Rodzaje i przyczyny niepłodności
Problemy z płodnością dotykają współcześnie coraz więcej par. W przypadku kobiet zajście w ciążę często jest utrudnione z powodu zaburzeń hormonalnych, przedwczesnej menopauzy oraz chorób tarczycy. Niepłodność mogą też powodować stany zapalne i zmiany chorobowe w obrębie narządów rodnych. Mamy tu na myśli endometriozę, mięśniaki macicy oraz nieprawidłowości jajowodów. Z kolei płodność u mężczyzn mogą zakłócać urazy lub wrodzone wady jąder, zaburzenia gospodarki hormonalnej, żylaki powrózka nasiennego oraz infekcje, które niekorzystnie odbijają się na ilości i jakości produkowanych plemników.
Lekarze wyróżniają następujące rodzaje niepłodności:
-
niepłodność pierwotną, kiedy kobieta nigdy nie była w ciąży,
-
niepłodność wtórną, gdy ma miejsce zapłodnienie komórki jajowej, ale po jakimś czasie dochodzi do poronienia,
-
niemożność donoszenia ciąży, gdy kobieta nie ma problemu z zajściem w ciąże, ale pojawiają się trudności z jej donoszeniem do końca.
Czynniki o kluczowym znaczeniu dla płodności
Istnieją dowody, że niektóre elementy stylu życia mogą mieć negatywny wpływ na zdolności reprodukcyjne. Poza dietą ubogą w produkty zbożowe, kwasy tłuszczowe oraz w warzywa i owoce należy wymienić palenie papierosów, nadużywanie alkoholu oraz siedzący tryb życia. Problemy z płodnością niejednokrotnie są też powodowane przez zaawansowany wiek oraz nadwagę. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość typu brzusznego, która hamuje wydzielanie i funkcjonowanie wielu hormonów, w tym między innymi hormonu wzrostu.
Dieta dla płodności: najważniejsze składniki odżywcze
Jadłospis jest jednym z najprostszych mechanizmów, poprzez który można oddziaływać na płodność. Dla zajścia w ciążę kluczowe znaczenie mają składniki regulujące gospodarkę hormonalną, wspierające tworzenie komórki jajowej i plemników oraz wspomagające regularność owulacji. Do takich związków należą nie tylko witaminy i minerały, ale także nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, białko oraz dobrej jakości węglowodany. Szansę na poczęcie dziecka można zwiększyć też poprzez utrzymanie optymalnej wagi. Skrajne masy ciała nie są korzystne dla płodności zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn.
Dobre kwasy tłuszczowe
Jednym z ważniejszych składników pokarmowych w diecie sprzyjającej płodności są kwasy tłuszczowe Omega-3. Ich regularne przyjmowanie wykazuje korzystny wpływ na proces zapłodnienia, a także zmniejsza ryzyko przedwczesnego porodu. Co więcej, specjaliści przypisują tym kwasom udział w regulacji hormonów płciowych. Szczególną ostrożność należy z kolei zachować przy spożyciu tzw. tłuszczów trans, które mogą potęgować kłopoty z zajściem w ciążę oraz utrudniać utrzymanie odpowiedniej wagi. Nienasyconych kwasów tłuszczowych należy szukać przede wszystkim w olejach pochodzenia roślinnego takich jak olej rzepakowy, lniany, słonecznikowy czy krokoszowy. Osoby starające się o potomstwo mogą również sięgnąć po kwasy Omega-3 w kapsułkach, które pozwalają uzupełnić jadłospis o odpowiednią porcję tych związków.
Witaminy dobre dla płodności
By wspomóc zapłodnienie i szybkie zajście w ciążę, warto też zwrócić uwagę na właściwą podaż witamin w diecie. W świetle najnowszych badań szczególnie ważne znaczenie mają antyoksydanty, które eliminują wolne rodniki. Zdaniem naukowców stres oksydacyjny może utrudniać starania o potomstwo. W jadłospisie nie może zabraknąć witamin z grupy B, zwłaszcza takich jak kwas foliowy, kobalamina oraz pirydoksyna. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu niezbędna jest także witamina C, która w dużych ilościach jest obecna między innymi w tkankach jajników. Kwas askorbinowy ponadto korzystnie wpływa na jakość nasienia u mężczyzn oraz zabezpiecza DNA przed utlenianiem. Poza regularnym spożywaniem świeżych warzyw i owoców można też sięgnąć po suplementy diety z witaminą C. Preparaty w postaci kapsułek, tabletek musujących i proszków nie tylko zwiększą odporność, ale też ułatwią przyswajanie innych składników odżywczych.
Ważne składniki mineralne
Do zachowania prawidłowej równowagi organizmu i poprawy płodności bardzo ważne są także składniki mineralne. W diecie osób starających się o dziecko musi być obecne zwłaszcza żelazo, które wchodzi w skład hemoglobiny i jest odpowiedzialne za rozprowadzanie tlenu do wszystkich zakamarków ciała. Ważne jest również odpowiednie spożycie magnezu, który aktywuje wiele procesów enzymatycznych, uczestniczy w stabilizacji chromosomów oraz zapobiega powstawaniu nieprawidłowości podczas kształtowania się zarodka. Zajście w ciążę może utrudniać niewystarczająca podaż cynku. Pierwiastek ten reguluje gospodarkę hormonalną, wpływa na prawidłowy przebieg owulacji, a także jest niezbędny do prawidłowego działania męskiego układu rozrodczego.
Produkty, które warto włączyć do jadłospisu
W codziennej diecie par planujących potomstwo powinny znaleźć się przede wszystkim świeże warzywa i owoce. Są one bogate w kwas foliowy, witaminy, minerały oraz antyoksydanty. Najlepiej spożywać je na surowo, ale można również przyrządzać z nich sałatki czy koktajle. Udowodniono, że kobiety, które mają odpowiednie stężenie kwasu foliowego we krwi, rzadziej zmagają się z cyklami bezowulacyjnymi. Jadłospis powinien również uwzględniać produkty zbożowe, przetwory mleczne o niskiej zawartości tłuszczu oraz oleje roślinne zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3. Warto też sięgać po kiełki, nasiona słonecznika, pestki dyni, orzechy włoskie oraz ryby.
Jak kobieta powinna dbać o swoją płodność?
Kobieta, która chce zwiększyć swoją szansę na zajście w ciążę, powinna w pierwszej kolejności zwrócić uwagę na właściwe odżywianie. W jej diecie nie może zabraknąć pokarmów dostarczających organizmowi kwasu foliowego, witaminy C i D, żelaza, magnezu, jodu oraz cynku. Zaleca się rezygnację z pokarmów wysoko przetworzonych, a także ograniczenie spożycia soli. Chcąc wspomóc płodność, należy też porzucić wszelkiego rodzaju używki, a więc odstawić wyroby tytoniowe oraz zaprzestać spożywania alkoholu. Panie starające się o dziecko powinny zrzucić nadmiar kilogramów i zadbać o aktywność fizyczną.
Jak mężczyzna powinien dbać o swoją płodność?
Niepłodność nie zawsze leży po stronie kobiety. Coraz częściej jest ona również problemem mężczyzn. By wspomóc funkcjonowanie męskiego układu rozrodczego, warto zwrócić szczególną uwagę na dietę. Dla płci męskiej istotne znaczenie mają między innymi takie składniki jak wapń, selen, witamina D oraz nienasycone kwasy tłuszczowe. Dowiedziono, że na trudności z poczęciem dziecka bardziej narażeni są mężczyźni regularnie spożywający alkohol i palący papierosy. W poprawie jakości nasienia i ruchliwości plemników pomocne mogą być także suplementy diety na płodność w postaci saszetek i kapsułek doustnych.
Zdrowy styl życia to wsparcie dla płodności
Zbilansowana dieta, utrzymanie optymalnej masy ciała oraz umiarkowana aktywność fizyczna wydają się najważniejszymi elementami wpływającymi na płodność zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn. Dieta bogata w warzywa i owoce, nabiał, ryby oraz produkty zbożowe jest potencjalnie najkorzystniejsza dla szybkiego i bezproblemowego zajścia w ciążę. By wesprzeć funkcje rozrodcze organizmu, można też sięgnąć po preparaty witaminowo-mineralne, których bogaty wybór ma apteka internetowa Lek24.pl.
