejsza ryzyko obrzęków,
- Unikaj ciasnych ubrań i butów - uciskające spodnie, paski czy obuwie mogą zaburzać krążenie i nasilać zatrzymywanie płynów, co będzie jeszcze bardziej nasilać obrzęk,
- Unikaj długiego siedzenia z nogami w dół - podczas pracy przy biurku, co jakiś czas poruszaj stopami w górę lub w dół, warto również unieść je nieco wyżej, przy użyciu np. podnóżka,
- Chłodź nogi po powrocie do domu - zimny prysznic, kąpiel stóp w zimnej wodzie lub żel chłodzący z mentolem pomagają obkurczyć naczynia krwionośne i przynieść szybką ulgę,
- Noś pończochy uciskowe - jeżeli masz skłonność do żylaków lub często zmagasz się z obrzękami. Pończochy uciskowe wspomagają krążenie i zapobiegają zastojom, zwłaszcza podczas upałów. Warto jednak pamiętać, że pończochy uciskowe powinny być dobrane indywidualnie po konsultacji z lekarzem.
