Nowy rok to dla wielu osób początek czegoś nowego, szansa na zmianę lub zerwanie ze złymi nawykami. Z tego powodu część z nas robi długą listę postanowień noworocznych, które planujemy wdrożyć w życie wraz z rozpoczęciem roku. Niestety już po kilku tygodniach większość osób rezygnuje z podjęcia działania. Jak to zmienić? Jak wytrwać w postanowieniach na nowy rok?
Dlaczego robimy postanowienia noworoczne?
Koniec roku to dla wielu z nas czas nostalgii i refleksji. Podsumowujemy wydarzenia minionego roku, zastanawiamy się nad tym, co udało nam się osiągnąć, co zmieniło się w naszym życiu i jakim my sami ulegliśmy zmianom. Grudzień staje się niejako symbolem podsumowania i zamknięcia pewnego rodzaju w naszym życiu.
Nowy Rok traktujemy jako coś zupełnie nowego, jako nowy początek, czystą kartę. Dla wielu z nas to moment, kiedy możemy wprowadzić do naszego życia jakieś poważne zmiany, bo mamy szansę zacząć coś niejako “od nowa”. Z tego powodu każdego roku miliony osób robią listy postanowień noworocznych, które pragną wprowadzić do swojego życia w nadchodzącym roku.
W nowym roku często chcemy schudnąć, zdrowiej się odżywiać, zacząć uprawiać jakiś sport, oszczędzić pieniądze, rozwijać się, zmienić pracę, nauczyć się nowego języka czy wyjechać na wymarzony urlop, który odkładamy od wielu lat. Niestety, choć lista naszych postanowień nierzadko jest bardzo długa, statystyki pokazują, że tylko niewielki procent osób jest w stanie wytrwać w noworocznych postanowieniach.
Dlaczego nie dotrzymujemy postanowień noworocznych?
Na początku nowego roku z entuzjazmem realizujemy nasze noworoczne postanowienia. Zaczynamy chodzić na siłownię, zmieniamy naszą dietę, rozpoczynamy nowy kurs, zaczynamy oszczędzać na mieszkanie. Z czasem jednak nasz zapał spada. Dlaczego się tak dzieje?
Mamy za dużo postanowień noworocznych
Jeżeli każdego roku stawiamy sobie 10 czy 15 postanowień noworocznych, nic dziwnego, że nie jesteśmy spełnić ani jednego z nich. Zbyt dużo celów może działać na nas demotywująco i może nas przytłoczyć. Często też nie wiemy, od czego powinniśmy zacząć, co skutkuje rezygnacją z rozpoczęcia czegokolwiek. Zamiast wybierać kilkanaście celów, lepiej wybrać 2-5, które są dla nas naprawdę ważne.
Nasze postanowienia noworoczne są zbyt ogólne
Cele takie jak “będę chudszy” czy “zdobędę nowe kwalifikacje” są zbyt ogólne i będzie nam trudno utrzymać przy nich motywację. Zamiast ww. celów lepiej sformułować je jako konkretne zadania, np. “będę chodzić na siłownię dwa razy w tygodniu” albo “wezmę udział w kursie z języka angielskiego”. Nasze postanowienia muszą być również mierzalne, abyśmy mieli możliwość oceniać postępy w ciągu roku.
Nasze postanowienia noworoczne są niemożliwe do osiągnięcia
Nasze postanowienia muszą być również realistyczne i możliwe do osiągnięcia. Jeżeli za cel postawimy sobie znalezienie dobrze płatnej pracy w tydzień lub schudnięcie 30 kg w 2 miesiące, to możemy być pewni, że raczej nie uda nam się tego dokonać.
Takie cele wydaje się nam również bardzo trudne, przez co nasza motywacja może znacząco spadać, zwłaszcza jeżeli nie zobaczymy żadnych postępów naszej pracy. Czasami też stawiamy sobie cele, które są niemożliwe do wykonania w naszej obecnej sytuacji życiowej.
Jeżeli za cel stawiamy sobie “będę ćwiczyć przez 1,5 godziny 5 razy w tygodniu”, a jednocześnie pracujemy 8 godzin dziennie, musimy odebrać dziecko ze szkoły, zrobić obiad, wstawić pranie i pójść na zakupy, może się okazać, że ćwiczenie 5 razy w tygodniu nie będzie możliwe, bo po prostu braknie nam na to siły oraz czasu.
Nasze postanowienia noworoczne muszą być więc realistyczne i możliwe do osiągnięcia. Warto dodatkowo rozbić je na mniejsze cele, dzięki którym będziemy widzieć szybsze rezultaty, co bez wątpienia wzmocni naszą motywację.
Brak motywacji wewnętrznej
Niekiedy może okazać się, że nasze postanowienia noworoczne nie wynikają z naszych wartości, ale z presji społecznej czy porównywania się z innymi. Jeżeli cele, które stawiamy sobie do realizacji na nowy rok, nie są zgodne z naszymi wartościami, to wówczas nie będziemy mieć motywacji wewnętrznej, która jest niejako najważniejszym czynnikiem do wprowadzenia zmian w życiu.
Zbyt szybkie tempo zmian
Chcemy zmienić wszystko od razu, a to często prowadzi do szybkiego wypalenia. Nasz organizm i umysł potrzebują czasu na adaptację. Zamiast wprowadzać kilka dużych zmian jednocześnie, warto zacząć od jednej i stopniowo dodawać kolejne.
Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych?
Wytrwanie w postanowieniach noworocznych to wyzwanie, które z wielu nas podejmuje z nadzieją na pozytywne zmiany. Często jednak, w zderzeniu z rzeczywistością okazuje się, że nasze postanowienia są trudne do realizacji. Pojawiające się trudności mogą nas na tyle zniechęcić, że całkowicie zrezygnujemy z dalszej realizacji naszych postanowień.
Warto wiedzieć, że nie musi tak być - dobrze przemyślane i dostosowane do naszych wartości oraz możliwości postanowienia noworoczne są jak najbardziej możliwe do zrealizowania.
Oto kilka wskazówek, które pomogą nam wytrwać w postanowieniach noworocznych:
-
Ustal konkretne i realistyczne cele - np. będę spacerować przez 30 minut przynajmniej 3 razy w tygodniu,
-
Podziel duże postanowienia na mniejsze etapy - duże cele mogą być przytłaczające, dlatego warto rozłożyć je na mniejsze kroki. Jeżeli twoim postanowieniem jest, że zaoszczędzisz w ciągu roku 10 000 zł, to za cel postaw sobie odkładanie 1 000 zł miesięcznie,
-
Przygotuj się na trudności - wprowadzanie zmian w życiu czy zmiana nawyków zawsze wiąże się z wyzwaniami. Zastanów się, co może utrudniać realizację twoich postanowień i postaraj się przygotować plan awaryjny,
-
Zapisz swoje postanowienia i trzymaj je w widocznym miejscu - regularne przypominanie sobie o swoich postanowieniach pomaga utrzymać motywację,
-
Monitoruj swoje postępy - regularnie sprawdzaj, czy zbliżasz się do osiągnięcia swojego celu. Prowadź dziennik postępów i zapisuj, co już udało ci się osiągnąć,
-
Świętuj małe sukcesy - doceniaj każdy mały krok, nagradzaj się za osiągnięcia. To pomoże ci budować motywację wewnętrzną,
-
Bądź cierpliwy - nie zniechęcaj się, jeżeli efekty nie pojawiają się od razu. Przypomnij sobie, jak uczyłeś się czegoś po raz pierwszy. Czy nauczyłeś się jazdy na rowerze po 1 dniu albo 1 tygodniu? Każda zmiana wymaga od nas czasu i zaangażowania.
Przykłady realistycznych postanowień noworocznych:
-
Raz w tygodniu przygotuję obiad w domu, zamiast jeść na mieście.
-
Będę okładać 200 zł każdego miesiąca.
-
Będę czytać przynajmniej 5 stron książek dziennie.
-
Raz w miesiącu spotkam się z bliską osobą na kawę lub spacer.
-
Raz w tygodniu zrobię coś dla siebie, np. obejrzę film, wezmę relaksującą kąpiel.
Sprawdź również 5 postanowień noworocznych dla zdrowia i zobacz, jak w nich wytrwać.
