Wreszcie możemy cieszyć się gorącymi dniami lata! Chociaż czekamy na nie przez dużą część roku, wysokie temperatury potrafią dać się we znaki. Zatroszcz się o zdrowie swoje i swoich najbliższych – poznaj skuteczne sposoby na upał. Sprawdź, jak chronić się przed słońcem podczas wakacji.
Wysokie temperatury, wysokie ryzyko dla zdrowia
Lato bez gorących, słonecznych dni odbiera radość z wakacyjnego leniuchowania. Upały bywają jednak męczące, a nawet niebezpieczne, zwłaszcza dla seniorów, osób chorych i małych dzieci. Dzieje się tak, ponieważ ich organizmy mają szczególne trudności z utrzymywaniem odpowiedniej temperatury. Skutki upału mogą być poważne i prowadzić do krytycznego przegrzania ciała lub rozwoju poważnych chorób. W rezultacie żar lejący się z nieba może przyczynić się m.in. do:
- odwodnienia,
- udaru cieplnego,
- zaburzeń oddychania,
- powstania zakrzepów,
- zaostrzenie objawów choroby wieńcowej.
Bezpośrednia, długotrwała ekspozycja na promieniowanie słoneczne nie służy nawet młodym i energicznym osobom. Jeśli odczuwasz zmęczenie, osłabienie, masz zawroty i bóle głowy, weź chłodny prysznic i regularnie popijaj chłodne (ale nie lodowate) napoje. W miarę możliwości pozostań w domu w godzinach, gdy temperatura za oknem osiąga maksimum, czyli od ok. 11.00 do 15.00. Staraj się informować osoby starsze w Twojej rodzinie na temat tego, jak skutecznie chronić się przed słońcem. W przypadku, gdy osoba z Twojego otoczenia podczas upału straci przytomność, zacznie majaczyć lub będzie miała drgawki czy podobne niepokojące objawy – natychmiast wezwij pogotowie.
Ubierz coś przewiewnego
Jednym z najprostszych sposobów na upał jest odpowiedni ubiór. Podczas gorących dni nigdy nie zakładaj na siebie czarnej lub ciemnej odzieży. Takie kolory o wiele bardziej skupiają na sobie promienie słoneczne. Postaw raczej na jasne, najlepiej białe, ubrania wykonane z lekkich, przewiewnych tkanin jak bawełna, len, wiskoza. Staraj się jednak nie odkrywać za bardzo ciała – unikniesz dzięki temu nieprzyjemnych skutków upału: szybszej utraty wody i poparzeń słonecznych.
Jak jeszcze możesz ochronić się przed słońcem? Pamiętaj o nakryciu głowy. To bardzo ważne, szczególnie w przypadku małych dzieci. Oprócz tego, że zapobiegnie przegrzaniu, kapelusz lub czapka z daszkiem osłoni delikatną skórę twarzy i karku przed promieniami. Innym ważnym elementem garderoby są okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV, które przyniosą ulgę oczom oraz mogą uchronić Cię przed nowotworami tęczówki. Takie okulary najlepiej zakupić w profesjonalnym salonie optycznym.
Jedz z głową i nawadniaj się
Jeśli szukasz sposobów, jak przetrwać upał, w pierwszej kolejności zwróć uwagę na to, co jesz oraz ile pijesz. Skutki upału w postaci odwodnienia mogą przeszkadzać Ci w codziennym funkcjonowaniu, a niekiedy bywają bardzo poważne dla zdrowia. Obniżenie koncentracji, zmęczenie, bezsenność czy nawet utrata przytomności to tylko niektóre objawy nadmiernej utraty płynów. Specjaliści zalecają spożywanie minimum 2 litrów wody w ciągu dnia, najlepiej niegazowanej i niezbyt zimnej. Wypijaj ją małymi łykami, nawet wtedy, gdy nie czujesz silnego pragnienia. Zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów oraz alkoholu, który odwadnia i rozgrzewa organizm. Dobrym wyborem są świeże soki owocowe. Sposobem na upał jest też lekka dieta, składająca się ze świeżych warzyw i owoców. Zdecydowanie odradzamy spożywanie ciężkostrawnych tłustych posiłków, po których może Ci doskwierać zmęczenie i uczucie ciężkości.
Chroń się przed promieniami słońca
Promieniowanie słoneczne jest nam niezbędne do życia. To dzięki niemu nasz organizm może wytworzyć odpowiednią ilość witaminy D. Z drugiej strony nadmierna ekspozycja na promieniowanie UV może być przyczyną nowotworów skóry, a wysoka temperatura stanowi obciążenie dla naszego ciała. Aby ochronić się przed tymi negatywnymi skutkami upałów, stosuj kremy z filtrami przeciwsłonecznymi i unikaj słońca w godzinach okołopołudniowych. Dbaj także o swoje oczy, nosząc dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne.
Zachowaj zdrowie latem!
Lato to doskonała okazja na regenerację ciała i ducha. Ciesz się wakacyjnym okresem, nie zapominając przy tym o swoim zdrowiu. Pamiętaj, aby chłodzić się z rozmysłem, unikając silnego nawiewu wentylatorów oraz zmrożonych napojów, które mogą przyczynić się do rozwoju anginy. Skorzystaj z opisanych przez nas sposobów – pozwolą Ci korzystać z gorących dni lata bez nieprzyjemnych konsekwencji.