Potrzeby organizmu zależą od wieku, stylu życia, a także płci. Przykładowo, ze względu na swoją fizjologię panowie muszą dostarczać nieco większej ilości niektórych związków odżywczych niż kobiety. Nieznacznie różni się również skład zestawu mikroelementów, jakie są niezbędne do utrzymania sił witalnych czy prawidłowego poziomu testosteronu. Sprawdź, jakie witaminy dla mężczyzn warto wybrać!
Zróżnicowane potrzeby kobiet i mężczyzn
Chociaż piramida zdrowego żywienia obejmuje te same zasady dla kobiet oraz mężczyzn, to zapotrzebowanie na poszczególne składniki może się różnić. Męski organizm składa się bowiem z większej masy mięśniowej i kostnej, a także innej objętości krwi. Podstawowa różnica widoczna jest w liczbie spożywanych kalorii. Dzienny bilans u panów jest wyższy, a wynika to z intensywniejszej przemiany materii. Dodatkowo wpływ ma styl życia – częstsze wykonywanie prac fizycznych, wysiłek sportowy wymagający użycia siły itp.
Dla szeroko pojętej profilaktyki zdrowotnej ważna jest również jakość makro i mikroelementów. Odpowiednia masa ciała, ograniczanie stresu oksydacyjnego czy równowaga składników odżywczych to w przypadku mężczyzn droga do wyższej jakości życia. Sprawdź, jakie witaminy powinni brać na co dzień mężczyźni, aby zapewnić sobie zdrowe ciało i umysł.
Witaminy niezbędne w męskiej diecie
Do najważniejszych witamin potrzebnych mężczyznom można zaliczyć:
-
B – grupa tych związków bierze udział w procesach energetycznych organizmu, utrzymuje równowagę układu nerwowego oraz wspomaga detoksykację,
-
C – to znany przeciwutleniacz, który jest potrzebny zwłaszcza aktywnym panom,
-
A – wspomaga prawidłowe widzenie, wpływa na zdrowy wygląd skóry,
-
D – wzmacnia układ odpornościowy i kostny.
Aby zapobiegać niedoborom, warto włączyć do diety odpowiednie multiwitaminy dla mężczyzn.
Dobroczynne działanie magnezu
W codziennym zestawie witamin dla mężczyzn nie może zabraknąć magnezu. Wraz z potasem stanowią cenne elektrolity, które należy systematycznie uzupełniać. Równowaga tego pierwiastka w organizmie zapewnia zdrowy układ nerwowy, a także reguluje pracę serca i pozostałych mięśni. Ponadto bierze udział w procesach hormonalnych.
Cennym źródłem tego składnika w diecie są m.in.:
-
ciemne pieczywo,
-
orzechy,
-
kakao,
-
rośliny strączkowe,
-
kasza gryczana,
-
pietruszka.
Suplementacja magnezu szczególnie polecana jest panom narażonym na stres psychiczny, jak i wysiłek fizyczny. Warto zaznaczyć, że na niedobór tego pierwiastka często cierpią osoby spożywające w nadmiarze kawę, herbatę czy nabiał. Produkty te mogą bowiem wypłukiwać magnez z organizmu.
Preparaty zawierające magnez często występują w połączeniu z innymi pierwiastkami. Zwróć uwagę szczególnie na suplementy dla mężczyzn zawierające cynk. Składnik ten pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu.
Selen dla miłośników sportu
Jednym z niedocenianych mikroelementów w diecie jest selen. Ten pierwiastek coraz częściej występuje jako kluczowy składnik kompleksów witamin dla mężczyzn. Polecany jest zwłaszcza osobom uprawiającym sport oraz pracującym fizycznie. Dlaczego jest tak istotny?
Podczas intensywnego wysiłku tworzą się wolne rodniki, które prowadzą do reakcji zwanej stresem oksydacyjnym. Taki długotrwały stan może doprowadzić do uszkodzenia tkanek lub nawet powstawania trwałych stanów zapalnych. Ciało ludzkie posiada „wbudowany” system ochrony przed działaniem tych szkodliwych związków. Jednak warto dodatkowo wspierać je, przyjmując suplementy. Tu na scenę wkracza selen. Ten pierwiastek odgrywa ważną rolę w procesach antyoksydacyjnych, w tym tworzeniu limfocytów T oraz komórek NK. Dodatkowo jest składnikiem preparatów wspierających płodność.
Odzyskaj witalność i energię dzięki suplementom od lek24.pl!
Wybierając suplementy diety dla mężczyzn, zwróć uwagę na szczególne zapotrzebowanie Twojego ciała. Wiele produktów przeznaczonych jest dla panów w konkretnym przedziale wiekowym. Podaż witamin i minerałów zmienia się bowiem z czasem. Po 40. roku życia warto sięgnąć po preparaty wspierające pracę układu moczowego oraz prostaty. Wybieraj też środki z dodającym energii żeń-szeniem oraz wyciągiem z palmy sabłowej. Szukaj dobrych produktów na lek24.pl i bądź zdrów!