Drogeria Apteka Blog
Szybka oraz darmowa dostawa od 360 zł Szybka oraz darmowa dostawa od 359,99 zł
Bezpieczne zakupy Bezpieczne zakupy
Lek24.pl - Apteka online
0
0,00 zł
+ koszty dostawy
Zaloguj
Zaloguj Zarejestruj się
  • Leki i suplementy
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Alergia
    • Choroba lokomocyjna
    • Diabetycy
      • Glukoza i fruktoza
      • Leki i suplementy bez cukru
      • Paski testowe
      • Preparaty regulujące poziom cukru
      • Słodziki
      • Witaminy i mikroelementy
      • Żywienie w chorobie
    • Dolegliwości kobiece
      • Menopauza
      • Napięcie przedmiesiączkowe
    • Kac
    • Oczy
      • Higiena powiek i rzęs
      • Nawilżanie
      • Nużeńce
      • Pielęgnacja soczewek
      • Witaminy
    • Odchudzanie
      • Błonniki
      • Oczyszczanie
      • Odchudzanie
    • Odporność
      • Beta-glukan
      • Czarny bez
      • Czosnek
      • Echinacea
      • Inne
      • Leki przeciwwirusowe
      • Miód, propolis
      • Oleje CBD
      • Trany, kwasy Omega
      • Witamina C
    • Pamięć, koncentracja, energia
      • Guarana i kofeina
      • Preparaty wspomagające naukę
      • Z lecytyną
      • Z miłorzębem
      • Z żeń-szeniem
    • Płodność
      • Dla kobiet
      • Dla mężczyzn
    • Problemy dermatologiczne
      • Atopowe zapalenie skóry
      • Blizny
      • Brodawki i kurzajki
      • Cellulit
      • Dezynfekcja ran
      • Grzybica paznokci
      • Grzybica stóp
      • Łojotokowe zapalenie skóry
      • Łupież
      • Łuszczyca
      • Mięczak zakaźny
      • Nadmierne pocenie się
      • Ochrona przed owadami
      • Odciski, pęcherze, halluksy
      • Odleżyny
      • Oparzenia
      • Opryszczka
      • Ospa wietrzna
      • Po ukąszeniu owadów
      • Przebarwienia skóry
      • Rany, owrzodzenia
      • Skóra naczynkowa
      • Trądzik
      • Wszawica i świerzb
      • Wypadanie włosów, łysienie
      • Zajady
    • Przeciwbólowe
      • Ból gardła
      • Ból głowy
      • Ból zatok
      • Ból zęba
      • Bóle menstruacyjne
      • Bóle mięśni i stawów
      • Migrena
    • Przeziębienie i grypa
      • Ból gardła
      • Ból zatok
      • Chrypka
      • Gorączka
      • Inhalacje
      • Kaszel mokry
      • Kaszel suchy
      • Katar, zatoki
      • Nawilżenie nosa
      • Preparaty wspomagające
      • Sól fizjologiczna
      • Wody morskie
      • Zapalenie ucha
    • Rzuć palenie
    • Serce, krążenie
      • Cholesterol, miażdżyca
      • Hemoroidy
      • Leki przeciwzakrzepowe
      • Nadciśnienie
      • Preparaty wzmacniające serce
      • Żylaki, opuchnięte nogi
    • Sex, zdrowie intymne
      • Ginekologiczne probiotyki dopochwowe
      • Ginekologiczne probiotyki doustne
      • Infekcje, podrażnienia
      • Libido u kobiet
      • Potencja
      • Prezerwatywy i akcesoria
      • Suchość pochwy
      • Żele nawilżające
    • Spokojny sen
      • Bezsenność
      • Chrapanie
      • Stopery do uszu
    • Stres
      • Uspokajające
    • Układ kostno-stawowy
      • Dolegliwości reumatyczne
      • Iniekcje dostawowe
      • Osteoporoza
      • Preparaty chłodzące i rozgrzewające
      • Regeneracja chrząstki stawowej
      • Stłuczenia i siniaki
    • Układ moczowy
      • Infekcje dróg moczowych
      • Kamica
      • Nietrzymanie moczu
    • Układ pokarmowy
      • Biegunka
      • Brak apetytu
      • Choroby trzustki
      • Elektrolity
      • Nietolerancja laktozy
      • Pasożyty
      • Preparaty rozkurczowe
      • Probiotyki
      • Przejedzenie, niestrawność
      • Regeneracja wątroby
      • Wzdęcia
      • Zaparcia
      • Zespół jelita drażliwego
      • Zgaga
    • Witaminy i mineraly
      • Beta-karoten
      • Chrom
      • Cynk
      • Inne
      • Jod
      • Koenzym Q10
      • Magnez
      • Piękna skóra
      • Potas
      • Selen
      • Skóra, włosy, paznokcie
      • Toniki wzmacniające
      • Wapń
      • Witamina A
      • Witamina A+E
      • Witamina B complex
      • Witamina B1
      • Witamina B12
      • Witamina B2
      • Witamina B6
      • Witamina C
      • Witamina D3
      • Witamina E
      • Witamina K
      • Witamina K+D
      • Witaminy dla dzieci
      • Witaminy dla kobiet
      • Witaminy dla mężczyzn
      • Witaminy dla seniora
      • Witaminy wzmacniające włosy
      • Żelazo
    • Zioła
      • Herbaty ziołowe
      • Nalewki
      • Oleje
      • Soki, syropy
      • Zioła do kąpieli
      • Zioła suszone
      • Zioła w tabletkach
    • Żywienie w chorobie
    • Żywność dietetyczna
  • Ciąża i dziecko
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Akcesoria dla mam
      • Higiena intymna
      • Laktatory
      • Majtki poporodowe
      • Osłonki na piersi
      • Pasy poporodowe
      • Podkłady poporodowe
      • Wkładki laktacyjne
    • Akcesoria do karmienia
      • Butelki
      • Kubki i bidony
      • Podgrzewacze
      • Przechowywanie pokarmu
      • Siateczki do karmienia
      • Smoczki na butelkę
      • Sterylizatory
      • Szczotki do butelek i smoczków
      • Sztućce i naczynia
      • Śliniaki
      • Termoopakowania
    • Bezpieczeństwo w domu
      • Nianie elektroniczne
      • Szelki dziecięce
      • Zabezpieczenia mebli, gniazdek
    • Kosmetyki dla dzieci
      • Atopowe zapalenie skóry
      • Ciemieniucha
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Kremy do twarzy
      • Mydła w kostce i w płynie
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Oparzenia
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Pieluszkowe odparzenia
      • Szampony
      • Wody micelarne
    • Kosmetyki dla mam
      • Blizny poporodowe
      • Higiena intymna
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Pielęgnacja biustu
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Rozstępy, cellulit, ujędrnianie
    • Przewijanie i higiena
      • Akcesoria do szczoteczek
      • Ceratki, wkładki do pieluszek
      • Chusteczki nawilżane
      • Hipoalergiczne produkty do czyszczenia butelek
      • Hipoalergiczne produkty do prania
      • Myjki i gąbki
      • Okrycia kąpielowe
      • Otulacze
      • Pasty do zębów
      • Patyczki do uszu
      • Pielęgnacja paznokci
      • Pielęgnacja włosów
      • Pieluchomajtki
      • Pieluchy do pływania
      • Pieluchy jednorazowe
      • Pieluchy wielorazowe
      • Płatki kosmetyczne
      • Płukanie jamy ustnej
      • Podkłady higieniczne
      • Pojemniki na zużyte pieluchy
      • Przytulanki
      • Szczoteczki do masażu dziąseł
      • Szczoteczki do zębów
      • Termometry kąpielowe
      • Wybarwianie osadu nazębnego
    • Smoczki uspokajające, gryzaki
      • Gryzaki
      • Łańcuszki i pojemniki na smoczki
      • Smoczki
    • Zdrowa mama
      • Kwas foliowy
      • Odporność
      • Przeziębienie
      • Witaminy dla kobiet w ciąży
      • Wspomaganie laktacji
    • Zdrowe dziecko
      • Alergia
      • Aspiratory do nosa
      • Biegunka
      • Blizny
      • Ból gardła
      • Brak apetytu
      • Choroba lokomocyjna
      • Elektrolity
      • Gorączka
      • Gruszki do nosa
      • Higiena oczu
      • Higiena uszu
      • Infekcje dróg moczowych
      • Kaszel mokry
      • Kaszel suchy
      • Katar
      • Kolki
      • Magnez
      • Maści rozgrzewające
      • Nawilżenie nosa
      • Oczy
      • Odporność
      • Probiotyki
      • Przeciwbólowe
      • Sól fizjologiczna
      • Stłuczenia i siniaki
      • Stres, trudności z zasypianiem
      • Wapń
      • Witamina C
      • Witamina D
      • Witamina K+D
      • Witaminy dla dzieci
      • Wody morskie
      • Zaparcia
      • Ząbkowanie
      • Zdrowe zęby
      • Żelazo
    • Żywność dla dzieci
      • Dania obiadowe
      • Desery
      • Herbatki
      • Kaszki
      • Mleko dla dzieci
      • Przekąski
      • Substancje zagęszczające
      • Zupki
  • Dermokosmetyki
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Atopowe zapalenia skóry
      • Pielęgnacja ciała
      • Pielęgnacja rąk
      • Pielęgnacja twarzy
      • Pielęgnacja włosów
    • Cera naczynkowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Cera tłusta i mieszana
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Serum, koncentraty
    • Cera trądzikowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Peelingi
      • Plastry oczyszczające
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Kosmetyki dla diabetyków
    • Makijaż
      • Korektory
      • Kremy tonujące
      • Podkłady
      • Pudry
    • Oczyszczanie i demakijaż
    • Olejki eteryczne
    • Opalanie
      • Aktywatory opalania
      • Ochrona przeciwsłoneczna
      • Po opalaniu
    • Pielęgnacja brwi i rzęs
    • Pielęgnacja ciała
      • Antyperspiranty
      • Blizny
      • Cellulit, rozstępy
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Łojotokowe zapalenie skóry
      • Łuszczyca
      • Odleżyny
      • Peelingi
      • Pielęgnacja biustu
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
      • Produkty do masażu
    • Pielęgnacja dłoni i paznokci
      • Nawilżanie i regeneracja
      • Odżywki do paznokci
      • Peelingi
      • Przeciw obgryzaniu paznokci
      • Żele antybakteryjne
    • Pielęgnacja przeciwzmarszczkowa
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Serum, koncentraty
    • Pielęgnacja stóp
      • Kąpiel stóp
      • Nadmierna potliwość stóp
      • Nawilżanie i regeneracja
      • Ochrona przed grzybicą
      • Odciski
      • Peelingi
      • Pęcherze
      • Pękające pięty
      • Wrastające paznokcie
      • Złuszczanie
      • Zmęczone, opuchnięte nogi
    • Pielęgnacja twarzy
      • Hydrolaty
      • Kremy nawilżające
      • Kremy odżywczo regenerujące
      • Kremy zimowe, ochronne
      • Maseczki
      • Olejki
      • Peelingi
      • Preparaty pod oczy
      • Serum, koncentraty
      • Wody termalne
    • Pielęgnacja ust
    • Pielęgnacja włosów
      • Łupież
      • Nawilżenie, wzmocnienie, regeneracja
      • Szampony
      • Wypadanie włosów
    • Przebarwienia
      • Demakijaż
      • Kremy na dzień
      • Kremy na noc
      • Maseczki
      • Peelingi
      • Preparaty punktowe
      • Serum, koncentraty
    • Regeneracja skóry po radioterapii
    • Świece zapachowe
  • Artykuły higieniczne
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Chusteczki higieniczne
    • Bandaże
      • Dziane
      • Elastyczne
    • Apteczki
    • Akcesoria do kąpieli i pielęgnacji
      • Akcesoria do makijażu
      • Gąbki, myjki
      • Nożyczki
      • Obcinacze do paznokci
      • Pilniczki do paznokci
      • Pumeksy, tarki do stóp
    • Chusteczki nawilżane
    • Dezynfekcja
    • Gazy i kompresy
    • Higiena intymna
      • Kubeczki menstruacyjne
      • Majtki i wkładki wielorazowe
      • Pielęgnacja okolic intymnych
      • Podpaski
      • Tampony
      • Wkładki higieniczne
    • Higiena uszu
      • Czyszczenie uszu
      • Patyczki do uszu
      • Świece do uszu
    • Hipoalergiczne produkty do prania
    • Opatrunki
    • Pieluchy dla dorosłych
    • Plastry
      • Dla dorosłych
      • Dla dzieci
      • Okulistyczne
    • Podkłady higieniczne
    • Przylepce
    • Rękawice jednorazowe
    • Stopery do uszu
    • Wata i płatki kosmetyczne
    • Wkładki urologiczne
  • Higiena jamy ustnej
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Afty i pleśniawki
    • Choroby dziąseł i paradontoza
    • Czyściki do języka
    • Irygatory
    • Nici dentystyczne
    • Pasty i proszki do zębów
      • Bez fluoru
      • Dla palaczy
      • Do codziennej pielęgnacji
      • Kamień nazębny
      • Nadwrażliwość zębów i dziąseł
      • Odświeżające oddech
      • Paradontoza
      • Proszki do zębów
      • Wybielające
    • Pielęgnacja aparatów ortodontycznych
      • Pasty do zębów
      • Płyny do płukania ust
      • Szczoteczki
    • Pielęgnacja protez
      • Czyszczenie protez zębowych
      • Kleje i podściółki do protez
      • Pasty do protez
      • Szczoteczki
    • Płyny do płukania ust
      • Do codziennej pielęgnacji
      • Nadwrażliwość zębów i dziąseł
      • Odświeżające oddech
      • Wybielające
    • Próchnica
    • Szczoteczki i akcesoria
      • Akcesoria do szczoteczek
      • Kubeczki łazienkowe
      • Szczoteczki międzyzębowe
      • Szczoteczki soniczne
      • Szczoteczki tradycyjne
    • Świeży oddech
    • Wybielanie zębów
  • Strefa mężczyzny
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Andropauza
    • Antyperspiranty
    • Golenie
      • Preparaty do golenia
      • Regeneracja po goleniu
    • Pielęgnacja ciała
      • Kąpiel i mycie ciała
      • Pielęgnacja ciała po kąpieli
    • Pielęgnacja twarzy
      • Kremy nawilżające
      • Oczyszczanie twarzy
      • Pielęgnacja przeciwzmarszczkowa
      • Preparaty pod oczy
    • Pielęgnacja włosów
      • Odżywki
      • Szampony
    • Pielęgnacja zarostu
    • Potencja
    • Prostata
    • Przedwczesny wytrysk
    • Witaminy dla mężczyzn
    • Wypadanie włosów
  • Sprzęt medyczny i akcesoria
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Akcesoria do ciśnieniomierzy i inhalatorów
    • Akcesoria grzewcze
    • Aspiratory do nosa
    • Bańki
    • Ciśnieniomierze
    • Gruszki do nosa
    • Igły
    • Inhalatory
    • Kasetki na leki
    • Koce ratunkowe
    • Maski medyczne
    • Opaski ortopedyczne
    • Pojemniki na kał i mocz
    • Pomiar poziomu cukru
      • Glukometry
      • Igły do penów
      • Nakłuwacze i lancety
      • Paski testowe
      • Wstrzykiwacze do insuliny
    • Pończochy uciskowe
    • Produkty podologiczne
    • Przecinacze do tabletek
    • Pulsoksymetry
    • Strzykawki
    • Taśmy kinezjologiczne
    • Termofory
    • Termometry
      • Bezdotykowe
      • Bezrtęciowe
      • Elektroniczne
      • Kąpielowe
    • Usuwanie kleszczy
    • Wenflony
    • Zakraplacze
    • Żele do badania USG
  • Testy diagnostyczne
    Menu panelowe rozszerzone - zdjęcie kategorii
    • Alergie pokarmowe i skórne
    • Angina
    • Badanie moczu
    • Borelioza
    • Helicobacter
    • HIV
    • Infekcje dróg moczowych
    • Infekcje intymne
    • Menopauza
    • Niedobór żelaza
    • PSA (prostata)
    • SARS-CoV-2
    • Stężenia białka C-reaktywnego (CRP) we krwi
    • Stężenie hormonu TSH we krwi
    • Stężenie witaminy D we krwi
    • Testy ciążowe
    • Testy na zawartość alkoholu
    • Testy narkotykowe
    • Testy owulacyjne
    • Testy płodności
    • Utajona krew w kale
    • Wyciek wód płodowych
  • Apteka internetowa
  • Portal
  • Zdrowie
  • Jak radzić sobie z jet lagiem? Poznaj nasze wskazówki

Kategorie

  • Ikona kategorii
    Leki i suplementy
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Ciąża i dziecko
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Dermokosmetyki
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Artykuły higieniczne
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Higiena jamy ustnej
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Strefa mężczyzny
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Sprzęt medyczny i akcesoria
    Cofnij do wszystkich kategorii
  • Ikona kategorii
    Testy diagnostyczne
    Cofnij do wszystkich kategorii

Menu

  • Blog
  • Kontakt
Menu

Jak radzić sobie z jet lagiem? Poznaj nasze wskazówki

Autor: Lek 24
Dodano dnia 29. Sierpień, 2022

Podróże dostarczają wielu przyjemnych przeżyć i wspomnień. Istnieją jednak również pewne niedogodności, z którymi musimy się pogodzić, zwłaszcza przy dłuższych wyjazdach. Jedną z nich jest jet lag. Co oznacza to pojęcie? Najprościej rzecz ujmując, są to trudności z przystosowaniem się do codziennego funkcjonowania po zmianie strefy czasowej. Co warto o nich wiedzieć? Jak sobie z nimi skutecznie radzić? A może istnieje sposób na to, by zupełnie ich uniknąć? Zapoznaj się ze wskazówkami zamieszczonymi w naszym artykule, a niedogodności związane z podróżowaniem samolotem staną się o wiele łatwiejsze do zniesienia.

 

Spis treści

  • Nagła zmiana strefy czasowej
  • Co to jest rytm okołodobowy?
  • Najczęstsze objawy jet lagu
  • Sposoby na jet lag
  • Przygotuj się na podróż!
  • Suplementacja melatoniny
  • Zadbaj o ruch i wypoczynek
  • Dostosuj posiłki i pij wodę
  • Jet lag a dzieci – jak się przygotować?
  • Przygotuj się na podróż samolotem

 

Nagła zmiana strefy czasowej

Inne określenie jet lagu to zespół nagłej zmiany strefy czasowej i ta nazwa zdecydowanie lepiej oddaje charakter tej przypadłości. Podczas szybkich podróży na duże odległości w kierunku transpołudnikowym, a więc ze wschodu na zachód lub odwrotnie, ludzki organizm doznaje szoku. Ramy czasowe, w których do tej pory funkcjonował, zostają zburzone na skutek dynamicznych zmian. W ciągu kilku godzin, a więc bardzo nagle, podróżujący przemieszcza się przez kilka stref czasowych. W rezultacie zupełnie zmienia się nie tylko otoczenie, ale i pora dnia. W większości przypadków organizm nie jest w stanie równie szybko przystosować się do nowych okoliczności i przejść na nowy rytm okołodobowy.

Co to jest rytm okołodobowy?

Każdy człowiek funkcjonuje w ramach określonej codziennej rutyny. Wewnętrzny zegar określa optymalne dla niego pory aktywności i odpoczynku oraz spożywania posiłków, odbywające się w określonym cyklu dobowym, związanym między innymi z ruchem obrotowym Ziemi. Za prawidłową pracę tego zegara odpowiadają specjalne struktury w ludzkim ciele nazywane jądrami nadskrzyżowaniowymi, które znajdują się w przedniej części podwzgórza. Kiedy rytm okołodobowy zostaje zaburzony, na przykład wskutek długodystansowych lotów, z którymi wiąże się zmiana strefy czasowej, zaczynają się problemy.

bezsennosc-jet-lag

Najczęstsze objawy jet lagu

Zespół nagłej zmiany strefy czasowej powoduje szereg objawów, głównie ze strony układu nerwowego. Uznano je za na tyle poważne, że jet lag otrzymał nawet własny kod w międzynarodowej klasyfikacji chorób ICD-10, gdzie określa się go jako G 47.2. Do najczęściej występujących problemów związanych z jet lagiem należą:

  • trudności ze snem,

  • dolegliwości ze strony układu pokarmowego,

  • ustawiczne zmęczenie w ciągu dnia,

  • dezorientacja,

  • wahania nastroju,

  • zaburzenia koncentracji i pamięci

  • zaburzenia cyklu menstruacyjnego w przypadku kobiet.

Intensywność poszczególnych objawów i czas ich utrzymywania zależy od długości podróży i ilości stref czasowych, które zostały przekroczone, ale również od szeregu indywidualnych czynników, takich jak na przykład wiek czy dodatkowe schorzenia, na które cierpi dana osoba.

Sposoby na jet lag

Wiesz już jak rozpoznać jet lag, a jak sobie z nim radzić, kiedy już Cię dopadnie? Na szczęście istnieje kilka sprawdzonych metod, które mogą okazać się przydatne w takim przypadku. Specjaliści zalecają, by po dotarciu na miejsce, jak najszybciej próbować przestawić się na funkcjonowanie w nowych ramach czasowych. Pomoże Ci w tym prosty trik — przestaw wskazówki zegara od razu po wejściu na pokład samolotu! W ten sposób z każdym spojrzeniem na niego będziesz powoli przyzwyczajał się do nowej rzeczywistości.

Po dotarciu na miejsce od razu działaj według nowego planu dnia. Jeśli wylądujesz po południu, dobrze będzie, jeśli mimo zmęczenia, pokonasz chęć natychmiastowego położenia się na drzemkę i pójdziesz spać dopiero wieczorem. Po przebudzeniu warto spędzić nieco więcej czasu w łóżku tak, by wstać z niego zgodnie z nową porą pobudki. W ten sposób możesz zaoszczędzić swojemu organizmowi szoku i jak najszybciej zacząć budować nowy rytm dobowy.

Pocieszające jest to, że w większości przypadków zespół nagłej zmiany strefy czasowej mija samoistnie, wystarczy tylko uzbroić się w cierpliwość. Zwykle przyjmuje się, że organizm potrzebuje jednego dnia na każdą przekroczoną strefę czasową, żeby wrócić do pełnej równowagi. Objawy są najbardziej dokuczliwe w pierwszej dobie po przybyciu na miejsce, a z czasem stopniowo łagodnieją. 

Przygotuj się na podróż!

Jeśli masz w planach daleką podróż samolotem, związaną ze zmianą strefy czasowej, możesz się do niej odpowiednio przygotować, co umożliwi zminimalizowanie nieprzyjemnych skutków jet lagu. Im szybciej zaczniesz przygotowania, tym większe szanse na to, że jego konsekwencje nie uprzykrzą Ci życia po dotarciu na miejsce. Już na kilka dni przed wylotem każdego dnia możesz kłaść się na przykład pół godziny później lub wcześniej niż zwykle, zależnie od kierunku podróży. Ta z pozoru niewielka zmiana jest łatwa do zaakceptowania przez organizm, a jednocześnie zmniejsza różnicę czasu, z którą będziesz musiał się zmierzyć w nowej strefie czasowej.

Suplementacja melatoniny

Warto zadbać o suplementację melatoniny i to nawet na kilka tygodni przed planowaną podróżą. Melatonina to obok kortyzolu podstawowy hormon regulujący dzienny tryb aktywności człowieka. Dzięki wyregulowaniu jej poziomu w organizmie łatwiej zniesiesz najbardziej dokuczliwe objawy związane z zespołem nagłej zmiany strefy czasowej — wzmożoną senność i problemy z zasypianiem. 

Zadbaj o ruch i wypoczynek

Zatroszcz się o to, by Twoje ciało było w dobrej kondycji jeszcze przed wyjazdem. Jeśli tylko masz taką możliwość, postaraj się zadbać o odpowiednią porcję aktywności fizycznej. Oczywiście, jeśli do tej pory nie trenowałeś, nie musisz od razu wykupywać karnetu na siłownię. Regularne spacery w szybkim tempie w zupełności wystarczą. Nie zapominaj również o wypoczynku, czasami lepiej odpuścić i zregenerować swój organizm. 

Dostosuj posiłki i pij wodę

Kluczowe znaczenie ma także odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętaj o piciu co najmniej dwóch litrów wody każdego dnia i regularnym spożywaniu lekkich posiłków. Na dzień lub dwa przed wylotem najlepiej zupełnie zrezygnować z picia napojów alkoholowych. Dla własnego spokoju dobrze jest też ograniczyć spożywanie pokarmów, które mogą powodować dyskomfort trawienny, na przykład warzyw kapustnych i ciężkostrawnych, tłustych potraw. 

sposoby-na-jet-lag

Jet lag a dzieci – jak się przygotować?

O ile dorośli zwykle są przygotowani na jet lag i wiedzą, jak go uniknąć, o tyle w przypadku najmłodszych podróżników bywa to często znacznie trudniejsze przeżycie. Maluch nie rozumie, co się z nim dzieje i dlaczego nie może po prostu wstać w środku nocy, żeby się bawić, jeśli jego organizm daje mu sygnały, że to jest właściwa pora. Jako rodzic czy opiekun, musisz mu w tym pomóc.

Daj dziecku czas, nie planuj intensywnych aktywności pierwszego dnia po dotarciu na miejsce. Już od początku staraj się, by dziecko funkcjonowało w nowych ramach czasowych. Dostosuj do nich pory drzemek i posiłków swojej pociechy. Kilka pierwszych dni może być trudne dla Was obojga, jednak staraj się, by dziecko nie kładło się spać zbyt wcześnie, zapewniając mu odpowiednio interesujące aktywności. Kiedy przyjdzie pora na sen, zatroszcz się o odpowiednie warunki ku temu. Zadbaj, by pokój był zaciemniony, a wkoło panowała cisza. W przypadku starszych dzieci, które samodzielnie odczytują godzinę, przydatne może okazać się wręczenie im zegarka ustawionego na nowy czas. 

Przygotuj się na podróż samolotem

Każdą długą podróż dobrze jest odpowiednio zaplanować. Poza przygotowaniem do lotu powinieneś pomyśleć o swoim komforcie również w czasie jego trwania. Jak dbać o organizm w podróży?

Załóż wygodne ubranie i buty, zwłaszcza jeśli będziesz podróżował dłużej niż kilka godzin. Wygląd nie jest w tym momencie najistotniejszy. Zabierz opaskę na oczy, która ułatwi Ci zaśnięcie. Przydatna może się okazać również podręczna apteczka z zestawem najpotrzebniejszych leków. Jeśli masz problem z zasypianiem w trakcie lotu, warto umieścić w niej bezpieczne leki na sen, oczywiście po skonsultowaniu możliwości ich zażywania z lekarzem. Niektórym osobom pomaga też lampka wina albo lekki drink, nie zalecamy jednak podróżowania w stanie upojenia, ponieważ w takim przypadku do przykrych objawów związanych z jet lagiem może dołączyć jeszcze kac, a taka kumulacja raczej nie wróży nic dobrego.

Pamiętaj, że im lepiej zadbasz o swój organizm, tym większe szanse na to, że podróż będzie się wiązała z samymi przyjemnymi doznaniami. Zamiast więc przygotowywać wyłącznie listę miejsc, które chciałbyś zobaczyć po dotarciu do celu wyjazdu, zrób również listę czynności, o których musisz pamiętać przed wylotem. Twój organizm z pewnością będzie Ci wdzięczny!

Kategorie: Zdrowie
Choroby trzustki – dowiedz się więcej
Przeziębienie, grypa czy Covid? Sprawdź, jak odróżnić objawy!
Pielęgnacja blizny pooperacyjnej: co warto wiedzieć
Wirus RSV – co warto wiedzieć?
Świnka, czyli nagminne zapalenie przyusznic
Przeziębienie u dorosłych i dzieci: objawy, przebieg choroby
Jak działa układ odpornościowy?
Niedoczynność tarczycy – poznaj najważniejsze informacje
Ochrona przed komarami – co warto wiedzieć?
Odra – co warto wiedzieć o tej chorobie?
Ptasia grypa – czy człowiek może się nią zarazić?
Jak rozpoznać alergię? Co warto wiedzieć o chorobach alergicznych? Podpowiadamy!
Odkleszczowe zapalenie opon mózgowych – objawy, przyczyny i leczenie
Bezpieczne usuwanie kleszcza – sprawdź, jak się go pozbyć
Reakcje fotoalergiczne – sprawdź, jakie leki mogą je wywołać
Jakie należy wykonać szczepienia przed egzotyczną podróżą?
Suplementacja kolagenem – kto i kiedy powinien go zastosować?
Dowiedz się więcej o suplementacji melatoniną
Nadczynność tarczycy – przyczyny, objawy i przebieg leczenia
Cukrzyca u dzieci i nastolatków: poznaj przyczyny i możliwości leczenia
Choroby pasożytnicze skóry – przyczyny, objawy, leczenie
Owsica – choroba pasożytnicza wywoływana przez owsiki
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie? – sprawdź nasze wskazówki
Chlamydia – czym jest i jak leczyć zakażenie chlamydiozą?

Jak radzić sobie z jet lagiem? Poznaj nasze wskazówki

Zdjęcie artykułu
Choroby trzustki – dowiedz się więcej
Zdjęcie artykułu
Przeziębienie, grypa czy Covid? Sprawdź, jak odróżnić objawy!
Zdjęcie artykułu
Pielęgnacja blizny pooperacyjnej: co warto wiedzieć
Zdjęcie artykułu
Wirus RSV – co warto wiedzieć?
Zdjęcie artykułu
Świnka, czyli nagminne zapalenie przyusznic
Zdjęcie artykułu
Przeziębienie u dorosłych i dzieci: objawy, przebieg choroby
Zdjęcie artykułu
Jak działa układ odpornościowy?
Zdjęcie artykułu
Niedoczynność tarczycy – poznaj najważniejsze informacje
Zdjęcie artykułu
Ochrona przed komarami – co warto wiedzieć?
Zdjęcie artykułu
Odra – co warto wiedzieć o tej chorobie?
Zdjęcie artykułu
Ptasia grypa – czy człowiek może się nią zarazić?
Zdjęcie artykułu
Jak rozpoznać alergię? Co warto wiedzieć o chorobach alergicznych? Podpowiadamy!
Zdjęcie artykułu
Odkleszczowe zapalenie opon mózgowych – objawy, przyczyny i leczenie
Zdjęcie artykułu
Bezpieczne usuwanie kleszcza – sprawdź, jak się go pozbyć
Zdjęcie artykułu
Reakcje fotoalergiczne – sprawdź, jakie leki mogą je wywołać
Zdjęcie artykułu
Jakie należy wykonać szczepienia przed egzotyczną podróżą?
Zdjęcie artykułu
Suplementacja kolagenem – kto i kiedy powinien go zastosować?
Zdjęcie artykułu
Dowiedz się więcej o suplementacji melatoniną
Zdjęcie artykułu
Nadczynność tarczycy – przyczyny, objawy i przebieg leczenia
Zdjęcie artykułu
Cukrzyca u dzieci i nastolatków: poznaj przyczyny i możliwości leczenia
Zdjęcie artykułu
Choroby pasożytnicze skóry – przyczyny, objawy, leczenie
Zdjęcie artykułu
Owsica – choroba pasożytnicza wywoływana przez owsiki
Zdjęcie artykułu
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie? – sprawdź nasze wskazówki
Zdjęcie artykułu
Chlamydia – czym jest i jak leczyć zakażenie chlamydiozą?
12345Następna ›
Dodaj komentarz
Zdjęcie artykułu
Choroby trzustki – dowiedz się więcej
Zdjęcie artykułu
Przeziębienie, grypa czy Covid? Sprawdź, jak odróżnić objawy!
Zdjęcie artykułu
Pielęgnacja blizny pooperacyjnej: co warto wiedzieć

Kategorie

  • Rodzicielstwo
  • Zdrowe odżywianie
  • Piękno i uroda
  • Seks
  • Psychologia
  • Badania
  • Zioła
  • Zdrowie

Aktualności

Nasza baza wiedzy dynamicznie się rozwija

Nasza baza wiedzy dynamicznie się rozwija
Zapraszamy do lektury i komentowania
Czytaj więcej
kleszcze, łysienie, alergia, jelito-drażliwe-biegunka, pamiec-koncentracja, żylaki, hemoroidy, tampony, przeziebiony-niemowlak, ptasia grypa, nadpotliwosc, smoczek, wigor, witamina-d-dzieci, elektrolity, porod
Apteka internetowa Lek24

O NAS

  • Kim jesteśmy
  • Regulamin apteki
  • Krajowy Rejestr Aptek
  • Zezwolenie
  • Kontakt

POMOC

  • Jak złożyć zamówienie
  • Jak dojechać
  • Formy płatności
  • Koszty i czas dostawy
  • Odstąpienie od umowy
  • Reklamacje
  • Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
  • Polityka cookies
  • Polityka prywatności

Kontakt

Odbiór osobisty:
poniedziałek - piątek 8:00 - 15:30

Godziny pracy apteki stacjonarnej:
poniedziałek - piątek 9:00 - 12:00
tel.: 505 830 113
e-mail: [email protected]

Apteka Internetowa Lek24.pl
ul. Chwaszczyńska 151E
81-571 Gdynia
NIP: 5791999415
sprawdź czy apteka działa legalnie
Copyright © 2023
Oprogramowanie sklepu: APTUSSHOP Projekt i strony: APTUS.PL
Brak ulubionych
Lek24.pl - Apteka online
Zaloguj
Zaloguj Zarejestruj się
0
0,00 zł
+ koszty dostawy