Nadprogramowe kilogramy spędzają sen z powiek niejednej świeżo upieczonej mamie. Zdaniem specjalistów najlepszym sposobem na utratę wagi po urodzeniu dziecka jest zbilansowana dieta odchudzająca połączona z odpowiednimi ćwiczeniami fizycznymi. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko i bezpiecznie wrócić do formy po porodzie, przygotowaliśmy dla Ciebie ten poradnik. Dowiesz się z niego, jak prawidłowo zadbać o sylwetkę po ciąży, kiedy zacząć ćwiczyć, a także, co możesz zrobić, kiedy mimo Twoich starań waga stoi w miejscu. Zapraszamy do lektury!
Regeneracja po porodzie a odchudzanie
Pamiętaj, że ćwiczenia po porodzie można rozpocząć dopiero po upływie około sześciu-ośmiu tygodni. Tyle trwa połóg, w którego trakcie następuje cofanie się zmian powstałych na skutek ciąży. W tym czasie ma miejsce gojenie się ran poporodowych, rozpoczyna się laktacja, a jajniki na nowo podejmują funkcjonowanie. Stopniowo zwiększa się napięcie mięśni brzucha, a dno macicy, pęcherz moczowy i jelita powracają do pierwotnego położenia. Umiarkowana, ale regularna gimnastyka może przyspieszyć powyższe procesy. Trzeba jednak pamiętać, że treningi nie mogą być intensywne i zbyt forsowne.
Systematyczne ćwiczenia po porodzie rozpoczęte po zakończeniu okresu połogu:
-
przyspieszają odnowę tkanek,
-
wspomagają prawidłowe zwijanie się macicy,
-
pozwalają zadbać o właściwe napięcie układu mięśniowego,
-
zapobiegają powikłaniom takim jak zakrzepy i stany zapalne żył kończyn dolnych,
-
zapewniają lepsze samopoczucie.
Ile można przytyć w ciąży i jak szybko można schudnąć po porodzie?
Odpowiedź na to pytanie jest trudna, ponieważ przyrost masy ciała w ciąży tak naprawdę jest uzależniony od wielu różnych czynników. Istotne znaczenie ma w tym przypadku styl życia i sposób odżywiania. Na wagę w poszczególnych trymestrach mają też wpływ wahania równowagi hormonalnej oraz uwarunkowania genetyczne. Kobiety ze szczupłą sylwetką mogą przybrać od 12 do 18 kg, natomiast nieco tęższym paniom zaleca się mniejszy przyrost, od 7 do 11 kg. Niepokojące jest zarówno nadmierne tycie, jak i zbyt wolne przybieranie na wadze. Dbanie o prawidłową masę ciała przekłada się nie tylko na lepszą formę przyszłej mamy. Jest ważne także dla rozwijającego się w jej łonie dziecka.
Rozsądne odchudzanie a restrykcyjne diety
Radykalne diety odchudzające często obiecują utratę kilogramów w ciągu kilku tygodni. Polegają na ekstremalnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii, co niestety nie pozostaje bez wpływu na zdrowie. Niedobór witamin i minerałów w rzeczywistości uniemożliwia kobiecie powrót do formy po urodzeniu dziecka. Stosowanie drastycznych kuracji może wiązać się też z wieloma nieprzyjemnymi dolegliwościami. U pań, które rezygnują z właściwego odżywiania, często dochodzi do niekontrolowanych krwawień z dróg rodnych, wahań równowagi hormonalnej, a nawet do problemów kardiologicznych. Restrykcyjna dieta po ciąży skutkuje niedożywieniem i osłabieniem matki, a także zaburzeniem procesu laktacji. Dlatego do odchudzania po porodzie należy podchodzić rozważnie.
Jak zadbać o sylwetkę po porodzie?
W trakcie ciąży istotną rolę odgrywają mięśnie brzucha. Pomagają przyszłej mamie utrzymywać odpowiednie ciśnienie w jamie brzusznej, przenoszą siłę skurczy i są niezbędne do właściwej pracy oddechowej. U wielu kobiet po urodzeniu dziecka dochodzi do tzw. rozejścia mięśnia prostego i kresy białej, co wynika ze zmian hormonalnych. W takim przypadku należy zachować szczególną ostrożność przy doborze treningów. Na początek najbezpieczniej jest postawić na lekkie ćwiczenia dedykowane kobietom po porodzie. Można wykonywać np. nożyce lub rowerek. Poza aktywnością fizyczną warto zwrócić uwagę na prawidłową postawę ciała. Wbrew pozorom ma ona ważne znaczenie w powrocie do formy po ciąży. Dlatego dobrze jest jej pilnować w domu, na spacerze, podczas karmienia. Kolejny element to właściwa dieta. Jak ją zaplanować? Wyjaśniamy poniżej.
Zbilansowana dieta dla młodej mamy
Jeśli zależy Ci, aby jak najszybciej odzyskać dawną figurę, powinnaś wziąć pod lupę to, co jesz. Dieta po ciąży musi być właściwie zbilansowana i obfitować we wszystkie niezbędne składniki odżywcze takie jak węglowodany, białko, witaminy oraz minerały. Ich dostarczanie jest niezwykle ważne, zwłaszcza jeśli jesteś w okresie połogu lub karmisz piersią. Pamiętaj, że pierwsze tygodnie po narodzinach dziecka to czas stabilizacji laktacji. Z tego względu nie należy ograniczać liczby kalorii. Jeśli chcesz schudnąć bez większych wyrzeczeń, staraj się jeść regularne posiłki przy zachowaniu ok. trzygodzinnego odstępu. Nie zapominaj też o nawadnianiu organizmu. Brzuch po porodzie szybciej wróci do normy, jeśli każdego dnia będziesz wypijać minimum dwa litry płynów.
Jeżeli chodzi o przygotowywanie potraw, sięgaj przede wszystkim po świeże warzywa. Mają wiele błonnika, dzięki czemu regulują pracę układu pokarmowego, a jednocześnie są bardzo sycące. Prawidłowo skomponowana dieta odchudzająca powinna też uwzględniać:
-
chude mięso,
-
ryby morskie,
-
pełnoziarniste pieczywo,
-
kaszę, ryż,
-
orzechy i nasiona.
Z jadłospisu należy wyeliminować natomiast wszelkiego rodzaju żywność wysoko przetworzoną, przepełnioną konserwantami, barwnikami oraz wzmacniaczami smaku. W trosce o swoje zdrowie i samopoczucie zrezygnuj też ze spożywania produktów zawierających tłuszcze trans oraz duże ilości białego cukru.
Ćwiczenia – kiedy zacząć i jakie wykonywać?
Jak już wyżej wspomnieliśmy, ćwiczenia po porodzie najlepiej zacząć wykonywać po zakończeniu okresu połogu. Dokładny czas możesz ustalić ze swoim lekarzem. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że aktywność nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu. Niekiedy warto też zasięgnąć porady rehabilitanta lub fizjoterapeuty. Specjalista podpowie, jak ćwiczyć mięśnie brzucha po porodzie, by jak najszybciej wrócić do formy. Dobrze jest też podejmować inne rodzaje ćwiczeń, zwłaszcza takie, dzięki którym zapobiegniesz opuszczeniu ścian pochwy. Naprzemienne napinanie i rozluźnianie mięśni krocza sprawi, że narząd rodny pozostanie w dobrej kondycji, a Ty nie będziesz mieć problemów np. z nietrzymaniem moczu.
Co jeszcze pomoże Ci schudnąć?
Powrót do formy po urodzeniu dziecka jest procesem złożonym, na który ma wpływ wiele czynników. Poza dietą odchudzającą i ćwiczeniami po porodzie w zrzuceniu zbędnych kilogramów pomocne mogą być masaże oraz zabiegi pielęgnacyjne. Jednym ze sposobów sprzyjających odzyskaniu dawnej sylwetki jest masowanie ciała suchą szczotką z naturalnego włosia. W ten sposób skóra staje się jędrniejsza, krew lepiej krąży, a brzuch po porodzie odzyskuje elastyczność. Kobiety, które mają problem z powrotem do swojej wagi, mogą też sięgnąć po suplementy na odchudzanie. Środki z ananasem, chromem czy młodym jęczmieniem przyspieszą usuwanie toksyn z organizmu, pomogą w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi i usprawnią pracę jelit. Ich stosowanie warto skonsultować jednak z lekarzem, gdyż nie wszystkie preparaty dostępne na rynku są odpowiednie dla kobiet karmiących piersią.
Co, kiedy waga stoi w miejscu?
Jeśli dieta odchudzająca nie przynosi wyraźnych efektów, warto uzbroić się w cierpliwość. Musisz mieć świadomość, że organizm do stanu sprzed urodzenia dziecka wraca bardzo powoli i trzeba po prostu dać mu czas. Jeśli pomimo kolejnych miesięcy waga ani nie drgnie, warto rozważyć wizytę u dietetyka. Dobrze jest też sprawdzić, czy nie występują u Ciebie zaburzenia hormonalne albo choroby tarczycy, które mogą utrudniać odchudzanie. Jeśli dieta po ciąży jest właściwie zbilansowana i do tego regularnie ćwiczysz, być może masz problem z regularnym wysypianiem się oraz odpoczynkiem. Regeneracja jest niezbędna, by organizm mógł właściwe funkcjonować, a co za tym idzie, spalać zbędną tkankę tłuszczową.
Młoda mamo, dbaj o siebie i chudnij z głową!
Narodziny dziecka stanowią ważny moment w życiu każdej kobiety. Wiele mam od razu po porodzie zastanawia się, jak wrócić do formy po ciąży. Kluczem w tym przypadku jest dieta odchudzająca dostosowana do potrzeb młodej mamy oraz aktywność fizyczna, która na początku nie powinna zbytnio obciążać organizmu. Szybka utrata masy ciała jest niemożliwa, dlatego nie warto ufać receptom na drakońskie diety. Zamiast nich można wesprzeć organizm specjalistycznymi preparatami na bazie witamin, minerałów i wyciągów roślinnych. Wspomogą metabolizm oraz ułatwią osiągnięcie prawidłowej wagi. Pamiętaj jednak, by działać pod kontrolą lekarza.