Apteka Blog
Szybka oraz darmowa dostawa od 360 zł Szybka oraz darmowa dostawa od 359,99 zł
Bezpieczne zakupy Bezpieczne zakupy
Lek24.pl - Apteka online
0
0,00 zł
+ koszty dostawy
Zaloguj
Zaloguj Zarejestruj się
  • Leki i suplementy
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Alergia
    • Choroba lokomocyjna
    • Diabetycy
      • Glukoza i fruktoza
      • Leki i suplementy bez cukru
      • Preparaty regulujące poziom cukru
      • Słodziki
      • Witaminy i mikroelementy
      • Żywienie w chorobie
    • Dolegliwości kobiece
      • Menopauza
      • Napięcie przedmiesiączkowe
    • Kac
    • Oczy
      • Higiena powiek i rzęs
      • Nawilżanie
      • Nużeńce
      • Pielęgnacja soczewek
      • Witaminy
    • Odchudzanie
      • Błonniki
      • Oczyszczanie
      • Odchudzanie
    • Odporność
      • Beta-glukan
      • Czarny bez
      • Czosnek
      • Echinacea
      • Inne
      • Leki przeciwwirusowe
      • Miód, propolis
      • Oleje CBD
      • Trany, kwasy Omega
      • Witamina C
    • Pamięć, koncentracja, energia
      • Guarana i kofeina
      • Preparaty wspomagające naukę
      • Z lecytyną
      • Z miłorzębem
      • Z żeń-szeniem
    • Płodność
      • Dla kobiet
      • Dla mężczyzn
    • Problemy dermatologiczne
      • Atopowe zapalenie skóry
      • Blizny
      • Brodawki i kurzajki
      • Cellulit
      • Dezynfekcja ran
      • Grzybica paznokci
      • Grzybica stóp
      • Łojotokowe zapalenie skóry
      • Łupież
      • Łuszczyca
      • Mięczak zakaźny
      • Nadmierne pocenie się
      • Ochrona przed owadami
      • Odciski, pęcherze, halluksy
      • Odleżyny
      • Oparzenia
      • Opryszczka
      • Ospa wietrzna
      • Po ukąszeniu owadów
      • Przebarwienia skóry
      • Rany, owrzodzenia
      • Skóra naczynkowa
      • Trądzik
      • Wszawica i świerzb
      • Wypadanie włosów, łysienie
      • Zajady
    • Przeciwbólowe
      • Ból gardła
      • Ból głowy
      • Ból zatok
      • Ból zęba
      • Bóle menstruacyjne
      • Bóle mięśni i stawów
      • Migrena
    • Przeziębienie i grypa
      • Ból gardła
      • Ból zatok
      • Chrypka
      • Gorączka
      • Inhalacje
      • Kaszel mokry
      • Kaszel suchy
      • Katar, zatoki
      • Nawilżenie nosa
      • Preparaty wspomagające
      • Sól fizjologiczna
      • Wody morskie
      • Zapalenie ucha
    • Rzuć palenie
    • Serce, krążenie
      • Cholesterol, miażdżyca
      • Hemoroidy
      • Leki przeciwzakrzepowe
      • Nadciśnienie
      • Preparaty wzmacniające serce
      • Żylaki, opuchnięte nogi
    • Sex, zdrowie intymne
      • Ginekologiczne probiotyki dopochwowe
      • Ginekologiczne probiotyki doustne
      • Infekcje, podrażnienia
      • Libido u kobiet
      • Potencja
      • Prezerwatywy i akcesoria
      • Suchość pochwy
      • Żele nawilżające
    • Spokojny sen
      • Bezsenność
      • Chrapanie
      • Stopery do uszu
    • Stres
      • Uspokajające
    • Układ kostno-stawowy
      • Dolegliwości reumatyczne
      • Iniekcje dostawowe
      • Osteoporoza
      • Preparaty chłodzące i rozgrzewające
      • Regeneracja chrząstki stawowej
      • Stłuczenia i siniaki
    • Układ moczowy
      • Infekcje dróg moczowych
      • Kamica
      • Nietrzymanie moczu
    • Układ pokarmowy
      • Biegunka
      • Brak apetytu
      • Choroby trzustki
      • Elektrolity
      • Nietolerancja laktozy
      • Pasożyty
      • Preparaty rozkurczowe
      • Probiotyki
      • Przejedzenie, niestrawność
      • Regeneracja wątroby
      • Wzdęcia
      • Zaparcia
      • Zespół jelita drażliwego
      • Zgaga
    • Witaminy i mineraly
      • Beta-karoten
      • Chrom
      • Cynk
      • Inne
      • Jod
      • Koenzym Q10
      • Magnez
      • Piękna skóra
      • Potas
      • Selen
      • Skóra, włosy, paznokcie
      • Toniki wzmacniające
      • Wapń
      • Witamina A
      • Witamina A+E
      • Witamina B complex
      • Witamina B1
      • Witamina B12
      • Witamina B2
      • Witamina B6
      • Witamina C
      • Witamina D3
      • Witamina E
      • Witamina K
      • Witamina K+D
      • Witaminy dla dzieci
      • Witaminy dla kobiet
      • Witaminy dla mężczyzn
      • Witaminy dla seniora
      • Witaminy wzmacniające włosy
      • Żelazo
    • Zioła
      • Herbaty ziołowe
      • Nalewki
      • Oleje
      • Soki, syropy
      • Zioła do kąpieli
      • Zioła suszone
      • Zioła w tabletkach
    • Żywienie w chorobie
    • Żywność dietetyczna
  • Ciąża i dziecko
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Akcesoria dla mam
      • Higiena intymna
      • Laktatory
      • Majtki poporodowe
      • Osłonki na piersi
      • Pasy poporodowe
      • Podkłady poporodowe
      • Wkładki laktacyjne
    • Akcesoria do karmienia
      • Butelki
      • Kubki i bidony
      • Podgrzewacze
      • Przechowywanie pokarmu
      • Siateczki do karmienia
      • Smoczki na butelkę
      • Sterylizatory
      • Szczotki do butelek i smoczków
      • Sztućce i naczynia
      • Śliniaki
      • Termoopakowania
    • Bezpieczeństwo w domu
      • Nianie elektroniczne
      • Szelki dziecięce
      • Zabezpieczenia mebli, gniazdek
    • Kosmetyki dla dzieci
      • Atopowe zapalenie skóry
      • Ciemieniucha
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Kremy do twarzy
      • Mydła w kostce i w płynie
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Oparzenia
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Pieluszkowe odparzenia
      • Szampony
    • Kosmetyki dla mam
      • Blizny poporodowe
      • Higiena intymna
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Pielęgnacja biustu
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Rozstępy, cellulit, ujędrnianie
    • Przewijanie i higiena
      • Akcesoria do szczoteczek
      • Ceratki, wkładki do pieluszek
      • Chusteczki nawilżane
      • Hipoalergiczne produkty do czyszczenia butelek
      • Hipoalergiczne produkty do prania
      • Myjki i gąbki
      • Pasty do zębów
      • Patyczki do uszu
      • Pielęgnacja paznokci
      • Pielęgnacja włosów
      • Pieluchomajtki
      • Pieluchy do pływania
      • Pieluchy jednorazowe
      • Pieluchy wielorazowe
      • Płatki kosmetyczne
      • Płukanie jamy ustnej
      • Podkłady higieniczne
      • Pojemniki na zużyte pieluchy
      • Szczoteczki do masażu dziąseł
      • Szczoteczki do zębów
      • Termometry kąpielowe
      • Wybarwianie osadu nazębnego
    • Smoczki uspokajające, gryzaki
      • Gryzaki
      • Łańcuszki i pojemniki na smoczki
      • Smoczki
    • Zdrowa mama
      • Kwas foliowy
      • Odporność
      • Przeziębienie
      • Witaminy dla kobiet w ciąży
      • Wspomaganie laktacji
    • Zdrowe dziecko
      • Alergia
      • Aspiratory do nosa
      • Biegunka
      • Blizny
      • Ból gardła
      • Brak apetytu
      • Choroba lokomocyjna
      • Elektrolity
      • Gorączka
      • Gruszki do nosa
      • Higiena oczu
      • Higiena uszu
      • Infekcje dróg moczowych
      • Kaszel mokry
      • Kaszel suchy
      • Katar
      • Kolki
      • Magnez
      • Maści rozgrzewające
      • Nawilżenie nosa
      • Oczy
      • Odporność
      • Probiotyki
      • Przeciwbólowe
      • Sól fizjologiczna
      • Stłuczenia i siniaki
      • Stres, trudności z zasypianiem
      • Wapń
      • Witamina C
      • Witamina D
      • Witamina K+D
      • Witaminy dla dzieci
      • Wody morskie
      • Zaparcia
      • Ząbkowanie
      • Żelazo
    • Żywność dla dzieci
      • Dania obiadowe
      • Desery
      • Herbatki
      • Kaszki
      • Mleka
      • Przekąski
      • Substancje zagęszczające
      • Zupki
  • Dermokosmetyki
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Atopowe zapalenia skóry
      • Pielęgnacja ciała
      • Pielęgnacja rąk
      • Pielęgnacja twarzy
      • Pielęgnacja włosów
    • Cera naczynkowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Cera tłusta i mieszana
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Serum, koncentraty
    • Cera trądzikowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Plastry oczyszczające
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Kosmetyki dla diabetyków
    • Makijaż
      • Korektory
      • Kremy tonujące
      • Podkłady
      • Pudry
    • Oczyszczanie i demakijaż
    • Olejki eteryczne
    • Opalanie
      • Aktywatory opalania
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Po opalaniu
    • Pielęgnacja brwi i rzęs
    • Pielęgnacja ciała
      • Antyperspiranty
      • Blizny
      • Cellulit, rozstępy
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Łojotokowe zapalenie skóry
      • Łuszczyca
      • Odleżyny
      • Peelingi
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Produkty do masażu
    • Pielęgnacja dłoni i paznokci
      • Nawilżanie i regeneracja
      • Odżywki do paznokci
      • Peelingi
      • Przeciw obgryzaniu paznokci
      • Żele antybakteryjne
    • Pielęgnacja przeciwzmarszczkowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Serum, koncentraty
    • Pielęgnacja stóp
      • Kąpiel stóp
      • Nadmierna potliwość stóp
      • Nawilżanie i regeneracja
      • Ochrona przed grzybicą
      • Odciski
      • Peelingi
      • Pęcherze
      • Pękające pięty
      • Wrastające paznokcie
      • Złuszczanie
      • Zmęczone, opuchnięte nogi
    • Pielęgnacja twarzy
      • Hydrolaty
      • Kremy nawilżające
      • Kremy odżywczo regenerujące
      • Kremy zimowe, ochronne
      • Maseczki
      • Olejki
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Serum, koncentraty
      • Wody termalne
    • Pielęgnacja ust
    • Pielęgnacja włosów
      • Łupież
      • Nawilżenie, wzmocnienie, regeneracja
      • Szampony
      • Wypadanie włosów
    • Przebarwienia
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Peelingi
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Regeneracja skóry po radioterapii
    • Świece zapachowe
  • Artykuły higieniczne
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Chusteczki higieniczne
    • Bandaże
      • Dziane
      • Elastyczne
    • Apteczki
    • Akcesoria do kąpieli i pielęgnacji
      • Akcesoria do makijażu
      • Gąbki, myjki
      • Nożyczki
      • Obcinacze do paznokci
      • Pilniczki do paznokci
      • Pumeksy, tarki do stóp
    • Chusteczki nawilżane
    • Dezynfekcja
    • Gazy i kompresy
    • Higiena intymna
      • Kubeczki menstruacyjne
      • Majtki i wkładki wielorazowe
      • Pielęgnacja okolic intymnych
      • Podpaski
      • Tampony
      • Wkładki higieniczne
    • Higiena uszu
      • Czyszczenie uszu
      • Patyczki do uszu
      • Świece do uszu
    • Hipoalergiczne produkty do prania
    • Opatrunki
    • Pieluchy dla dorosłych
    • Plastry
      • Dla dorosłych
      • Dla dzieci
      • Okulistyczne
    • Podkłady higieniczne
    • Przylepce
    • Rękawice jednorazowe
    • Stopery do uszu
    • Wata i płatki kosmetyczne
    • Wkładki urologiczne
  • Higiena jamy ustnej
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Afty i pleśniawki
    • Choroby dziąseł i paradontoza
    • Czyściki do języka
    • Nici dentystyczne
    • Pasty i proszki do zębów
      • Bez fluoru
      • Dla palaczy
      • Do codziennej pielęgnacji
      • Kamień nazębny
      • Nadwrażliwość zębów i dziąseł
      • Odświeżające oddech
      • Paradontoza
      • Proszki do zębów
      • Wybielające
    • Pielęgnacja aparatów ortodontycznych
      • Pasty do zębów
      • Płyny do płukania ust
    • Pielęgnacja protez
      • Czyszczenie protez zębowych
      • Kleje i podściółki do protez
      • Pasty do protez
    • Płyny do płukania ust
      • Do codziennej pielęgnacji
      • Nadwrażliwość zębów i dziąseł
      • Odświeżające oddech
      • Wybielające
    • Szczoteczki i akcesoria
      • Akcesoria do szczoteczek
      • Kubeczki łazienkowe
      • Szczoteczki elektryczne
      • Szczoteczki międzyzębowe
      • Szczoteczki tradycyjne
    • Świeży oddech
    • Wybielanie zębów
  • Strefa mężczyzny
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Andropauza
    • Antyperspiranty
    • Golenie
      • Preparaty do golenia
      • Regeneracja po goleniu
    • Pielęgnacja ciała
      • Kąpiel i mycie ciała
    • Pielęgnacja twarzy
      • Kremy nawilżające
      • Pielęgnacja przeciwzmarszczkowa
    • Pielęgnacja włosów
      • Odżywki
      • Szampony
    • Pielęgnacja zarostu
    • Potencja
    • Prostata
    • Przedwczesny wytrysk
    • Witaminy dla mężczyzn
    • Wypadanie włosów
  • Sprzęt medyczny i akcesoria
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Aspiratory do nosa
    • Bańki
    • Ciśnieniomierze
    • Gruszki do nosa
    • Igły
    • Inhalatory
    • Kasetki na leki
    • Koce ratunkowe
    • Maski medyczne
    • Opaski ortopedyczne
    • Pojemniki na kał i mocz
    • Pomiar poziomu cukru
      • Glukometry
      • Igły do penów
      • Nakłuwacze i lancety
      • Paski testowe
      • Wstrzykiwacze do insuliny
    • Pończochy uciskowe
    • Produkty podologiczne
    • Przecinacze do tabletek
    • Pulsoksymetry
    • Strzykawki
    • Termofory
    • Termometry
      • Bezdotykowe
      • Bezrtęciowe
      • Elektroniczne
      • Kąpielowe
    • Usuwanie kleszczy
    • Wenflony
    • Żele do badania USG
  • Testy diagnostyczne
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Alergie pokarmowe i skórne
    • Angina
    • Badanie moczu
    • Helicobacter
    • HIV
    • Infekcje dróg moczowych
    • Infekcje intymne
    • Menopauza
    • Niedobór żelaza
    • PSA (prostata)
    • SARS-CoV-2
    • Stężenia białka C-reaktywnego (CRP) we krwi
    • Stężenie hormonu TSH we krwi
    • Stężenie witaminy D we krwi
    • Testy ciążowe
    • Testy na zawartość alkoholu
    • Testy narkotykowe
    • Testy owulacyjne
    • Testy płodności
    • Utajona krew w kale
  • Apteka internetowa
  • Portal
  • Zdrowe odżywianie
  • Dieta na upały. Co jeść, żeby czuć się dobrze w gorące dni lata?

Kategorie

  • Ikona kategorii
    Leki i suplementy
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Ciąża i dziecko
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Dermokosmetyki
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Artykuły higieniczne
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Higiena jamy ustnej
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Strefa mężczyzny
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Sprzęt medyczny i akcesoria
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Testy diagnostyczne
    Cofnij do wszystkich kategorii

Menu

  • Blog
  • Kontakt
Menu

Dieta na upały. Co jeść, żeby czuć się dobrze w gorące dni lata?

Autor: Lek 24
Dodano dnia 26. Sierpień, 2021

Spis treści

  • Dieta na gorące lato: dlaczego powinniśmy jeść inaczej?
  • Składniki, które powinny się znaleźć w Twoim letnim jadłospisie
  • Komponowanie posiłków w upalne dni
  • Pomysły na zdrowe śniadanie
  • Obiadowe inspiracje na upał
  • Sposób na lekkostrawną kolację
  • Napoje, które najlepiej gaszą pragnienie
  • Czego unikać w gorące dni?
  • Słodko, słono, tłusto? To błąd!
  • Napoje, z których lepiej zrezygnować
  • Już wiesz, jak się zdrowo odżywiać latem?

W letnich miesiącach tracimy spore ilości wody. Na dodatek nie odczuwamy tak mocno głodu, jak jesienią i zimą. Jak powinna wyglądać właściwie zbilansowana dieta podczas upalnych dni? Co jeść, aby przetrwać dokuczliwy skwar i nie narazić organizmu na niebezpieczne odwodnienie? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego wpisu.

Dieta na gorące lato: dlaczego powinniśmy jeść inaczej?

Latem odpowiednie odżywianie jest szczególnie ważne. Upalne dni powodują, że wzrasta zapotrzebowanie na niektóre składniki mineralne, które człowiek traci wraz z potem. Wysokie temperatury sprawiają też, że organizm jest bardziej narażony na odwodnienie. Dlatego w tym okresie bardzo istotne jest spożywanie właściwej ilości płynów. Wodę należy pić regularnie i małymi łykami. Osoba, której codzienna dieta jest uboga w wodę, jest rozdrażniona, osłabiona i brakuje jej motywacji do działania. Skutkiem niewłaściwego nawodnienia organizmu mogą być także takie objawy jak:

  • bóle głowy,

  • senność,

  • spadek koncentracji,

  • rzadsze oddawanie moczu,

  • ogólne uczucie zmęczenia.

W gorące dni uwzględnij w jadłospisie nie tylko świeże owoce i warzywa, ale także wodę. Jej picie między posiłkami pozwoli Ci utrzymać optymalne nawodnienie wszystkich tkanek ciała. Ponadto możesz sięgnąć po elektrolity. Preparaty w postaci proszków i tabletek musujących pomagają w zachowaniu właściwego ciśnienia tętniczego krwi oraz zmniejszają uczucie znużenia i zmęczenia fizycznego.

Składniki, które powinny się znaleźć w Twoim letnim jadłospisie

W okresie letnim postaraj się wzbogacić swoje menu przede wszystkim w warzywa i owoce, które są doskonałym źródłem witamin oraz minerałów. By zachować ciało i umysł w dobrej kondycji, sięgnij po marchewkę, fasolkę szparagową, buraki, szpinak, jarmuż, koperek. Znajdujący się w nich błonnik ma pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego. Z kolei beta-karoten jest niezbędny do produkcji witaminy A, która ma ważne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania narządu wzroku. Swój jadłospis możesz też urozmaicić o koktajle. Są lekkostrawne, szybkie w przygotowaniu i świetnie sprawdzają się w roli zdrowych przekąsek.

Komponowanie posiłków w upalne dni

Wiele osób ma problem z prawidłowym komponowaniem posiłków w gorące dni. W pierwszej kolejności zrezygnuj ze spożywania tłustych i smażonych potraw. Niewskazane są także dania typu fast food, które obciążają układ trawienny i nie dostarczają organizmowi praktycznie żadnych składników odżywczych. Zamiast nich wybieraj warzywa i owoce, których latem jest pod dostatkiem. Możesz z nich przyrządzać nie tylko wspomniane wyżej koktajle, ale także pyszne zupy oraz sałatki.

dieta na lato

Pomysły na zdrowe śniadanie

Nawet jeśli w upalne dni mniej odczuwasz głód, nie rezygnuj z jedzenia śniadania. Jest to pierwszy posiłek i to od niego w dużej mierze zależy, czy Twój organizm będzie miał energię na dalszą część dnia. Jeśli nie przepadasz za obfitymi śniadaniami, postaw na prosty w przygotowaniu koktajl lub owsiankę, do której możesz dodać świeże owoce. Jeżeli masz więcej czasu, przygotuj tosty z jajkiem lub sałatkę na bazie pomidora, ogórka, cebulki i sera feta.

Obiadowe inspiracje na upał

Gdy wysokie temperatury dają się we znaki, większość z nas nie ma ochoty na wielogodzinne przesiadywanie w kuchni. W tym okresie najlepiej sprawdzają się lekkostrawne i pożywne dania obiadowe, które przygotujesz w kilka chwil. Mogą to być warzywne chłodniki, proste sałatki oraz zupy owocowe, które są lubiane nie tylko przez dzieci. Do przyrządzania zup możesz wykorzystać jogurt, kefir lub śmietanę. Pierwsze danie najlepiej podawać schłodzone, aczkolwiek nie jest to koniecznością. Jeśli chodzi o sałatki, tu masz ogromne pole do popisu. W ich składzie mogą znaleźć się zarówno świeże owoce, jak i warzywa. Ważne, aby serwowane potrawy nie obciążały zbytnio żołądka. Dlatego zrezygnuj z ciężkostrawnych sosów i mięs. Jeśli nie wyobrażasz sobie obiadu bezmięsnego, sięgnij po delikatne mięso drobiowe: z indyka lub z kurczaka.

Sposób na lekkostrawną kolację

Kiedy gorące dni nie odpuszczają, warto też mieć pod ręką kilka przepisów na lekkostrawne i szybkie w przygotowaniu kolacje. Nawet jeśli masz ochotę przez cały czas pić zimne napoje, pamiętaj, że Twój organizm potrzebuje cennych witamin i minerałów. Do przyrządzenia kolacji wykorzystaj sezonowe warzywa i owoce, które świetnie zastąpią Ci pszenne pieczywo. Zamiast kanapek możesz zaserwować np. sałatkę na bazie szpinaku. O tej porze roku możesz też sięgnąć po ogórki, awokado, pomidory oraz brokuły. Wystarczy, że do miski włożysz ulubione składniki pokrojone w kostkę, a całość skropisz sosem przyrządzonym z oliwy, soku z cytryny i soli. Lato to też świetna okazja do rozsmakowania się w faszerowanych warzywach. Pomidory nadziewane kaszą kuskus, faszerowana kalarepka, cukinia, papryka – to idealne propozycje na obiad lub lekką kolację.

Napoje, które najlepiej gaszą pragnienie

Panujące latem za oknem wysokie temperatury powodują, że szybciej się pocisz i tracisz cenne składniki mineralne. Dlatego prawidłowo skomponowana dieta na upały powinna uwzględniać nie tylko świeże owoce, ale także niegazowaną wodę. To właśnie ona najlepiej gasi pragnienie. Najlepiej pić ją regularnie w ilości około dwóch litrów każdego dnia. Oprócz wody możesz sięgać po zimne napoje, aczkolwiek w tej kwestii warto zachować umiar. Chociaż świetnie chłodzą organizm, mogą doprowadzić do niebezpiecznego szoku termicznego. Dochodzi wtedy do nagłego obkurczenia naczyń krwionośnych gardła. To z kolei sprawia, że wirusy i inne chorobotwórcze drobnoustroje łatwiej przedostają się do organizmu, czego skutkiem są infekcje. Co więc pić w upalne dni, aby nie narazić organizmu na odwodnienie? Oto kilka propozycji:

  • smoothie z owoców, np. z ananasa, banana i mango,

  • koktajle, które możesz przyrządzać zarówno na bazie sezonowych owoców, jak i warzyw,

  • orzeźwiające lemoniady, np. z dodatkiem soku z cytryny, ogórka lub truskawek,

  • herbaty ziołowe, które poza tym, że świetnie gaszą pragnienie, wspomagają prawidłowe funkcjonowanie organizmu i oczyszczają go z toksyn,

  • samodzielnie przygotowane napoje izotoniczne składające się z wody, cytryny i miodu.

odżywianie latem

Czego unikać w gorące dni?

Wyjątkowo upalne dni sprawiają, że możesz nie mieć apetytu i chęci do działania. Z tego względu bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę na to, co jesz. W letnich miesiącach z menu wyeliminuj przede wszystkim potrawy zbyt kaloryczne i smażone na głębokim tłuszczu. Nie dostarczają one organizmowi żadnych wartości odżywczych, a spożywane w nadmiarze mogą jedynie wzmagać pragnienie. Niewskazane jest też zbyt częste sięganie po lody. Poza tym, że sprzyjają infekcjom, mogą wywoływać nieprzyjemne skurcze żołądka. Dieta na upały powinna obfitować w świeże owoce, warzywa, a także w produkty mleczne takie jak kefiry, maślanki i jogurty. Nabiał jest lekkostrawny, sycący i nie zaburza fizjologicznej mikroflory jelitowej.

Słodko, słono, tłusto? To błąd!

Wiesz już, że w gorące dni lepiej nie sięgać po tłuste i ciężkostrawne dania. Gdy żar leje się z nieba, zrezygnuj też ze słodkich i słonych przekąsek. Tego rodzaju posiłki nadmiernie obciążają układ pokarmowy i sprawiają, że po ich zjedzeniu możesz czuć się ociężały oraz senny. Jeśli chcesz tego uniknąć, wybieraj warzywa i owoce, które pozwolą Ci w naturalny sposób uzupełnić poziom witamin oraz minerałów. Na Twoim talerzu jak najczęściej powinny pojawiać się gruszki, melony, pomidory, ogórki, rzodkiewki, a także kiełki.

Napoje, z których lepiej zrezygnować

Jeśli chodzi o napoje, które najbardziej odwadniają organizm, to zaliczają się do nich kawa, herbata oraz alkohol. Poza tym, że zaburzają gospodarkę elektrolitową, przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, co w gorące dni może skutkować nawet udarem. Jeśli nie chcesz stracić cennych minerałów takich jak potas, sód i magnez, unikaj też spożywania słodkich napojów gazowanych typu fanta czy coca-cola. Znajdujący się w ich składzie cukier nie tylko wzmaga apetyt, ale też niepotrzebnie obciąża nerki. Znacznie lepszym wyborem jest woda, która doskonale nawadnia i dostarcza organizmowi dobrze przyswajalnych składników mineralnych.

Już wiesz, jak się zdrowo odżywiać latem?

W trakcie upałów sięgaj przede wszystkim po świeże i nieprzetworzone produkty, które są bogate w witaminy i minerały. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Jeśli latem spędzasz wiele czasu na świeżym powietrzu, nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej. W aptece internetowej Lek24.pl znajdziesz duży wybór preparatów, które zagwarantują Ci maksymalną ochronę przed szkodliwym działaniem promieniowania UVA i UVB.

Kategorie: Zdrowe odżywianie
Dieta diabetyka: podpowiadamy, co jeść, a czego unikać
Dieta a choroby tarczycy: poznaj zalecenia i przykładowe jadłospisy
Sprawdź, w których produktach znajdziesz jod
Lista produktów, których powinnaś unikać będąc w ciąży
Morwa biała – zastosowanie, działanie, przeciwwskazania
Koenzym Q10 – co warto wiedzieć o jego działaniu
Czy nowalijki są zdrowe? Eksperci odpowiadają!
Co to jest celiakia? Jak zaplanować zdrową dietę bezglutenową?
Błonnik – dlaczego jest tak ważny w codziennej diecie?
Brak apetytu u dziecka. Co może być przyczyną i jak sobie z tym radzić?
Dlaczego warto jeść cytrusy? Sprawdź, co mówią na ten temat eksperci!
Czosnek – naturalne źródło zdrowia. Sprawdź, dlaczego warto go jeść!
Żywienie w chorobach wątroby. Jak powinna wyglądać tzw. dieta wątrobowa?
Dlaczego warto jeść buraki? Poznaj ich wartości odżywcze!
Właściwości oliwy z oliwek. Jaki jest jej wpływ na zdrowie?
Awokado – dlaczego warto włączyć je do jadłospisu i... zabiegów pielęgnacyjnych?
Dieta na upały. Co jeść, żeby czuć się dobrze w gorące dni lata?
Dieta na zaparcia. Co robić przy problemach z wypróżnianiem?
Niedoceniany roślinny skarb. Jakie są dobroczynne działania lnu?
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3 i jak dbać o ich odpowiedni poziom?
Suplementy diety dla wegetarian i wegan. Czy są potrzebne i jakie wybierać?
Zrzucasz zbędne kilogramy? Podpowiadamy, jak wybrać skuteczne tabletki wspomagające odchudzanie!
Z natury do apteki – 3 produkty, które wzmocnią Twoją odporność

Dieta na upały. Co jeść, żeby czuć się dobrze w gorące dni lata?

Zdjęcie artykułu
Dieta diabetyka: podpowiadamy, co jeść, a czego unikać
Zdjęcie artykułu
Dieta a choroby tarczycy: poznaj zalecenia i przykładowe jadłospisy
Zdjęcie artykułu
Sprawdź, w których produktach znajdziesz jod
Zdjęcie artykułu
Lista produktów, których powinnaś unikać będąc w ciąży
Zdjęcie artykułu
Morwa biała – zastosowanie, działanie, przeciwwskazania
Zdjęcie artykułu
Koenzym Q10 – co warto wiedzieć o jego działaniu
Zdjęcie artykułu
Czy nowalijki są zdrowe? Eksperci odpowiadają!
Zdjęcie artykułu
Co to jest celiakia? Jak zaplanować zdrową dietę bezglutenową?
Zdjęcie artykułu
Błonnik – dlaczego jest tak ważny w codziennej diecie?
Zdjęcie artykułu
Brak apetytu u dziecka. Co może być przyczyną i jak sobie z tym radzić?
Zdjęcie artykułu
Dlaczego warto jeść cytrusy? Sprawdź, co mówią na ten temat eksperci!
Zdjęcie artykułu
Czosnek – naturalne źródło zdrowia. Sprawdź, dlaczego warto go jeść!
Zdjęcie artykułu
Żywienie w chorobach wątroby. Jak powinna wyglądać tzw. dieta wątrobowa?
Zdjęcie artykułu
Dlaczego warto jeść buraki? Poznaj ich wartości odżywcze!
Zdjęcie artykułu
Właściwości oliwy z oliwek. Jaki jest jej wpływ na zdrowie?
Zdjęcie artykułu
Awokado – dlaczego warto włączyć je do jadłospisu i... zabiegów pielęgnacyjnych?
Zdjęcie artykułu
Dieta na upały. Co jeść, żeby czuć się dobrze w gorące dni lata?
Zdjęcie artykułu
Dlaczego warto pić zieloną herbatę? Poznaj jej dobroczynne działanie!
Zdjęcie artykułu
Dieta na zaparcia. Co robić przy problemach z wypróżnianiem?
Zdjęcie artykułu
Niedoceniany roślinny skarb. Jakie są dobroczynne działania lnu?
Zdjęcie artykułu
Czym są kwasy tłuszczowe omega-3 i jak dbać o ich odpowiedni poziom?
Zdjęcie artykułu
Suplementy diety dla wegetarian i wegan. Czy są potrzebne i jakie wybierać?
Zdjęcie artykułu
Zrzucasz zbędne kilogramy? Podpowiadamy, jak wybrać skuteczne tabletki wspomagające odchudzanie!
Zdjęcie artykułu
Z natury do apteki – 3 produkty, które wzmocnią Twoją odporność
12Następna ›
Dodaj komentarz
Zdjęcie artykułu
Gruźlica – objawy, leczenie, szczepienie
Zdjęcie artykułu
Testosteron – badanie, normy, suplementacja
Zdjęcie artykułu
Dowiedz się więcej o marskości wątroby. Jak się objawia, jak ją leczyć?

Kategorie

  • Rodzicielstwo
  • Zdrowe odżywianie
  • Piękno i uroda
  • Seks
  • Psychologia
  • Badania
  • Zioła
  • Zdrowie

Aktualności

Nasza baza wiedzy dynamicznie się rozwija

Nasza baza wiedzy dynamicznie się rozwija
Zapraszamy do lektury i komentowania
Czytaj więcej
jelito-drażliwe-biegunka, hemoroidy, alergia, tampony, wigor, łysienie, kleszcze, nadpotliwosc, witamina-d-dzieci, arginina, elektrolity, żylaki, pamiec-koncentracja, porod, smoczek, przeziebiony-niemowlak
Apteka internetowa Lek24

O NAS

  • Kim jesteśmy
  • Regulamin apteki
  • Krajowy Rejestr Aptek
  • Zezwolenie
  • Kontakt

POMOC

  • Jak złożyć zamówienie
  • Jak dojechać
  • Formy płatności
  • Koszty i czas dostawy
  • Odstąpienie od umowy
  • Reklamacje
  • Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
  • Polityka cookies
  • Polityka prywatności

Kontakt

Odbiór osobisty:
poniedziałek - piątek 8:00 - 15:30

Godziny pracy apteki stacjonarnej:
poniedziałek - piątek 9:00 - 12:00
tel.: 505 830 113
e-mail: [email protected]

Apteka Internetowa Lek24.pl
ul. Chwaszczyńska 151E
81-571 Gdynia
NIP: 5791999415
sprawdź czy apteka działa legalnie
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: APTUSSHOP Projekt i strony: APTUS.PL
Brak ulubionych
Lek24.pl - Apteka online
Zaloguj
Zaloguj Zarejestruj się
0
0,00 zł
+ koszty dostawy